الحديد ، عنصر التتبع الحيوي ، ضروري لوظائف التمثيل الغذائي المختلفة وبشكل أساسي لتكوين الدم. لا يستطيع الجسم إنتاج المغذيات الدقيقة بنفسه ، لذلك يجب تناوله يوميًا مع الطعام. تتضاعف متطلبات الحديد أثناء الحمل. ومن ثم يحدث لكثير من النساء نقص الحديد أثناء الحمل.
ما هو نقص الحديد؟
بما أن الأمهات الحوامل لديهن حاجة متزايدة للحديد ، فإنهن معرضات بشكل خاص لخطر الإصابة به نقص الحديد أثناء الحمل عادة ما يكون الجسم قادرًا على تخزين الحديد. يتم تخزين الحديد الزائد الذي لا يستخدمه الجسم على الفور في المستودعات.
ثم يرتد عليها الجسم مرة أخرى عند الحاجة إليها لاحقًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا يتم امتصاص كمية كافية من الحديد من خلال الطعام ، بحيث لا يتم تلبية احتياجات الحديد بالكامل للعديد من النساء. نتيجة لذلك ، لا يتم ملء صهاريج التخزين بشكل كافٍ ويمكن أن يحدث نقص في الحديد.
يستخدم الجسم الحديد يوميًا ، لذلك يجب دائمًا تزويده بإمدادات كافية من خلال الطعام. إذا تم تزويد الجسم بالحديد بشكل غير كافٍ بشكل مستمر ، يتم استنفاد الاحتياطيات ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم. هذا يؤدي إلى انخفاض في الهيموجلوبين. في حالة فقر الدم ، يتم نقل كمية أقل من الأكسجين في الجسم.
لماذا تحتاج المرأة الحامل المزيد من الحديد؟
تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل كبير أثناء الحمل. قبل كل شيء ، يزداد حجم الدم حتى تزداد نسبة الدم لدى المرأة الحامل بنسبة 50٪ تقريبًا عن ذي قبل. لذا فهي بحاجة إلى مزيد من الحديد لأنه يجب إنتاج المزيد من الهيموجلوبين.
الحديد مسؤول أيضًا عن نمو الطفل وتطور دماغه أثناء الحمل. يوصى بتناول الحديد اليومي بحوالي 30 ملليجرام للحوامل للحفاظ على صحة المرأة الحامل والطفل.
أسباب نقص الحديد عند النساء الحوامل
يزداد حجم الدم عند النساء الحوامل بنسبة تصل إلى 40 بالمائة. والسبب في ذلك أن الرحم ينمو ويحتاج إلى إمداد كافٍ من الدم. حتى يمكن تكوين دم جديد كافٍ وبالتالي ضمان الإمداد الأمثل بالأكسجين للأم والطفل ، تتضاعف متطلبات الحديد في الحمل.
يصبح عنصر الحديد أحد أهم العناصر الغذائية في هذه المرحلة ، حيث تكون متطلبات الحديد أعلى بين الأسبوعين الثامن والثاني والعشرين من الحمل. ومع ذلك ، نظرًا لعدم امتصاص كمية كافية من الحديد مع الطعام ، وبالتالي يتراجع الجسم عن الإمدادات الصغيرة ، غالبًا ما يحدث نقص حاد في الحديد في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
أعراض نقص الحديد عند النساء الحوامل
يمكن أن يؤدي نقص الحديد على المدى الطويل إلى عدم كفاية إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا غالبا ما يؤدي إلى التعب والإرهاق والعصبية وضيق التنفس ، فضلا عن الأرق وفقدان الشهية.
الأعراض الأخرى المحتملة هي شحوب لون الجلد وزوايا الفم الممزقة وهشاشة الأظافر والصداع وطنين في الأذنين وخفقان القلب. يزيد نقص الحديد أيضًا من قابلية الإصابة بالعدوى. إذا كانت خلايا الدم الحمراء غير كافية ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى فقر الدم.
هذا يعني في كثير من الأحيان أن المشيمة لم تعد تزود بالأكسجين الكافي وبالتالي لا تتطور بشكل أكبر حسب الرغبة. وهذا بدوره يؤثر أيضًا على إمداد الطفل بالأكسجين ، مما قد يؤثر سلبًا على نمو المخ.
بالإضافة إلى ذلك ، مع فقر الدم ، هناك خطر حدوث ولادة مبكرة أو حتى إجهاض. تشمل المخاطر التي تتعرض لها الأم انخفاض مخزون الدم عند الولادة. يؤدي هذا إلى زيادة خطر عمليات نقل الدم مع زيادة فقدان الدم. كما يعاني القلب من إجهاد شديد.
ماذا تفعل في حالة نقص الحديد أثناء الحمل
غالبًا ما لا يكفي النظام الغذائي الغني بالحديد وحده لتلبية متطلبات الحديد اليومية التي تبلغ 30 ملليجرام. يمكن للجسم استخدام حوالي 10 بالمائة فقط من الحديد الذي يتم امتصاصه من خلال الطعام. في حالة نقص الحديد الحاد أثناء الحمل ، نوصي بتكميل الطعام بمكملات خاصة من الحديد.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول هذه الجرعات بمفردك. من المستحسن أن يقوم الطبيب بفحص تعداد الدم لديك لتحديد كمية الحديد التي يحتاج الجسم لإضافتها لتجنب الجرعات الزائدة. إذا تأكدت من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الحديد ، فلن تحتاج إلى مكمل إضافي للحديد.
منع نقص الحديد
من المهم بشكل أساسي أثناء الحمل تكييف النظام الغذائي مع زيادة متطلبات الحديد. من خلال تغيير النظام الغذائي بوعي ، يمكن تجديد مخازن الحديد قبل الحمل من أجل تغطية الاحتياجات المتزايدة أثناء الحمل. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بشكل خاص. يجب أن تستهلك أكثر أثناء الحمل. هذا يتضمن:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- البيض والسمك
- الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات
- الفواكه والفواكه المجففة وخاصة المشمش
- العصائر الحمراء مثل عصير العنب أو الكرز
- أنواع مختلفة من الخضار ، وخاصة الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفول
يجب على النساء اللواتي اخترن نظامًا غذائيًا نباتيًا أن ينتبهن بشكل خاص إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الخضار والحبوب الغنية بالحديد مثل الدخن ، خاصة أثناء الحمل. كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد في الطعام. لذلك ينصح بشرب الكثير من عصير البرتقال مع الوجبات.
بدلاً من ذلك ، تعد الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي مناسبة أيضًا. من ناحية أخرى ، يجعل الشاي والقهوة من الصعب على الجسم امتصاص الحديد وبالتالي لا ينبغي شربه مع الوجبات.
