مستلقي

المقالة التالية تتناول الموقف الأساسي لـ الاستلقاء. بعد التعريف السابق ، يتم عرض المهام والوظائف واستخدامات الاستلقاء التي يحققها الأشخاص. كما تمت مناقشة الأمراض والعلل التي تنتج عن الموقف السيئ أو المرتبطة بهذا الوضع الجسدي.

ما هو الكذب؟

الاستلقاء هو نشاط بدني وبشري. إنها تشكل العمود المقابل لمهارات الوقوف والجري. لا يستخدم هذا النشاط للتنقل ، ولكنه يؤخذ بشكل أساسي لتمكين التجديد الفسيولوجي.

يتم التخزين في هذا الموضع دائمًا بالارتباط مع الركيزة المحددة. يمكن اختيار هذا بناءً على الموقف ، ولكن أيضًا ثقافيًا وفرديًا. يمكن اختيار أشكال مختلفة من الأرائك أو الأسرة أو غيرها من الأثاث من الأرضية المكشوفة لتوفير أعلى جودة ممكنة من الراحة للراحة.

بشكل أساسي ، يكون جسم الإنسان في وضع أفقي تقريبًا موازٍ لقاعدة معينة. يعتبر القرار المستقل للوضع في منصب ما ممكنًا تمامًا مثل الموقف المستحث خارجيًا في حالة المرض. عادةً ما يؤدي الاستلقاء إلى حالة الراحة الجسدية والعقلية للنوم. يجب التمييز بين أوضاع الاستلقاء التالية: وضعية الاستلقاء والظهر والجانب. الأشكال المختلطة والمواقف المختلفة للرأس هي معايير مميزة أخرى.

الوظيفة والمهمة

النوم ضرورة فسيولوجية ، وهو أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان ويتم تجديده على النحو الأمثل في وضع الاستلقاء. الشخص العادي يقضي ثلث حياته مستلقيًا. في هذا الموقف ، لا يلزم سوى الحد الأدنى من نشاط العضلات. لذلك فإن المهمة الرئيسية لهذا الموقف هي إعطاء الجسم البشري والعقل مساحة للتجديد. أثناء النهار ، يقع وزن كل جسم على مفاصل وعضلات الشخص أثناء حركته. في الوضع الممتد ، يتم تحرير الجهاز العضلي الهيكلي من هذا الوزن ؛ يتم إراحة العضلات مع القليل من الطاقة ويمكن أن تسترخي.

تلعب وسادات النوم المناسبة على شكل مراتب تتكيف مع الجسم ، بالإضافة إلى الوسائد والبطانية التي تتكيف مع درجة الحرارة ، دورًا أساسيًا في ضمان مستوى عالٍ من الوظائف. الهدف هو تحقيق انحناء طبيعي فسيولوجي للعمود الفقري في S. المعلمات المهمة لذلك هي درجة صلابة المرتبة وكذلك ارتفاع الوسادة ووضعية الاستلقاء المناسبة.

كلما زاد وزن الجسم ، يجب أن تكون المرتبة أكثر صلابة. عند الاستلقاء على جانبك ، يجب أن يكون الحوض والكتف قادرين على الغرق بعمق متساوٍ حتى لا يتدلى العمود الفقري. وسادة لتقويم العظام تدعم ذلك. يجب عدم تجويف الظهر أو الشد المفرط لعضلات الرقبة في وضع الاستلقاء أو الانبطاح. الوسائد الداعمة تحت الركبتين لمن ينامون على الظهر وعلى مستوى الورك لأولئك الذين ينامون على بطنهم تقلل من المخاطر. لذلك يمكن إراحة عضلات الجذع إلى أقصى حد.

التغيير المتكرر للوضع مهم لتجنب الانزعاج. ينظم الجسم هذا بنفسه أثناء النوم ويضمن تحسين الموقف باستمرار. يتحرك النائم في المتوسط ​​60 مرة في الليلة بإيقاع نوم طبيعي. وبالتالي يتم منع الأحمال من جانب واحد. عندما يتم شد الظهر ، تمتص الأقراص الفقرية مزيدًا من السوائل أثناء النوم وبالتالي تجدد الجهاز الفقري. يعد اختيار مكان النوم ووضعية الاستلقاء مع حرية الحركة الكافية أمرًا حاسمًا لضمان أقصى قدر من الأداء الوظيفي لوضعية الاستلقاء للجسم والعقل.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

يمكن أن تسبب أسطح الكذب غير المناسبة والوضعية السيئة شكاوى وأمراض يمكن تجنبها. من المصادر الشائعة للأخطاء الوسائد التي لا تدعم العمود الفقري العنقي ، مما يؤدي إلى حدوث التواء في العمود الفقري العنقي. هذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الدورة الدموية وتلف الأعصاب على المدى الطويل. لا يوصى بالثني المفرط بسبب الوسائد المرتفعة جدًا في وضع الاستلقاء أو التمدد المفرط للعمود الفقري العنقي بسبب الوسائد المسطحة جدًا.

وضعية الانبطاح هي أكثر وضعية الاستلقاء غير الصحية ، لأنها تعزز تجويف الظهر وإجهاد العمود الفقري المرتفع من دوران الرقبة. لا ينبغي إعاقة أو تقييد التصحيح الطبيعي لوضعية الاستلقاء وتغيير الوضع أثناء النوم. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا كانت المراتب قديمة جدًا وتشكل تجاويف وبالتالي تمنع العمود الفقري من التمدد. يجب استبدال المراتب بعد 10 سنوات.

يعد التوتر الجسدي المرتفع والتوتر في الرقبة والكتف والفقرات القطنية من الأعراض الثانوية الشائعة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تصلب الأطراف أو النوم أو ألم في أسفل الظهر أو الاستلقاء على جانبك في الوركين أو الفخذين أو الركبتين. ينتج عن الانزلاق الغضروفي والأقراص المنفتقة في كثير من الحالات انحناء الظهر في الوضع الجنيني.

يجب أيضًا إبقاء الظهر مستقيمًا عند الراحة. يمكن أن يؤدي اتخاذ الموقف الخاطئ إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر. وهذا بدوره يعزز السمنة والاكتئاب ، لأن النفس والجسم لا يستطيعان التجدد بشكل كافٍ. يقوم أخصائيو العلاج الطبيعي بتصحيح هذه المواقف السيئة. تدريب عضلات الظهر والبطن (مستقيم ومائل) مناسب للوقاية من مشاكل الظهر.

الاستلقاء مُعد مسبقًا للنوم ، ولكنه قد يكون أيضًا نتيجة لتأثيرات خارجية وأمراض. الكسور الشديدة والشلل والتصلب المتعدد وحالات الغيبوبة ، من بين أمور أخرى ، لا تسمح للمصابين بالجلوس أو الوقوف أو المشي بسبب نقص السيطرة على العضلات. إنهم يعتمدون على الرعاية الخارجية والمساعدة من أجل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض ثانوية أخرى. يمكن أن يؤدي التخزين على المدى الطويل إلى ضعف التئام الجروح (استلقاء) بسبب قلة ممارسة الرياضة وانخفاض تدفق الدم مع زيادة الضغط. هناك أيضًا خطر حدوث ضياع العضلات وتقصير العضلات والأربطة والأوتار وتيبس المفاصل (التقلصات).