مثل اضطرابات النوم و الأرق هذه هي اضطرابات الحاجة الطبيعية للنوم والتي تحدث على فترات منتظمة وليس بشكل مؤقت.
ما هي اضطرابات النوم؟
يتحدث المرء فقط عن اضطرابات النوم إذا كان الشخص المعني ينام قليلًا أو لا ينام بشكل طبيعي على مدار فترة زمنية أطول. غالبًا ما تكون اضطرابات النوم مصحوبة بصعوبة التركيز والإرهاق وانخفاض الأداء وضعف عام.
غالبًا ما تحدث اضطرابات النوم بشكل مؤقت وبالتالي لم يتم اعتبارها اضطرابًا فعليًا بعد. يتم التمييز بين الأشكال المختلفة لاضطرابات النوم. من ناحية أخرى ، هناك ما يسمى بصعوبة النوم ، والتي يمكن أن تحدث أيضًا في شكل صعوبة النوم طوال الليل (الأرق). عادة ما يستغرق الأمر أكثر من نصف ساعة حتى ينام الشخص المصاب.
يمكن أن تحدث أيضًا اضطرابات في إيقاع الاستيقاظ والنوم (مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو النوبات الليلية) والاضطرابات المرتبطة بالنوم (باراسومنيا). وتشمل الحالة الأخيرة أيضًا المشي أثناء النوم ، أو صرير الأسنان ، أو زيادة الكوابيس. عادة ما تؤدي هذه الأشكال إلى زيادة النعاس أثناء النهار ، والذي ينتج عن قلة النوم.
الأسباب
الأسباب الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم هي الأمراض العقلية والنفسية الجسدية أو الاضطرابات أو المشكلات (مثل اضطراب القلق). تنجم معظم مشاكل النوم الشائعة عن أنماط النوم السلبية. يمكن أن تكون هذه محيط غير مألوف أو إثارة ذهنية شديدة قبل النوم مباشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون المشكلات النفسية مسؤولة عن اضطرابات النوم. وفوق كل شيء ، يتسبب الإجهاد ومشاكل العمل والخوف الوجودي والضغط من أجل الأداء بشكل متزايد في جعل الناس يعانون من مشاكل في النوم.
يمكن أن تحدث اضطرابات النوم أيضًا بسبب الأمراض وأعراض المرض. وتشمل ، على سبيل المثال ، الاكتئاب وإدمان النوم (الخدار).
يمكن أن يؤدي تناول الشخير والمخدرات والمخدرات والقهوة والكحول أيضًا إلى اضطرابات النوم. في النهاية ، بالطبع ، يمكن أن تسبب الضوضاء والضوء الساطع أيضًا مشاكل في النوم.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية لاضطرابات النومأمراض مع هذه الأعراض
- ضغط دم مرتفع
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- السن يأس
- فرط النوم
- متلازمة القولون المتهيج
- قصور الغدة الدرقية
- متلازمة الإرهاق
- الاضطرابات العاطفية
- اضطرابات القلق
- حمى الكلأ
- ضغط دم منخفض
- إدمان النيكوتين
التشخيص والدورة
لا يمكن تصنيف كل ليلة استيقاظ على أنها اضطراب في النوم: يتحدث الطبيب فقط عن الأرق المزمن إذا لم يحصل المريض على نوم مناسب لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر أو أكثر.
إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب بالتأكيد توضيح الأسباب طبياً. لإجراء التشخيص ، لن يستفسر الطبيب فقط عن عادات النوم وعوامل الإجهاد الحالية ، بل سيجري أيضًا فحصًا جسديًا ويسأل عن استهلاك الأطعمة الفاخرة.
الدورة المتوقعة تعتمد على التشخيص. من الواضح أن اضطرابات النوم تختفي من تلقاء نفسها فقط في حالات استثنائية ؛ إذا تُركت دون علاج ، فإنها عادة ما تتفاقم وتتجمع بمرور الوقت.
المضاعفات
يمكن أن يكون لاضطرابات النوم مضاعفات مختلفة. تؤدي مشاكل النوم على الفور إلى النعاس أثناء النهار ، والذي غالبًا ما يرتبط بصعوبة التركيز وزيادة التهيج. نتيجة لاضطراب النوم ليلاً ، غالبًا ما ينخفض الأداء ، مما يزيد من مخاطر حوادث العمل والسيارات.
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم التي تستمر لفترة طويلة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف جهاز المناعة. إذا كان هناك نقص في النوم على المدى القصير ، فإن مستوى الكورتيزول يرتفع أيضًا وهناك المزيد من ردود فعل التوتر. على المدى الطويل ، تؤدي اضطرابات النوم إلى الشيخوخة المبكرة وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
في الأساس ، قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة وهي عامل خطر للإصابة بأمراض خطيرة مختلفة. حتى بعد بضع ليالٍ من النوم الليلي المضطرب ، يرتفع ضغط الدم ، مصحوبًا بمضاعفات مختلفة مثل انخفاض الرفاهية والتوتر والعصبية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في المعدة.
قد تكون هناك أيضًا مضاعفات في علاج اضطرابات النوم. على سبيل المثال ، تسبب العديد من الحبوب المنومة ضغطًا على الأعضاء الداخلية ، بينما يمكن أن تؤدي الإجراءات الشخصية في ظل ظروف معينة إلى تفاقم اضطرابات النوم. لذلك يجب دائمًا توضيح مشاكل النوم أو الاستمرار في النوم بالإضافة إلى اضطرابات النوم الأخرى من قبل الطبيب.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
لا يجب أن يعالج الطبيب اضطرابات النوم دائمًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت تحدث بشكل مؤقت فقط ولا تثقل كاهل الشخص المصاب بشكل دائم.
إذا حدثت اضطرابات النوم بعد تناول الكحوليات أو المخدرات ، فيجب إيقافها حتى يمكن تطبيع إيقاع النوم. يجب على المريض أيضًا تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم. ومع ذلك ، إذا استمرت الاضطرابات في النوم لفترة أطول من الوقت ، يمكن استشارة الطبيب. هذا صحيح بشكل خاص إذا حدثت الاضطرابات بعد تجربة غير سارة أو مؤلمة. خاصة عند الأطفال ، يجب فحص اضطرابات النوم على الفور من قبل الطبيب حتى لا تظهر أعراض أخرى.
أولاً وقبل كل شيء ، يُنصح بزيارة طبيب الأسرة أو الممارس العام. هذا يمكن أن يحيل الشخص المعني إلى الاختصاصي المعني. إذا كان المريض يعاني من مرض عقلي أو من الاكتئاب ، فيمكن استشارة طبيب نفساني مباشرة. يجب على الشخص المعني تجنب الحبوب المنومة. هذه تعزز السلوك الإدماني ويمكن أن تسبب ضررًا للجسم على المدى الطويل.
الأطباء والمعالجين في منطقتك
العلاج والعلاج
يجب استشارة الطبيب في حالة الأرق طويل الأمد. سيحاول الطبيب تشخيص الأسباب النفسية المحتملة في المقام الأول من خلال مناقشة مكثفة. سيقوم أيضًا بإجراء فحص جسدي لاستبعاد أي أمراض يمكن أن تكون سببًا لاضطرابات النوم.
عادة ، يتم إجراء الفحص في ما يسمى بمختبر النوم ثم يتم تقييمه. إذا تقرر بعد ذلك أن الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم هو السبب ، يمكن أن يساعد قناع النوم والتنفس.
في حالة الإجهاد والمشاكل النفسية ، يجب إشراك أخصائي أو معالج نفسي في العلاج. سيحاول بعد ذلك القضاء على الاضطرابات النفسية الجسدية المحتملة لدى الشخص المعني. في الوقت نفسه ، يُنصح بتعلم التدريب الذاتي وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
علاوة على ذلك ، يجب تجنب التدخين والكحول والوجبات الكبيرة ، خاصة قبل النوم. تحفز الرياضة والتمارين الرياضية والكثير من الهواء النقي في الطبيعة عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية بطريقة علاجية. هذا له تأثير مهدئ للغاية ويعزز النوم السريع والعميق.
التوقعات والتوقعات
عادة ما يمكن علاج اضطرابات النوم بشكل جيد نسبيًا حتى يتمكن المريض من العودة إلى حياته اليومية العادية. في كثير من الأحيان ، يتم علاج اضطرابات النوم بالأدوية وتؤثر على كبار السن. في هذا العمر المتقدم ، تعد اضطرابات النوم حالة شائعة ولا تحتاج إلى مزيد من الفحص من قبل الطبيب إذا كانت مؤقتة وليست متكررة.
إذا استمرت اضطرابات النوم ، يجب استشارة الطبيب. غالبًا ما تحدث هذه الاضطرابات بسبب الإجهاد أو المشكلات النفسية. قد تساعد محادثة مع طبيب نفساني أيضًا في تحديد سبب اضطرابات النوم ومكافحتها.
إذا لم يتم علاج اضطرابات النوم بشكل صحيح ، فقد يحدث الاكتئاب والتوتر والشعور العام بالضعف. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على الحياة اليومية وبشكل عام على نوعية حياة المريض. ومن ثم يصعب إتقان الحياة اليومية والعمل. يمكن أن يؤدي المزاج السيئ المستمر إلى مشاكل اجتماعية.
لا توجد صعوبات في العلاج نفسه ؛ في معظم الحالات يكون علاج اضطرابات النوم ناجحًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ الأدوية لفترة طويلة من الزمن ، لأنها يمكن أن تسد المعدة.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية لاضطرابات النوممنع
كقاعدة عامة ، يمكنك منع اضطرابات النوم جيدًا. لهذا من الضروري فقط ، بشرط عدم وجود مرض ، ممارسة الرياضة كثيرًا في الطبيعة وتناول الطعام الصحي والمتوازن. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة ، وكذلك الكحول والنيكوتين. لا تشرب القهوة أو الشاي الأسود وتمارس الرياضة. تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي. حاول الابتعاد عن التوتر ، وإذا أمكن ، لا تؤجل المشاكل.
العلاجات المنزلية والأعشاب للأرق واضطرابات النوم
العلاجات المنزلية الأخرى للنوم
التشوش
- يساعد اليانسون على منع انتفاخ البطن والسعال والبلغم والربو وتدفق البياض ويضمن نومًا جيدًا ليلاً. ضع حفنة من بذور اليانسون في وعاء من الماء المغلي واستنشق البخار.
- شاي التفاح للأرق واضطرابات النوم: قشر بعض التفاح واتركه يجف. اغلي القشور المجففة في الماء وحليها حسب الحاجة. يعد شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي قبل النوم علاجًا منزليًا جيدًا للأرق.
- الناردين ممتاز ضد الأرق وغير ضار. اشرب كوبًا من شاي حشيشة الهر كل مساء قبل الذهاب إلى الفراش أو خذ بضع قطرات من حشيشة الهر على مكعب سكر. لشاي فاليريان ، خذ 3 إلى 4 جرامات من حشيشة الهر لكل لتر من الماء واتركه يغلي لمدة 5 دقائق.
- المكونات النشطة من حشيشة الهر تهدئ ولها تأثير مضاد للتشنج. يساعد حمام حشيشة الهر في مواجهة صعوبات النوم أو العصبية أو التوتر. تضاف ثلاث ملاعق كبيرة من صبغة فاليريان إلى حمام كامل أو 8 إلى 12 ملاعق كبيرة من جذور حشيشة الهر تنقع في 3 لترات من الماء المغلي ثم تضاف إلى ماء الاستحمام.كما أن تأثيره المهدئ للأعصاب يجعل هذا الحمام مفيدًا للبشرة العصبية.
- يساعد تسريب الشبت قبل النوم في علاج الأرق.
- شاي هوب بلوسوم ، في حالة سكر قبل النوم ، فعال ضد الأرق.
- قم بغلي حوالي 1 إلى 2 كيلو من براعم الصنوبر لفترة وجيزة في 5 لترات من الماء ، اتركها تنقع ، صفيها وأضفها إلى ماء الاستحمام الساخن. حمام مثالي للأرق ونزلات البرد والروماتيزم. يطلق على براعم الصنوبر أيضًا اسم الصنوبر الجبلي.
- للأرق ، اشرب الشاي المحضر على النحو التالي: اخلطي جذور حشيشة الهر وأوراق بلسم الليمون وأوراق النعناع وزهور اللافندر في أجزاء متساوية واحرقها بالماء المغلي. أضف ملعقتين صغيرتين من الخليط إلى كوب واتركه ينقع لمدة عشر دقائق. ثم اشرب في رشفات.
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك
في اضطرابات النوم ، يتم التمييز بين اضطرابات النوم والاستمرار في النوم. يمكن أن يختلف العلاج والمساعدة الذاتية تبعًا للسبب ؛ وغالبًا ما تساعد النصائح في كلتا المشكلتين. تضع اضطرابات النوم المصابين في حلقة مفرغة ، لأن الخوف من ليلة الأرق القادمة يضعف النوم الصحي بشكل أكبر.
مرضى اضطرابات النوم فقدوا الطريقة الطبيعية للتعامل مع النوم. إن الحزن والاستياء من عدم القدرة على النوم يجعل الوضع أسوأ. إن مطلب النوم المطلق ، على سبيل المثال لأن محادثة مهمة معلقة ، ليس مفيدًا بأي حال من الأحوال. قبل أن تذهب للنوم ، تخيل صورك في مكان آمن يمكن أن يخفف التوتر. تمارين التركيز التي تُبقي على التنفس في بؤرة ، وتصور الماء المتموج المهدئ أو أشعة الشمس الدافئة على الجلد مفيدة جدًا. تساعد تمارين الاسترخاء أيضًا في تقليل التوتر قبل النوم وبالتالي تهدئة الجسم. من المفيد أيضًا تقليل توقعاتك فيما يتعلق بالنوم طوال الليل ؛ يمكن أن يقلل ذلك من التوتر غير الضروري. أولئك الذين يقبلون أنهم يستيقظون في الليل سينامون بشكل أفضل في النهاية.
يقلل التمرين من الضغط النفسي ويجعلك متعبًا. يمكن لجري التحمل في وقت مبكر من المساء أن يصنع العجائب هنا. سيساعدك الجنس أو الاستمناء أيضًا على النوم. يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر لأنها تحفز الجسم. لا ينبغي تناول الحبوب المنومة إن أمكن ، فخطر الإدمان كبير للغاية. يمكن أن يساعد العلاج النفسي في الأحداث الخطيرة التي تسبب الاكتئاب لفترة طويلة.
