إذا أتيت إلى فنلندا ، بغض النظر عما إذا كنت في المدينة أو في البلد ، فمن المؤكد أنك ستتم دعوتك إلى الساونا من أجل العافية.
الساونا صحية
يمكن القول دون مبالغة أن استخدام مرفق الاستحمام هذا يبدو للفنلنديين بنفس أهمية خبزهم اليومي. نحن نعلم من أقدم السجلات التاريخية أن الاستخدام المتكرر لحمامات البخار وحمامات العرق كان معروفًا بالفعل في العصور القديمة.
في العصور الوسطى ، خرجت مثل هذه المرافق عن الموضة في ألمانيا ، ولكن في أقصى الشمال ظل هذا النوع من الاستحمام شائعًا حتى يومنا هذا. اليوم نواجه الساونا مرة أخرى بشكل متزايد في ألمانيا ، ودائرة أنصارها تتزايد باستمرار. إن السؤال عن ماهية مبدأ حمام الساونا وما هو تأثيره ، يكتسب اهتمامًا متجددًا بشكل طبيعي.
يصاب بعض الناس بالصدمة قليلاً في البداية عندما يسمعون أنك تعرض نفسك لدرجة حرارة تزيد عن 100 درجة في الساونا ، والسؤال الأول عادة هو: "ألا يمكن أن تصاب بالسكتة القلبية إذا قفزت أو قفزت في الماء البارد بعد تسخينك بهذه الطريقة؟" يمكن أن تغمس به؟ "ولكن يمكنك تهدئة الخائفين.
الساونا عبارة عن حمام هواء ساخن مع حرارة جافة ، مما يعني أن الرطوبة منخفضة للغاية بنسبة 20 إلى 30 بالمائة. إنها مصنوعة بشكل أساسي من الخشب ، وحمامات الساونا الكبيرة في الحمامات الحرارية العامة ، والفنادق أو الحمامات الصحية مبطنة بالخشب الماص.
في الساونا ، تصنع أحجار الجرانيت لتتوهج على موقد نار بسيط. للمزارعين الفنلنديين ، يمكنك أيضًا تسخين سخان الساونا بالكهرباء أو الغاز. درجة الحرارة في الساونا لها انحدار حاد بسبب قوانين الفيزياء. تحت السقف عادة ما تقاس أكثر من 100 درجة ، في حين أنها فقط حوالي 40 درجة على الأرض.
كيف تعمل الساونا؟
إذا دخلت الساونا بدون ملابس ، يتم تغطية الجلد على الفور بطبقة رقيقة من العرق. مع المحتوى المائي المنخفض للهواء ، يتبخر على الفور ، مما يحافظ على درجة حرارة الجسم ضمن الحدود المسموح بها. هذا التأثير الوقائي الفسيولوجي من خلال تبخر العرق يعني أن درجة الحرارة الأساسية ترتفع فقط إلى 38 إلى 39 درجة ، حتى لو لم تنقطع الساونا لمدة 20 دقيقة. تجربة بسيطة للغاية تجعل العملية واضحة. إذا نفخت على الجلد ، ستلاحظ أولاً بدهشة أنه لا يوجد تبريد ، بل على العكس تأثير حراري.
من السهل شرح ذلك. تتم إزالة سترة البخار الواقية ، المتكونة من العرق ، عن طريق النفخ ، مما يسمح للحرارة بالعمل مباشرة على الجلد. اعتمادًا على الفرد ، يتدفق تدفق قوي جدًا للعرق بعد 5 إلى 10 دقائق في الساونا ، بحيث يمكن إخراج ما يصل إلى 1½ لتر من السوائل من 2 إلى 3 جلسات كل 15 دقيقة.
ما هو تأثير الساونا على الجسم؟ تفرز الأملاح بأنواعها مع العرق. يعلق الأشخاص العاديون على وجه الخصوص أهمية كبيرة لهذه العملية مثل إزالة السموم. كما أظهرت الدراسات العلمية أن الساونا تنشط بعض الغدد التي لها إفرازات داخلية ، وخاصة الغدة النخامية والغدة الكظرية.
القلب والدورة الدموية في الساونا
ومع ذلك ، فإن الأهم هو التأثيرات على وظائف القلب والجهاز الدوري عبر الجزء الخضري من الجهاز العصبي. في الساونا ، يرتفع معدل النبض إلى حد ما ، وعلى الأخص عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وأقل من ذلك عند المصابين بارتفاع ضغط الدم.
لذلك يمكن أن يكون المنبه الحراري القوي عبئًا معينًا على القلب. من ناحية أخرى ، تتوسع الأوعية الجلدية بشكل كبير ، وهو ما يظهر في اللون الأحمر الفاتح للجلد ، ويخفف الضغط على الدورة الدموية عن طريق انخفاض المقاومة عند الأطراف.
في فنلندا ، حيث يتمتع الناس بخبرة كبيرة في استخدام الساونا ، يُعتقد أن أي شخص لا يزال بإمكانه الذهاب إلى الساونا يمكنه تحمل ذلك. تم إجراء تحقيقات مفصلة للغاية للحصول على نظرة ثاقبة حول الإجهاد القلبي الوعائي في جميع مراحل حمام الساونا ، أثناء التسخين والتبريد بواسطة الحمام البارد والاستراحة اللاحقة.
إجهاد الدورة الدموية في الساونا
لقد ثبت أن إجهاد الدورة الدموية الناجم عن التحفيز الحراري في الساونا منخفض جدًا ، بينما يكون التبريد المفاجئ أكبر إلى حد ما ، ولكنه لا يساوي في أي وقت الإجهاد الذي يسببه 20 قرفصاء.
إذا قمت بتلخيص تأثير الساونا على الكائن الحي ، فحينئذٍ يكون التركيز على رد فعل الجزء الخضري من الجهاز العصبي ، والذي يُعرف أنه يتحكم في وظائف الجهاز والدورة الدموية في الجسم بشكل تلقائي إلى حد ما. الاستخدامات المحتملة ناتجة عن هذا: فهي في المقام الأول على الجانب الوقائي.
في عاداتنا الحياتية ، بغض النظر عن عدد سمات السلوك التي تتعارض مع المعرفة العلمية وبالتالي تسبب أعراض الإجهاد في تلك الأعضاء التي تخضع للتحكم في الجهاز العصبي اللاإرادي (يظهر هذا في قيم ضغط الدم المرتفع والمنخفض ، وانقباض الشريان التاجي ، والصداع النصفي ، وكذلك قرح الاثني عشر ، إلخ. ) ، هذا النوع من التدريب الوقائي للدورة الدموية والمكون الأيضي مهم للغاية.
يتم تنظيم الوظائف المضطربة بشكل أفضل من خلال العمل على الجهاز العصبي اللاإرادي وأيضًا على بعض الغدد ذات الإفراز الداخلي ، بشرط تغيير نمط الحياة بالكامل وفقًا لذلك. على وجه الخصوص عن طريق الحد من السمنة والتدخين والحصول على قسط كاف من النوم.
الآثار الصحية والشفائية للساونا
لكن للساونا أيضًا تأثير مفيد على أمراض الدورة الدموية نفسها. في الطب ، كما هو معروف جيدًا ، أصبح الرأي أكثر شيوعًا أنه حتى الأعضاء المريضة يمكن تحسين أدائها من خلال التمرين. إن أقصى توسع للأوعية الدموية وانقباضها اللاحق بسبب المنبهات الباردة هي ، إذا جاز التعبير ، تمارين تدريبية للأوعية ، والتي تسمح أيضًا للعضو التالف بالتكيف بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة.
حتى الأشخاص المصابون بالذبحة الصدرية يتحملون عمومًا الذهاب إلى الساونا جيدًا ، وكذلك المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ولكن هنا يجب مراعاة التدابير الاحترازية الخاصة أثناء التبريد اللاحق.
وغني عن البيان أن مثل هؤلاء المرضى يجب أن يستشيروا أولاً طبيبًا على دراية باستخدام طرق الشفاء الجسدي ، بما في ذلك الساونا. هذه الحمامات في الواقع غير مناسبة فقط لعيوب القلب ، والتي لديها نطاق محدود من التكيف حتى أن أدنى مجهود يسبب ضيق في التنفس. حتى النساء الحوامل يمكنهن تحمل الساونا حتى الأشهر القليلة الماضية ، لكن لا ينبغي أن تبدأ أثناء الحمل.
تعتبر الساونا أيضًا ناجحة جدًا مع نزلات البرد ، بشرط ألا تكون مصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة. في حالة التهاب الشعب الهوائية والتهاب القصبات الهوائية ، يتم تقصير مسار المرض ، وحتى بعض حالات الربو القصبي تتأثر بشكل إيجابي. إذا افترضنا أن الساونا هي علاج تدريبي بسبب التأثيرات العامة التي تم وصفها بالفعل ، فإن الاستنتاج المنطقي يتبع أنه لا ينبغي للمرء المبالغة في ذلك في المرات القليلة الأولى.
في البداية ، يجب ألا تبقى في الساونا لأكثر من 10 دقائق ، ثم تهدأ وتجري جلسة ثانية فقط. تدريجيًا يمكنك زيادة الوقت إلى 15 ، وربما أيضًا إلى 20 دقيقة والتبديل ثلاث مرات بين الساونا والتبريد (التبديل أو السكب).
عند تطبيقه بهذه الطريقة ، ستشعر قريبًا بعوامل تعزيز الصحة في الساونا. لقد تعلم العديد من الرياضيين التنافسيين تقدير لياقتهم وتأثيرات تحسين الأداء. يمكن تكثيفه عن طريق التدليك ، والذي يتم إجراؤه بشكل أفضل بين جلسات الساونا الفردية وليس في نهاية جلسة الساونا. ضرب أغصان البتولا أثناء التواجد في الساونا ، المعروف في فنلندا ، له نفس التأثير.
لا يسعنا إلا أن نرحب بأن الساونا تكتسب شعبية في ألمانيا. حتى أن البعض لديهم ساونا خاصة بهم في المنزل أو في الحديقة.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
