القلق من الامتحان

قلة قليلة من الناس يتركون الامتحانات لأن مواقف الاختبار يمكن أن تنطوي على خطر الفشل. هذا هو السبب في أن الخوف من المسرح والعصبية قبل الامتحانات أمر طبيعي. إذا فر المتضررون من هذا الوضع بسبب هذا ، فهو وضع خطير القلق من الامتحان الخطاب.

ما هو القلق من الامتحان؟

القلق من الامتحان هو نوع خاص من الخوف يرتبط بالحالات التي يتعين على الناس فيها إثبات قدرتهم ومعرفتهم التقنية. وكلما زاد اعتماده على اجتياز الامتحان ، زاد الخوف. الخوف من الفشل المحتمل يمكن أن يشل الممتحنين في حالة الامتحان لدرجة أنه لم يعد من الممكن الوصول إلى المعرفة التي تعلموها.

يمكن أن يؤدي إلى تعتيم حيث لم يعد من الممكن إتقان المهام وترتكب الأخطاء من الإثارة المطلقة ، على الرغم من إتقان مادة الاختبار بالفعل. يمكن أن يكون الامتحان نفسه هو الذي يخلق الخوف ، أو الاستعداد للامتحان ، أو حالة الامتحان نفسها ، أو الخوف من الفشل ، أو من الممتحنين أو من الإرهاق.

الأسباب

ينتشر القلق من الامتحان ويمكن أن يكون له أسباب مختلفة. في معظم الحالات ، يكون الخوف مكتسبًا بسبب الاختبارات السيئة السابقة أو زيادة توقعات الممتحن نفسه أو المحيطين به. يمكن لأي شخص لديه خبرة في مسار حياته أنه لا يستطيع إرضاء الآخرين وتعرض للعقاب إذا لم يتم تحقيق الأداء المطلوب ، بناءً على هذه التجربة ، تقييم المواقف التي يكون الأداء مطلوبًا فيها على أنها مواقف خطيرة.

يمكن أن يحدث الشيء نفسه للأشخاص الذين كان آباؤهم قلقين بشأن ما قد يفكر فيه الجيران والأقارب لهم. وبهذه الطريقة يتعلمون اتباع توقعات الآخرين وعدم تطوير معاييرهم الخاصة. تضعف التجارب السلبية السابقة الثقة بالنفس وتثير مواقف الامتحان مخاوف من الآن فصاعدًا. يمكن أن يلعب التوقع السلبي العام دورًا أيضًا (نبوءة تحقق ذاتها).

الأعراض والاعتلالات والعلامات

القلق من الامتحان هو مزيج من الشكاوى الجسدية والعاطفية. يتفاعل بعض الأشخاص مع الإعلان عن الاختبار بقلق داخلي ومشاعر الخوف ، أحيانًا قبل عدة أسابيع من الامتحان حتى يوم الاختبار.

يجب التمييز هنا بين قلق الاختبار الطبيعي وقلق الاختبار الذي قد يتطلب العلاج. يؤدي القلق الطبيعي من الامتحان إلى الاستعداد الكافي للاختبار. إذا كان القلق من الاختبار قويًا جدًا ، فقد يؤدي إلى حالة مزاجية اكتئابية وانعدام أمان قوي.

يمكن أن تعني صعوبة التركيز والذاكرة المحظورة وحلقات التفكير السلبية أنه لا يمكن الوصول إلى ما تعلمته. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحدث أعراض جسدية مثل التعرق الغزير والرعشة والصداع وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم. حتى أن البعض يضطر إلى تناول الأدوية المهدئة.

التشخيص ومسار المرض

مطلوب تشخيص دقيق للتمييز بين العصبية الطبيعية وقلق الاختبار الشديد. يعاني المصابون عادة من معاناة طويلة قبل أن يطلبوا المساعدة المهنية. أعراض الأرق ومشاكل التركيز والمشاكل الجسدية مثل التعرق الغزير والرعشة ليست مؤشرات كافية لقلق الاختبار ، لأن هذه الأعراض تحدث أيضًا في اضطرابات القلق الأخرى مثل الرهاب الاجتماعي.

نظرًا لأن العديد من العوامل تتفاعل عادةً مع القلق من الامتحان ، فليس من السهل تشخيصها وتتطلب مناقشات مفصلة وتضييقًا لما يثير القلق أثناء الاختبار. لذلك فإن أهم أدوات التشخيص هي الأسئلة التي يجب طرحها على المتضررين ، وربما أيضًا استبيانات تشخيصية خاصة. لا يمكن معالجة الخوف بشكل هادف إلا إذا كان من الممكن تضييق محفز الخوف الفعلي.

المضاعفات

في حين أن القلق الخفيف من الاختبار لا يكون بالضرورة له تأثير سلبي بالضرورة ، ولكن يمكن أن يساعد المرشحين على الاستعداد بشكل كافٍ للاختبار ، فإن القلق الشديد من الاختبار له تأثير معاكس تمامًا. في الحالات الشديدة ، يعاني المصابون من أعراض مثل الشعور بالضيق العام وفقدان الشهية وانتشار القلق والأرق قبل أشهر من موعد الاختبار.

يشعر المتأثرون بالإحباط وهم مقتنعون بأنهم لن يكونوا قادرين على التعامل مع مواد الفحص. في الحالات القصوى ، تحدث أيضًا أعراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم والهبات الساخنة والصداع المزمن. تضمن اضطرابات التركيز المرتبطة بالذاكرة المحجوبة وحلقات التفكير السلبي أنه لا يمكن الوصول إلى ما تم تعلمه وأن التوقعات السلبية قد تم تحقيقها.

بعد ذلك ، لم يعد المتأثرون قادرين على تحرير أنفسهم من هذه الحلقة السلبية ويحتاجون تمامًا إلى مساعدة مهنية. يفضل أن يكون من معالج نفسي متخصص في الاضطراب. من المضاعفات النموذجية الأخرى لقلق الامتحان الاكتئاب ، والذي يتطلب عادة كل من الأدوية والعلاج.

يصاب بعض المصابين بمتلازمة الإرهاق ، والتي ترتبط بالإرهاق البدني والعقلي الكامل. في هذه الحالات ، تستغرق عملية الاسترداد عادةً عدة أشهر. يضطر المرضى دائمًا تقريبًا إلى قطع تعليمهم.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

إذا ظهرت أعراض مثل سرعة ضربات القلب أو جفاف الفم أو الغثيان أو الدوخة أو ضيق الحلق قبل الفحص أو الظهور العام ، فغالبًا ما يكون اختبار القلق. يُنصح بزيارة الطبيب إذا ظهرت الأعراض مرة أخرى في مواقف مماثلة. إذا كان للخوف من الامتحان تأثير سلبي على الأداء ، فيجب أيضًا استشارة طبية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق أو يعانون من ظروف جسدية تجعل الحالة أسوأ أن يتحدثوا إلى أخصائي حول الأعراض.

المكان المناسب للذهاب هو طبيب نفساني أو معالج نفسي. يمكن أن تساعد دروس اليوجا أو العلاج الطبيعي في تقليل الضغط الداخلي. قد يكون القلق المزمن من الاختبار ناتجًا عن مرض عقلي يحتاج إلى العلاج. إذا حدث انهيار في الدورة الدموية نتيجة الخوف من الفحص ، يجب استدعاء طبيب الطوارئ. يجب أن يتلقى الشخص المعني علاجًا طبيًا وفحصًا شاملين لاستبعاد الأسباب الجسدية. تتطلب نوبة الهلع أيضًا عملًا علاجيًا مع طبيب نفسي أو شخص آخر محل ثقة.

العلاج والعلاج

يمكن للأشخاص الذين يعانون من قلق شديد من الاختبار أن يقطعوا شوطًا طويلاً نحو تخفيف أنفسهم من معظم الضغط. تعتبر الدراسة المكثفة والممارسة قبل الامتحان شرطًا أساسيًا هامًا لتقليل القلق. هذا يعطي الأمن الداخلي. بدلاً من التفكير باستمرار في فشل محتمل والمناورة في اليأس ، يمكنهم تشجيع أنفسهم على اجتياز الاختبار.

نظرًا لأن العقل السليم يعيش في جسم سليم ، فمن المهم أيضًا الاعتناء بالجسم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة إجراءات الاسترخاء طويلة الأمد إذا لزم الأمر. التعلم في اللحظة الأخيرة يأتي بنتائج عكسية ويزيد من القلق ؛ فمن المفيد أكثر أن تأخذ يوم الامتحان بهدوء. في الامتحان نفسه ، يساعد في معالجة المهام الأسهل أولاً ثم حل المهام الأكثر صعوبة في النهاية.

يجب أن يدرك الأشخاص المتوترين جدًا أن الامتحان لا يتعلق بالحياة أو الموت ، ولكن في أسوأ الحالات يتعلق بدرجة سيئة أو إعادة الامتحان. أولئك الذين يعانون من معاناة شديدة يمكن أن يصف لهم المهدئات العشبية أو طلب المساعدة العلاجية. بعض التوتر هو جزء منه ، وإلا فلن يقوم أحد بالدراسة.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

منع

الوقاية الأكثر أهمية هي التحضير الكافي للفحص. أولئك الذين يتقنون الموضوع يكتسبون الأمان الداخلي ويجرؤون على إجراء الاختبار بسهولة أكبر. طريقة أخرى لتقليل القلق هي تعلم تقنيات الاسترخاء. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تكون فعالة في تقليل القلق. من المفيد أيضًا أن يسأل الآخرون. وبهذه الطريقة يتضح ما تم إتقانه بالفعل وما الذي لا يزال يتعين تعلمه.

الرعاية اللاحقة

حتى إذا تم علاج قلق الاختبار بنجاح ، فقد ينتكس في وقت لاحق. لذلك ، بعد الانتهاء من العلاج ، من المنطقي تدريب الاستراتيجيات التي تعلمتها مرارًا وتكرارًا. كقاعدة عامة ، تعلم المريض أيضًا أن يتعرف أثناء العلاج على ما يزيد خوفه. غالبًا ما يمكن تجنب مكثفات القلق غير المرغوبة بطريقة مستهدفة.

إذا كان التجنب غير ممكن أو لا معنى له ، يمكن للمريض مواجهة الخوف بطريقة مستهدفة. تساعد تمارين وطرق التفكير التي تم تعلمها أثناء العلاج. إذا تفاقم القلق مرة أخرى بمرور الوقت ، فقد يكون العلاج الإضافي مفيدًا. خاصة إذا حدثت حالة الفحص مرة أخرى بعد فترة طويلة من الوقت دون فحص ، فقد يكون من الضروري تحديث محتوى العلاج.

حتى بعد العلاج الناجح ، يميل بعض المرضى إلى تجاوز الاختبارات ، على سبيل المثال من خلال عدم التقدم مهنيًا قدر الإمكان. غالبًا ما يتم إنكار حقيقة أن هذا تكتيك تفادي. من المهم هنا أن يكون المتضررون صادقين مع أنفسهم وأن يتساءلوا بنشاط عما إذا كان قلقهم من الاختبار لم يعد له تأثير حاسم على حياتهم.

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

غالبًا ما يمكن التغلب على قلق الاختبار الخفيف من خلال المساعدة الذاتية. عند القيام بذلك ، من المهم عدم تجنب المواقف التي تسبب الخوف ، لأن تجنبها سيؤدي إلى تفاقم اضطراب القلق. بادئ ذي بدء ، يمكن للمتضررين تحليل تسلسل الخوف لديهم. السؤال هو: ما هي المواقف التي تثير الخوف؟ النقاط النموذجية هي:

• الانتظار قبل الامتحان مباشرة
• في المساء قبل الامتحان أو في الصباح الذي يسبقه
• الاختبار نفسه
• الدراسة قبل الامتحان
• التسجيل للامتحان
• فكر في الامتحان

قد تنشأ مواقف أخرى تتعلق بالامتحان. في التسلسل الهرمي للخوف الشخصي ، يتم فرز مسببات الخوف وفقًا لمدى قوة تسببها بالخوف. هذا الترتيب لا يجب أن يتبع أي معايير منطقية.

هناك طريقتان أساسيتان للمساعدة الذاتية مع القلق من الامتحان. أحدهما يقوم على تحمل الخوف بدون مساعدات. الأسلوب الآخر يستخدم تقنيات يمكن أن تقلل من القلق. يمكن أن تكون كرة العجن أو الزيت الرائحة ، على سبيل المثال ، مفيدة هنا. كلما أمكن ، يعرض المتضررون أنفسهم أولاً للموقف الذي يسبب أقل قدر من الخوف. يمكنك فقط تخيل الوضع في الوقت الحالي. تنتهي المواجهة فقط عندما يهدأ الخوف تمامًا.

لا ينبغي إيقاف هذا التمرين قبل الأوان ، لأن إيقافه قد يؤدي إلى تفاقم اضطراب القلق. إذا كان لديك قلق شديد من الاختبار ، فمن المنطقي ألا تجري هذه المواجهة بنفسك ، بل أن تطلب المساعدة العلاجية. غالبًا ما يعمل المعالجون السلوكيون بالطريقة الموضحة هنا ، لكن يمكنهم تقديم الدعم المستهدف وإعداد المريض للمواجهة. يمكن أن تقلل تمارين الاسترخاء المنتظمة القلق أيضًا.