العيش دون قلق: كيفية التحرر من الحضن المستمر

يضع الحضن المستمر ضغطًا على وظائف الروح والجسد. الجسد والروح على اتصال دائم مع بعضهما البعض عبر الدماغ. تترجم الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية إلى إشارات جسدية. تتسبب الأفكار السلبية في تطور التوتر وإفراز المزيد من هرمونات الأدرينالين والكورتيزول. على المدى القصير يؤدي هذا إلى مزيد من القوة ، وعلى المدى الطويل يضع ضغطًا على جهاز المناعة وأعضاء الجسم. يؤدي توتر العضلات وتراجع جهاز المناعة إلى الإصابة بالأمراض. هناك أشياء بسيطة طرق لتحرير نفسك بشكل دائم من الحضنة المستمرة.

الأفكار السلبية في دوامة لا تنتهي

لا علاقة للتفكير في التفكير في حقيقة وإيجاد حلول إبداعية. يتعامل الأشخاص المفكرون مع الأسئلة التي ليس لها إجابات محددة. خواطر دائرة بلا هدف وبدون حل يلوح في الأفق. كما هو الحال في جولة مرح ، تستمر الأفكار السلبية ويزداد التفكير.

إذا لم يقل أحد الجيران مرحبًا ، فلن يتم قبول التفسيرات البسيطة مثل "الجار لم يرني في عجلة من أمره" أو "جاري مجرد شخص وقح". يتم النظر في المزيد والمزيد من الاحتمالات السلبية ، وهي ترسم دوائر أكبر من أي وقت مضى. "لماذا لا يحبني الآخرون" أو "لماذا أنا شخص لا يلاحظه أحد".

اجترار الأفكار يمهد الطريق للحالات المزاجية الاكتئابية. يمكن أن تحدث الحضنة فقط في الحالة التي يتركز فيها الاهتمام على الذات بدرجة متزايدة. لا أحد يجب أن يتعرض للأفكار السلبية بشكل دائم. من الممكن أن لاستعادة السيطرة على أفكارك وإيقاف التفكير في التفكير.

5 طرق للتوقف عن التفكير القلق

فيما يلي خمس طرق للمساعدة في التوقف عن التفكير القلق:

1. تعرف على همومك

يجد الكثير من الناس أنه من المفيد كتابة أسباب الضيق لديهم. إذا كنت لا ترغب في كتابة يوميات ، فيمكنك تجربة أسلوب الكتابة وفقًا لجيمس دبليو بينيبيكر لبضعة أيام. تتم كتابة 15-20 دقيقة على مدار فترة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أيام.

يكتب المتأثرون كل شيء يدويًا ، دون التفكير في الكتابة اليدوية الجميلة أو القواعد النحوية أو معنى ما هو مكتوب. ما تم تدوينه لا يظهر لأحد ولا يتم تحليله. هذه التقنية تحرر بشكل خاص في التجارب المؤلمة. يتم تقليل الغضب والعدوانية.

2. شارك مخاوفك

خيار آخر هو كتابة مجلة والتحدث عن الحزن. من أجل التحدث إلى شخص ما ، تحتاج إلى تنمية الثقة والتغلب على عار التواصل. من خلال التحدث إلى شخص ما أو من خلال كتابة مذكرات ، يتم تنظيم القضايا محل الاهتمام ومعالجة المشاعر بشكل أفضل.

تفتح المحادثة مع الأصدقاء أو شخص مدرب نفسيًا إمكانية الحصول على معلومات جديدة ووضع المخاوف في منظورها الصحيح. نتيجة لذلك ، تفقد الأفكار طبيعتها غير الواضحة في كثير من الأحيان. إذا كان لابد من صياغة أفكار التفكير بشكل دقيق ، فإن هذا يتطلب مسارات فكرية واضحة تتبع هيكلًا.

هذا يزيل الأساس للعديد من المخاوف والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال كتابتها والتحدث عنها ، يتم فصلها عن الدائرة الداخلية لأفكار الدماغ. يتحرر الرأس والدماغ مرة أخرى ويمكنهما التركيز على شيء جديد.

3. تخلص من الهموم

يمكن إيقاف الأفكار السلبية باستخدام التقنيات. الحضنة هي عادة. تم تعلم العادات. نتيجة لذلك ، يمكن إعادة تعلمهم مرة أخرى أو على الأقل إيقافهم. عندما تبدأ دائرة الأفكار في الدوران ، يمكن للجميع أن يقولوا "توقف" لأنفسهم أو يتخيلوا علامة توقف.

هذا سوف يكسر الأفكار المليئة بالحزن. هناك تمارين يمكن استخدامها لتوجيه انتباه الفرد إلى شيء آخر. من خلال لفت الانتباه إلى الروائح والأصوات ، يتم التخلص من الحضنة.

يمكن القيام بذلك أيضًا أثناء المشي ، حيث ينتبه الشخص المعني إلى أكبر عدد ممكن من التفاصيل. يمكن حل الأفكار السلبية من خلال تمرين يتم فيه وضع الأفكار السلبية على أوراق تطفو ببطء على الماء.

4. اعتني بنفسك أكثر

للهروب من الأفكار السلبية ، يجب على الجميع الاعتناء بأنفسهم. يمكن تدريب المركز في الدماغ المسؤول عن المشاعر والأفكار الإيجابية. بضع دقائق في اليوم تكفي للجميع لتذكر الأشياء الإيجابية بوعي. الأكل الصحي والتمارين الرياضية لهما أيضًا تأثير إيجابي على الأفكار.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات يزيد من اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا. أولئك الذين ليسوا متحمسين لأي رياضة سيحققون أيضًا نتائج جيدة من خلال ركوب الدراجات والمشي في الغابة. يقلل التمرين من التوتر ويعيد معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى طبيعتهما.

5. تمارين الاسترخاء للتوازن الداخلي

يمكن تعزيز التوازن الداخلي من خلال التأمل واليوغا. يتم استعادة السيطرة على التنفس أثناء التمارين. بما أن التنفس يمثل العلاقة بين الإنسان والعالم ، فإنه يجعل المتأمل حساسًا لمحيطه.

يحرر التأمل واليوجا الصورة الداخلية من الأفكار السلبية ويخلقان مساحة يمكن للأفكار الإيجابية أن تتكشف فيها. يكفي التدريب مرتين في الأسبوع لتحقيق تحسينات ملحوظة ضد الحضنة المستمرة بعد شهرين.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

العلاج: عندما لا تزال المخاوف سائدة

إذا لم يكن بالإمكان إيقاف الأفكار السلبية على الرغم من كل التدريبات وخرجت المخاوف عن السيطرة ، فإن العلاج الذي يتم إجراؤه باحتراف سيساعد. الأدوية متاحة أيضًا لدعم العلاج. يتم دفع تكاليف علاجات العيادات الخارجية والداخلية من قبل شركات التأمين الصحي. ثبت أن العلاج السلوكي مع تقنيات الاسترخاء مفيد بشكل خاص.