بعض خلايا الجسم نشطة للغاية أثناء النوم العميق. خلال هذا الوقت ، يعالج الجسم عددًا كبيرًا بشكل خاص من البروتينات لإصلاح الأضرار التي لحقت بالخلايا وتكوين بروتينات جديدة. بشكل دائم قصير جدًا أو مفقود تمامًا مراحل النوم العميق حرمان الجسم من فرصة التجدد وفتح الأبواب أمام أمراض التمثيل الغذائي ، والشيخوخة المبكرة واضطرابات دفاعات الجسم حتى اضطرابات المناعة الذاتية والسرطان.
ما هي مراحل النوم العميق؟
يمر الناس بخمس مراحل من النوم ، المرحلتان الثالثة والرابعة منها النوم العميق. لا نحلم خلال هذا الوقت. في المرحلتين 1 و 2 ننام أو أن النوم سطحي. تتكرر مراحل النوم الخمس حتى 6 مرات بنفس الترتيب: المرحلة 1 ، 2 ، 3 ، ثم العكس بالعكس 4 ، 3 ، 2 ، وفي نهاية كل مرحلة حركة العين السريعة. يحدث هذا خلال 7-8 ساعات يحتاجها الشخص الذي ينام بصحة جيدة.
تستغرق الدورة الكاملة دائمًا حوالي ساعة ونصف. مباشرة بعد مرحلة النوم التي تبلغ 20-30 دقيقة ، يبدأ النوم العميق الأول ، والذي يعتبر عند 30-60 دقيقة الأطول والأكثر كثافة في التجدد. في الصباح الباكر ، يستمر النوم العميق الأخير لبضع دقائق فقط. من ناحية أخرى ، تكون مراحل نوم حركة العين السريعة أطول في ساعات الصباح. تتبع مرحلة حلم الريم هذه كل مرحلة نوم عميق.
الوظيفة والمهمة
يستغرق النوم ثلث عمر الإنسان. إذا كان هذا النوم مفقودًا ، فإننا ندرك بسرعة عواقب مثل الإرهاق والتهيج وقلة التركيز.
أثناء النوم العميق ، يقوم الجسم بإصلاح معظم هياكل وأعضاء الخلايا المهمة. تنتج دفاعات الجسم مواد مناعية مهمة. الأشخاص النشطون بدنيًا والأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع عادة ما يكون لديهم فترات أطول من النوم العميق ، والتي تعتبر بشكل عام ينبوع الشباب ، كما هو الحال مع نوم الجمال المعروف.هذا بالتأكيد له ما يبرره من الناحية الطبية.
تختلط وظائف الجسم الحيوية مثل توتر العضلات والتنفس وضربات القلب وضغط الدم أو درجة حرارة الجسم عندما لا يكون هناك نوم عميق أو قصير جدًا. تحتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي إلى الإيقاع الطبيعي لليقظة والنوم ، والراحة والنشاط.
ينخفض ضغط الدم ونشاط الجهاز الهضمي وتوتر العضلات عند النوم. ينخفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، خاصة أثناء النوم العميق. يتم إفراز هرمونات النمو التي تحفز إصلاح الخلايا وتنشيط وتقوية جهاز المناعة.
في الوقت نفسه ، يتم نسخ ما تم تعلمه والانطباعات من الذاكرة قصيرة المدى إلى القشرة الدماغية ؛ يتم فرز العناصر ذات الصلة وإعادة تنشيطها خلال فترات الراحة.
في الصباح - بشكل غير محسوس وطبيعي - يتم تقوية نظام الجسم بالكامل. وبالتالي فإن النوم العميق يعزز رفاهيتنا ، ويحسن قدرتنا على التركيز والتعلم ، ويقوي جهاز المناعة لدينا.
النوم العميق هو إجازة قصيرة للجسد والروح. تسترخي العضلات ، ويقل ضغط الدم والدورة الدموية ، وهرمون التوتر الكورتيزول هو الأقل مقارنة بمراحل النوم الأخرى.
في المرحلة الخامسة ، نوم نوم الريم ، تسترخي قوة العضلات إلى أقصى حد ، ترفرف العيون وتتدحرج ويحلم الناس. النوم ومراحل النوم الخفيف قصيرة ، وتدوم فقط 10 أو 20 أو 30 دقيقة.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية لاضطرابات النومالامراض والاعتلالات
عندما يكون هناك قلة النوم ، يرتفع مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في الدم. إذا كان الشخص يعاني من نقص دائم في النوم أو فترة نوم غير منتظمة للغاية أو حتى أوقات النوم ، فقد يكون لهذا بالفعل تأثير سلبي على دفاعات الجسم ، لأن الكثير من الكورتيزول في الليل يعني الإجهاد المستمر. هذا يضر بقشرة الغدة الكظرية وبالتالي يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن تكون النتيجة التالية هي إفراز الأنسولين واستقلاب السكر ، مما ينظم قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز. في المراحل القصيرة من تربية الأطفال والنوم الليلي المتقطع بسبب المرض ، يمكن أن تشعر بالفعل بهذه التأثيرات ، والتي تتجدد بمجرد انتهاء المرحلة الحرجة. ومع ذلك ، إذا استمرت الحالة ، تتسلل الاضطرابات الصحية.
يمكن ربط قلة النوم المستمرة بزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. يتم تقليل إجمالي معدل الدوران ، ويمكن أن يتأثر استقلاب الجلوكوز بشكل دائم ، مما يؤدي إلى شهية مطلقة ، خاصة بالنسبة للأطعمة عالية السعرات الحرارية. تبدأ الحلقة المفرغة. حتى بعد أسبوع من النوبات مع أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة ، يتضرر أكثر من 700 جين كل ليلة.
قلة النوم العميق عامل خطر للسمنة والعديد من اضطرابات التمثيل الغذائي. هذا يعني أن عمليات الجسم المتناغمة تتعرض للاضطراب بشكل حساس للحفاظ على توازن الطاقة. الشعور الطبيعي بالشهية أو الجوع ، وتوازن إمداد الطاقة واستهلاك الطاقة يتحول بسرعة إلى مناطق داء السكري من النوع 2 في حالة الحرمان من النوم.
مع الحرمان الطويل من النوم ، يعاني الناس من الهلوسة واضطرابات الشخصية أو الاكتئاب وحتى أفكار الانتحار.
ولكن مع تقدم العمر ، تقل مراحل النوم العميق بشكل طبيعي. هذا ليس مدعاة للقلق ، لأن قيلولة منتصف النهار هي استراحة رائعة بين كبار السن والنشاط العام ينخفض إلى حد ما. هذا يعني أن النوم ليلاً مطلوبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون نشطًا وحيويًا في سن الشيخوخة بأقصى قدر من الصحة ، فمن الأفضل لك أن تعتني بنفسك ومحبة بمراحل نومك العميق الصحي.
يمكن أن يكون لقلة النوم العميق الآثار التالية:
- يزيد التعرض لمرض السكري
- بدانة
- سكتة دماغية
- أمراض المناعة الذاتية والسرطان
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- قلة التركيز
- يؤثر على الإنجاب ، الرغبة الجنسية ، الحيوية ، بهجة الحياة
- يزيد من الحساسية
- يؤثر على الحياة العاطفية
- يؤدي إلى تدهور البشرة
- يزيد الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- يضعف الإحساس بالصحة والجمال في الحياة
- الاكتئاب وحتى الأفكار الانتحارية.
النوم العميق الصحي هو أساس الصحة وجودة الحياة والتكيف مع الحياة العصرية بكل محفزاتها وأعبائها.
