دهون البطن مصدر إزعاج. إنه يجعل الجسم يبدو عرجًا ، والملابس الجذابة التي تعانق الجسم ليست خيارًا جيدًا. أظهرت التجربة أنه كلما زادت نسبة دهون البطن ، كلما قلت الثقة بالنفس والرفاهية في بشرتك. توجد الآن طرق فعالة في هذا النص للقيام بذلك التخلص من دهون البطن بشكل فعال.
لماذا دهون البطن خطيرة جدا
دهون البطن ليست مزعجة فقط ولكنها غير صحية أيضًا. من ناحية ، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، ومن ناحية أخرى ، يعزز أمراض القلب والأوعية الدموية. تشير النسبة المئوية المرتفعة من دهون البطن دائمًا إلى نسبة عالية من إجمالي دهون الجسم ، والتي من نقطة معينة - للنساء من 28 في المائة وللرجال من 21 في المائة - يمكن أن تصبح حاسمة بالنسبة للحالة الصحية.
تتأثر الوضعية الصحية في العمود الفقري بشدة بالوزن الثقيل الذي يسقط إلى الأمام في منتصف الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي النسبة العالية من دهون البطن إلى انخفاض الثقة بالنفس ، وهو ما قد يؤدي في أسوأ الأحوال إلى الاكتئاب. لذلك فمن المستحسن عدم ترك دهون البطن غير الضرورية تتطور في المقام الأول. إذا كان هناك شيء "تراكم" بالفعل ، فهناك نصائح كافية لمساعدتك التخلص من دهون البطن المزعجة.
7 نصائح لإذابة دهون البطن
قد تكون دهون البطن صعبة للغاية في بعض الأحيان. يبدو أن كل محاولة لإنقاص الوزن لا تؤدي إلى أي نتيجة ، ويتضاءل الدافع من وقت لآخر. لذلك ، يوجد الآن 7 نصائح مفيدة يجب استخدامها باستمرار في الحياة اليومية. يستغرق التخلص من دهون البطن وقتًا ، لذلك عليك أن تظل نشطًا.
- المزيد من الأطعمة النباتية
تزود الأطعمة النباتية الجسم في المقام الأول بالمغذيات الكبيرة النوعية مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يمكن للجسم استخدامها بكفاءة وتحويلها إلى طاقة بدلاً من رواسب دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الأطعمة النباتية مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تضمن الهضم الأمثل وزيادة الأداء.
هذا يزيد النشاط ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم بينما يتم امتصاص سعرات حرارية أقل. الغذاء الحيواني ليس بهذه النظافة ويسلب الجسم العديد من الموارد لإعادة التدوير. كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- بروتين قليل الدسم
البروتين هو أهم لبنة لبناء القدرة على حرق الدهون والقدرة على بناء أنسجة جديدة وصحية. لذلك ، يجب أن يستهلك المرء حوالي 1.8 جرام من البروتين لكل وزن جسم حتى يتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية. يجب أن يأتي البروتين من مصادر قليلة الدسم مثل البقوليات أو الكينوا أو القطيفة أو الصويا أو الأرز. كما أن جبنة هارز قليلة الدهون. بدلاً من ذلك ، تعتبر مخفوقات البروتين النباتي مفيدة أيضًا.
- دهون مشبعة أقل
الدهون مهمة جدا لكائن الإنسان. لكن يجب استهلاك الأحماض الدهنية الصحيحة. تستخدم الأحماض الدهنية غير المشبعة من الأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند وبذور الكتان وبذور الشيا أو البذور الأخرى بشكل أساسي لفقدان الوزن. ولكن هنا أيضًا ، يجب توخي الحذر. يكفي 60 إلى 80 جرامًا من الدهون يوميًا.
- أجزاء أصغر
تعتبر الوجبات الصغيرة فعالة جدًا في تقليل دهون البطن. غالبًا ما تكون الشهية هي السبب الوحيد للاستمرار في تناول الطعام. لذلك ، من المنطقي تناول الطعام والطهي في أجزاء أصغر. بعد وقت قصير ، يعتاد الجسم على الكمية المخفضة قليلاً.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر
السكر هو السبب الأكبر للإصابة بدهون البطن. لا تستهلك نسبة عالية من الدهون. السكر هو مولد حمضي قوي يتسبب في نمو الدهون بسرعة. هذا يرجع إلى حقيقة أن السكريات البسيطة لا يمكن أن يستخدمها الجسم على الإطلاق. إنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويؤدي فقط إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد.
بعد ذلك ينخفض أداء الجسم لأنه لا يمكن استخدام الطاقة وتحويلها إلى دهون. بالمناسبة ، هذا لا يشمل الفركتوز من المصادر الطبيعية. تحتوي الفاكهة والفاكهة بكافة أنواعها على السكر ، ولكن يتم امتصاصه مع عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والمواد النباتية الثانوية بحيث يمكن استخدام الطاقة بكفاءة. في أي حال ، يجب أن تكون الفواكه في القائمة.
- اشرب ما يكفي
لا يمكن للجسم تحويل الطعام بشكل مثالي إلى طاقة إلا إذا تم تجديد توازن الماء. إذا كان هناك نقص في الماء ، يجب على الجسم تخزين الموارد. يحدث هذا في شكل وسادات دهنية. يجب شرب لتر واحد لكل 20 كيلوجرامًا من وزن الجسم يوميًا.
- تناول الطعام بشكل أكثر وعياً وبطء
إن تناول الطعام أثناء الترفيه على التلفزيون أو الراديو أو الوسائط الأخرى أمر مغري للغاية. لسوء الحظ ، يؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه عن عملية الهضم. بمجرد أن ينصب التركيز على الطعام ، يصبح من السهل على الجسم الهضم بكفاءة. كما أن للأكل بوتيرة سريعة مثل هذا التأثير. أنت تبتلع الهواء وتمضغ بشكل غير منتظم وتفقد الوعي.
غيّر أسلوب حياتك: مزيد من التمارين ، مزيد من النوم
أسلوب الحياة الذي يفضي إليها ضروري للمعدة المسطحة. تحرق الكثير من التمارين الكثير من الدهون ، كما أن النوم الكافي يضمن حرقًا طبيعيًا للدهون وتنظيمًا صحيًا لتخزين الدهون.
الوزن المريح بدلاً من قياسات النموذج
يستمر تداول صور الأجساد المثالية في وسائل الإعلام. نتيجة لذلك ، تفشل توقعاتك وتزداد المشكلة مع الإحباط الذي ينشأ. الصور التي نصادفها باستمرار هي مجرد صورة لعمل لا يمكن تصوره ومعاناة جسدية للنماذج ، وأخيراً وليس آخراً ، يتم استخدام Photoshop للمساعدة في الحواف "غير الكاملة". المستوى الصحي لدهون البطن أمر طبيعي وصحي.
كن واقعيا!
إن خسارة دهون البطن ليس بالأمر الصعب ويمكن لأي شخص أن يساهم في ذلك بفعالية بأسلوب حياة أكثر وعياً. من المهم أن تظل توقعاتك واقعية وأن تركز على تقدمك بدلًا من التركيز على أهداف غير واقعية.
