تغيير الوقت: هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التعامل بشكل أفضل مع التغيير

كان تغيير الوقت ساعة واحدة إلى الأمام في نهاية الشتاء في الأصل محاولة لتوفير الطاقة. عن طريق التحويل ، يجب استخدام المزيد من ضوء النهار. إلا أن الحيوانات والبشر على حد سواء يعانون من "سرقة" الساعة. بعناية وبعض الحيل يمكنك بنفسك أسهل للتحضير لتغيير الوقت ثم تجد طريقك للعودة إلى إيقاع حياتك المعتاد بسرعة أكبر.

منذ متى تغير التوقيت في ألمانيا؟

بدأت المحاولة الأولى لتوفير الطاقة عن طريق إدخال التوقيت الصيفي في وقت مبكر من الحرب العالمية الأولى. في ذلك الوقت كانت الإضاءة في قاعات المصانع سيئة للغاية لدرجة أن ضوء النهار فقط كان يوفر رؤية كافية. من أجل إنتاج المزيد لصناعة الأسلحة ، تم تمديد ساعات العمل وبالتالي الوقت بأكمله من اليوم لمدة ساعة واحدة في اليوم من خلال التغيير.

في عام 1918 ، مع نهاية الحرب ، عادت الساعات على مدار العام مرة أخرى. خلال الحرب العالمية الثانية من عام 1940 ، تمت متابعة الفكرة مرة أخرى وتم التخلي عنها مرة أخرى في عام 1949. التغيير السنوي الحالي بين التوقيت الشتوي والصيفي ساري المفعول منذ عام 1980. ولا يوجد حاليًا أي نقاش حول إلغائه.

تم دحض الفكرة الأساسية القائلة بأن اليوم الأطول يوفر الطاقة من الناحية الإحصائية. يتم استخدام ضوء النهار المحفوظ بدلاً من ذلك لتسخين الطاقة في محيط خاص ، خاصة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء. لا ينتج عن تغيير الوقت أي ميزة اقتصادية للشركات العاملة في نوبات أيضًا.

تحتاج الآلات إلى الكهرباء على مدار الساعة ، وغالبًا ما تعتمد المصانع على إضاءة دائمة إضافية من السقف على أي حال. لا يوجد أيضًا مفهوم بيئي واضح ، أي تقليل الانبعاثات أو الحفاظ على الموارد أو غيرها من المزايا المحتملة. فقط في أشهر الصيف يكون هناك تأثير توفير لبضعة أشهر بسبب التغيير وطاقة التدفئة الأقل المطلوبة.

لماذا يعاني الكثير من الناس من التوقيت الصيفي؟

التغيير المفاجئ في الوقت هو السبب في أن الكثير من الناس يشكون فجأة من مشاكل صحية. لا يمكن للإيقاع الحيوي فعل أي شيء بساعة مؤجلة ، وبالتالي يُبلغ عن نفسه من خلال التعب واضطرابات النوم وغيرها من علامات الإحجام البيولوجي. حتى بدون ساعة ، فإن جسم الإنسان قادر على التكيف مع ظروف الإضاءة المتغيرة.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا التكيف الطبيعي يستغرق وقتًا أطول بكثير. في عصرنا الصناعي ، من الضروري الاستيقاظ في الظلام. اعتمادًا على الوظيفة ، قد يكون من الضروري أيضًا النوم عندما لا يزال الضوء بالخارج. يكمن وراء ذلك اضطراب في توازن الميلاتونين ، والذي ينظم بشكل تلقائي وفي الوقت المناسب التعب والحيوية.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يمكن تحمل الإجهاد البدني إلا بالتدريب. وقت النوم قسري ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى نوم متقطع ضحل. في الصباح ، يكون المتضررون "كأنهم منهكين" ويجدون صعوبة في تحقيق مستوى النشاط الضروري للأداء الجيد في العمل أو للتأقلم مع الحياة اليومية.

تغيير الوقت يعني الإجهاد ، ليس لأنه مفقود ، ولكن لأنه تم تأجيله. على الرغم من "تخصيص" ساعة عند تغيير الوقت من الخريف إلى الشتاء ، يعاني الأشخاص الحساسون من التحول المفاجئ حتى الآن. نظرًا لأنه سيمر وقت طويل قبل مناقشة تغيير الوقت مرة أخرى ، يجب عليك إجراء الاستعدادات قبل التغيير بفترة طويلة من أجل تدريب جسمك على إيقاع الليل والنهار الجديد.

كيف يمكنك الاستعداد لعملية الانتقال

• النصيحة الأولى: كن أسرع من تغيير الوقت!

اذهب إلى الفراش قبل ساعة من الأسبوع قبل تغيير الساعة. إذا كان ذلك مفاجئًا للغاية ، يمكنك البدء في التدريب على النوم قبل أسبوعين ، ثم تأجيله بحوالي عشر دقائق.

• النصيحة الثانية: عش مثل كل شيء يتغير!

يتعرف الجسم من سلوكك على ما إذا كنت تريد أن تكون نشطًا الآن أو أن تستريح. عندما تأكل ، ما هي الأنشطة الترفيهية التي تقوم بها ، وكم من الوقت تقضي وقت فراغك في القراءة أو مشاهدة التلفزيون - إن أمكن ، يجب أيضًا تغيير مكانها قبل ثلاثة إلى أسبوع من تغيير الوقت.

• النصيحة الثالثة: املأ بالضوء!

يعرف الأشخاص المنهكون من الربيع الآثار المفيدة للشمس أو ضوء النهار جيدًا. أنت أيضًا تساعد جسمك على تكسير الميلاتونين وبالتالي إيقاظك بسهولة أكبر إذا قمت بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال بشرتك. عشر دقائق يوميا تغطي 80٪ من الحاجة لهذا الفيتامين. ابق بالخارج كثيرًا وأطول فترة ممكنة.

• النصيحة الرابعة: اصنع ليلة اصطناعية!

النوم يمثل مشكلة لكثير من الناس منذ تغيير الوقت. ومع ذلك ، يتعرف جسمك على الليل عندما تنام مؤقتًا في الظلام. قد يكون من المفيد أيضًا تجهيز أماكن معيشتك الأخرى بأضواء خافتة لفترة من الوقت قبل النوم ، على سبيل المثال مع الستائر شبه المعتمة أو خفض الستائر.

ما الذي يساعد في علاج الأرق في الأيام التي تلي التغيير؟

يؤدي قلة النوم واضطرابات النوم إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية والصداع وضعف التركيز لدى كثير من الناس فور تغيير الوقت. من المهم الآن أن تعتني بنفسك جيدًا ولا ترهق الجسم. تجنب المواعيد المسائية لبعض الوقت ، واجعل رحلات السيارة الليلية أفضل.

نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات مع ضوء النهار يدعم التغيير البيولوجي. بقدر الإمكان في الحياة اليومية ، يمكن لجسمك أن يستعيد قوته بقيلولة لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن هذا الشكل القصير من قيلولة بعد الظهر هو أيضًا مسألة ممارسة. من الأفضل أن تبدأ التدريب لهذا قبل تغيير الوقت.

الصفاء الضروري يمكن أن يقلل من المشاكل الصحية بعد تغيير الوقت. على سبيل المثال ، تشير الإحصائيات الخاصة بالبارافاريين المريحين إلى أن لديهم أقل عدد من مشكلات التحويل في مقارنة على مستوى الدولة. النساء في منتصف العمر أكثر من الرجال أكثر عرضة للتوتر خلال هذه الفترة - يتم قياسها أيضًا إحصائيًا. ربما يكون إيقاعهم الحيوي الأكثر حساسية بالفعل هو الذي يتوتر.

إذا كنت تميل بشكل عام إلى الاستجابة للتوتر من خلال الأعراض الجسدية ، فيجب عليك تجنب أي مطالب مفرطة ، خاصة بعد تغيير الوقت. استفد من خيارات الراحة ، وزع المواعيد وفكر مليًا فيما إذا كانت أنشطتك المخطط لها يمكن أن تنتظر أسبوعًا آخر أو أسبوعين. إذن فأنت في حالة لياقة طبيعية مرة أخرى للإيقاع الجديد وتركيزًا أفضل أيضًا.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

فارق التوقيت الصغير مع تأثير كبير

يتعرف المسافرون جواً على الأعراض المماثلة التي تحدث عند الطيران عبر مناطق زمنية. تسمى هذه الظاهرة بـ jet lag ولا يمكن التغلب عليها تمامًا حتى مع النشرات المتكررة. لذلك يُطلق على التغيير الزمني في الربيع والخريف اسمًا صغيرًا له آثار كبيرة. احترس أيضًا من الأطفال والحيوانات وكبار السن خلال مرحلة التحويل. كلما كان الكائن الحي أكثر حساسية ، زادت حدة مشاكل التكيف.