تركيز كامل للذهن

مفهوم اليقظة متعدد الاستخدامات وحتى يومنا هذا لا يوجد تعريف عالمي. ومع ذلك ، فإن الأفكار عادة ما تكون في نفس المجال. التركيز والحذر والانتباه من المصطلحات التي تدخل في نطاق التعريف تركيز كامل للذهن يقترب عن كثب.

ما هو اليقظة

في الغرب ، اليقظة هي مصطلح مشتق بشكل أساسي من علم النفس. في اللغة الإنجليزية ، يستخدم مصطلح "اليقظة الذهنية" للذهن. على المستوى النفسي ، يتم التعامل مع التعبير والتعامل معه كشكل من أشكال الانتباه. إنها حالة من الوعي أو الإدراك يمكن أن تشير ، من بين أشياء أخرى ، إلى آلية حماية معينة.

هناك بعض التعاريف. حاول علماء النفس المشهورون مثل كابات زين وبراون وريان وبيشوب تعريف المصطلح. في مجمل التعريفات ، توجد مناهج تشير إلى اليقظة الذهنية على أنها غير قضائية وحاضرة. المصطلح مرتبط بالوعي ، ولكن أيضًا مع وضوح الوعي والموقف التجريبي فيما يتعلق بالواقع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فضول وانفتاح وقبول بالإضافة إلى هدف التصور المستمر لما تم تجربته أو التقاطه. يجب ألا يحتوي اليقظة على أي تقييم ، ولكن على الأكثر إثارة المشاعر.

تختلف اليقظة عن التركيز بطريقة حاسمة واحدة. كلاهما يشير إلى نوع واحد من الانتباه ، ولكن مع التركيز ، يتركز الإدراك على نقطة معينة. كل شيء آخر يتلاشى قدر الإمكان ويفهم فقط اللاوعي. يساعد التركيز الأشخاص على إكمال المهام بضمير حي وتجنب الأخطاء. في اليقظة ، من ناحية أخرى ، يتوسع مجال الانتباه بدلاً من أن يضيق. الاتجاه معاكس من أجل التمكن من استيعاب وفرة التصورات.

الوظيفة والمهمة

في الأساس ، يشير اليقظة إلى صفة أساسية للعقل البشري. من حيث المبدأ ، إنه ليس شيئًا يجب على البشر تعلمه أولاً. ومع ذلك ، هناك إمكانية لتوسيع اليقظة من خلال تمارين التأمل المختلفة. يستخدم هذا المبدأ بشكل أساسي في البوذية. الهدف هو أن تكون مدركًا لجسمك وعقلك بمساعدة اليقظة. يساعد توضيح مشاعرك وأحاسيسك على التعامل معها وفهم نفسك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا لفت الانتباه إلى التغييرات في الحالة الذهنية للفرد. وبالتالي ، يمكن للمتضررين التحدث عن أسئلة حول رفاههم وربما التأثير على عقولهم.

ومع ذلك ، فإن اليقظة لا تشير فقط إلى الداخل ، ولكن أيضًا إلى الإدراك الخارجي. لذلك فإن هدف التأمل هو إدراك البيئة من أجل تعزيز الفهم الأعمق وفهم ردود أفعال الفرد تجاه التأثيرات الخارجية.

يوجد في الغرب تمارين متنوعة لليقظة الذهنية في مجال العلاج النفسي. الوعي والوعي وكذلك تعزيز القبول هو الأساس هنا. تهدف هذه التمارين إلى مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بمحيطهم وبأنفسهم ويمكن أن تساعد في التهدئة ، خاصة في حالات الذعر غير المنطقية.

يستخدم هذا العلاج ، على سبيل المثال ، للتعامل مع الصدمات أو لمكافحة الألم المزمن. في غضون ذلك ، تُستخدم تمارين اليقظة أيضًا في العلاج والوقاية من الأمراض الجسدية والعقلية المختلفة ، والتي يمكن أن تزيد من الرضا عن الحياة.

في الحياة اليومية ، يستخدم الناس اليقظة كإجراء احترازي. كقاعدة عامة ، هذه ليست عملية واعية ، ولكنها شيء يفعله الناس تلقائيًا ، بشرط ألا يكونوا مشتتين داخليًا. الذهن يساعد على تجنب الحوادث والاستجابة بسرعة وبشكل مناسب للمواقف الخطرة. وبالتالي ، فإن اليقظة ترتبط أيضًا بردود الفعل الجسدية للشخص.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

يمكن أن يكون لاضطرابات اليقظة مجموعة متنوعة من الأسباب. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، المخاوف التي تسمح للشخص المعني بتحويل انتباهه الكامل إلى الداخل. يتركز الاهتمام على هذه النقطة التي تشغل بالك. هذا يمنع توسع الإدراك إلى أشياء أخرى وبالتالي في كثير من الأحيان إلى تلك التي يمكن أن تكافح وتشتيت الانتباه. غالبًا ما يساعدك على إعادة تركيز انتباهك حتى تتمكن من التعامل مع المشكلات بشكل أفضل بعد ذلك والتعامل معها بشكل مختلف.

تؤثر العادات والروتين أيضًا على اليقظة الذهنية وتعزز عدم الرضا. يهدف اليقظة الذهنية أحيانًا إلى تعزيز الاستمتاع وإدراك الأشياء الصغيرة أيضًا. غالبًا ما يتم إهمال هذا في الحياة اليومية المليئة بالضغوط - خاصة في البلدان الصناعية. ينخرط الناس بشكل أقل ، ويكونون أقل وعياً ببيئتهم ويكونون عرضة للتوتر. يصبح الاستمتاع بالحياة أكثر صعوبة.

وبالتالي ، يمكن نسيان اليقظة إلى حد ما. يمكن أن تساعد التمارين في منع حدوث ذلك أو تساعد في استعادة الذهن. لا تكمن النقطة في أن تشغل أفكارك باستمرار بالمستقبل أو الماضي ، أو تركز كثيرًا على حياتك العاطفية. ليس من قبيل الصدفة أن يتم استخدام علاج اليقظة الذهنية في مرضى السرطان ، وضد الاكتئاب واضطرابات القلق المختلفة.

يمكن أن تحسن تمارين اليقظة من نوعية الحياة ويمكن محاربة مسببات التوتر أو الأمراض الجسدية في بعض الحالات. تثبت الدراسات التأثير الإيجابي للتمارين على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى تنظيم أفضل للعواطف وبالتالي ليس فقط محاربة التوتر ، ولكن أيضًا منعه من البداية.