تمارين الإطالة

تمارين الإطالة هو عادة تعبير عن تدريب بدني مكثف. تتعرض العضلات لإجهاد شد يهدف إلى تحقيق حركة أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التمدد غير الصحيح أو الإجهاد المفرط أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة. لذلك من المهم أن تتم الحركات بلطف.

ما هو التمدد؟

شد العضلات هو في الأساس جزء من الرياضات الشعبية والتنافسية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمثل جزءًا مهمًا من العلاج الطبيعي ، وإلى أي مدى يكون التمدد مفيدًا ومهمًا ، يعتمد على الرياضة الفردية والحالة البدنية. يتم أيضًا انتقاد الطرق المختلفة للتمدد.

هذا يؤدي إلى مناقشات مثيرة للجدل بين علماء الرياضة وأخصائيي العلاج الطبيعي حول فعالية وتنفيذ التمارين المختلفة. بشكل عام ، يجب أن يساهم التمدد المنتظم بعد التمرين في تجديد أسرع وتحسين الصحة. تزداد المرونة والحركة ويمنع تقصير العضلات بسبب تدريبات القوة. يتم الحفاظ على وضع التمدد المعني لمدة 20 ثانية على الأقل. يجب أن يكون التوتر ملحوظًا بوضوح ، لكن لا ينبغي إجبار الجسم على وضع معين. بعد جلسة رياضية ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للعضلات المتوترة عند التمدد.

في الماضي ، كانت تمارين الإطالة تتم غالبًا قبل التمرين وبعده. في الوقت الحاضر ، يعتبر التمدد قبل النشاط الفعلي أقل فائدة. إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك حول التمدد ، فيوصى بشكل خاص بأخصائيي العلاج الطبيعي وعلماء الرياضة. إذا شعرت بألم بعد التمدد ، فقد ترغب في زيارة الطبيب.

الوظيفة والتأثير والأهداف

التمدد له أهداف مختلفة. بادئ ذي بدء ، تريد زيادة قدرة الرياضي على الحركة. يتم تعريف التنقل على أنه نطاق الحركة الذي يمكن تحقيقه من خلال المفاصل والعضلات والنسيج الضام. يتم التمييز بين التنقل النشط والسلبي. يصف التنقل النشط نطاق المرونة الذي يتم إنشاؤه فقط على أساس العضلات.

من ناحية أخرى ، ينطوي التنقل السلبي على استخدام وزن الجسم أو القوة الخارجية. نظرًا لأن الحركة لا تعتمد في المقام الأول على الظروف التشريحية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على مرونة العضلات والأوتار والأربطة ، يمكن أن تؤدي الإطالة المنتظمة إلى تحسينات. ومع ذلك ، يجب إجراء تمارين الإطالة باستمرار. يعد النطاق المتزايد للحركة مفيدًا لبعض الألعاب الرياضية ، مثل الملاكمة أو الملاكمة التايلاندية. يعزز التنقل الأمثل أيضًا التنسيق والقوة ، مما يعني أنه يمكن ملاحظة زيادة في الأداء.

بصرف النظر عن المتطلبات الرياضية ، يجب أن يحافظ التمدد على الحركة الطبيعية للشخص. على مدار الحياة ، غالبًا ما ينخفض ​​تنقل الشخص البالغ بشكل ملحوظ مقارنةً بحركة الطفل الصغير. يمكن لتمارين الإطالة مواجهة هذا. التمدد هو أيضًا إجراء طبي. يستخدم هذا عندما يقيد تقصير العضلات أو تقييد المفصل بشدة الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن استعادة المرونة المعتادة عن طريق التمدد. ومع ذلك ، خاصة بعد وقوع حادث ، من المهم أن يكون أخصائي العلاج الطبيعي موجودًا عند إجراء التمارين. فقط عندما يتقن المريض التمدد ، يمكنه إكمال تدريبه في المنزل. أثناء التمدد ، يتم شد العضلة.

يتم التمييز بين طريقتين: التمدد الديناميكي والثابت. مع التمدد الديناميكي ، يتم افتراض موضع التمدد أولاً. بعد ذلك ، يجب أن تساعد الحركات النابضة والكتساحة قليلاً في الموقف على إطلاق التوتر وتحسين التنسيق وزيادة الحركة. عادة ما يتميز التمدد الديناميكي بحافز تمدد أضعف إلى حد ما ويستخدم في بعض الألعاب الرياضية كجزء من تدريب الإحماء. تم اعتماد وضع محدد أيضًا في الإطالة الإحصائية. ثم يظل الرياضي في وضعه لمدة 20 ثانية تقريبًا دون أي حركات أخرى.

بعد إطلاق سراحه ، عادة ما يتم تنفيذ وضعية التمدد مرة ثانية على الأقل. يتم إجراء تمييز آخر مع التمدد الثابت. يتم إحداث التمدد الساكن السلبي والحفاظ عليه بمساعدة خارجية. هذا يجعل من السهل السيطرة عليها. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يعتبر أيضًا التمدد الساكن السلبي أقل فعالية. في التمدد الساكن النشط ، يقوم الرياضي أولاً بشد العضلات. في الدورة اللاحقة ، يخرج التوتر ويذهب مباشرة إلى وضع التمدد.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والآثار الجانبية والأخطار

للتمدد مزايا خاصة للرياضيين. ومع ذلك ، فإن أداء التمارين بلا مبالاة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة. إذا كان منبه التمدد قويًا جدًا ، يحدث تقلص في ألياف العضلات ، مما يضمن عدم تمزق العضلات. هذه في الواقع وظيفة وقائية. في الوقت نفسه ، يتم إعاقة تأثير التمدد بشكل كبير بهذه الطريقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب انتقاد إجهاد الشد المفاجئ. قد تحدث إصابات في العضلات ، خاصة إذا تم ذلك بوتيرة سريعة. في معظم الأحيان ، يرسل الجسم إشارات كافية لتنبيهك إلى الحمل الزائد. إذا تم تجاهلها وتكثيف التمدد على الرغم من الألم الشديد ، يحدث تلف في الغضروف وتمزق الألياف في منطقة العضلات والأوتار والأربطة. الهياكل التي تضررت قبل تمرين الشد معرضة للخطر بشكل خاص.

نظرًا لأن التمدد الشديد بعد أكثر من 20 ثانية غالبًا ما يقلل الإحساس بالألم داخل الأنسجة ، فإن مثل هذه الإصابات تتطور أحيانًا دون أن يلاحظها أحد. يجب تجنب تمارين الشد المكثفة على العضلات المصابة بألم العضلات. وبالتالي فإن التمدد هو إضافة مفيدة للتدريب. من أجل تجنب الإصابات والألم ، يجب تدفئة العضلات جيدًا وإجراء التمرين نفسه بعناية.