الإجهاد أو قلة النوم أو الطقس الغائم والمظلم: كل هذه العوامل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجنا أيضًا تقلب المزاج لقيادة. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب قصير الأمد ليس مدعاة للقلق. سوف يمر ويمكن تبديده بشكل فعال باستخدام العلاجات المنزلية البسيطة. لقد ثبت أن الخفة والدفء ، وكذلك الأعشاب والتمارين الرياضية فعالة للغاية هنا.
ما الذي يساعد ضد تقلبات المزاج؟
يعتبر الشتاء ، بأيامه القصيرة مع القليل من الضوء ، ذروة حقيقية لتقلبات المزاج. سبب الخمول هو ، من بين أمور أخرى ، إفراز ما يسمى بهرمونات النوم ، والتي ينتجها الجسم بشكل متزايد عندما لا يكون هناك ضوء.
يؤدي نقص الضوء أيضًا إلى انخفاض إنتاج السيروتونين. هناك حاجة ماسة إلى السيروتونين كـ "مُحسِّن للمزاج". إذا تعذر توفير ما يكفي منه ، فسوف ينتج عن ذلك تقلبات مزاجية. يمكن بالتالي التغلب على النقص الموسمي في الضوء وآثاره الجانبية السلبية من خلال ممارسة الرياضة كثيرًا في الهواء الطلق. مجرد بضع "دقائق من أشعة الشمس" تكفي لوضع الجسم والعقل في حالة مزاجية أفضل.
تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة إفراز هرمونات السعادة ، والتي تضع حداً سريعاً للمزاج السيء. تعتبر تمارين التحمل المستهدفة مثل الركض أو المشي أو ركوب الدراجات فعالة بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن الحرارة وحتى الضوء "الاصطناعي" فعالان أيضًا. يمكن أن يكون للاستحمام الدافئ ، المضاء بضوء الشموع اللطيف ، تأثير إيجابي للغاية على الحالة المزاجية. يساعد استخدام بعض الأعشاب أيضًا في تقليل الحالة المزاجية.
إن استخدام نبتة سانت جون ، التي يمكن الاستمتاع بها كشاي ، معروف منذ قرون. تستخدم أزهار وأوراق النبات في تحضير شاي نبتة العرن المثقوب. يكفي شرب كوب أو كوبين من الشاي الطازج في الصباح والمساء. ومع ذلك ، فإن تأثير نبتة العرن المثقوب لرفع الحالة المزاجية لا يظهر على الفور. يجب شرب الشاي لعدة أسابيع قبل أن تظهر آثاره. وينطبق الشيء نفسه على مستحضرات نبتة العرن المثقوب ، المتوفرة في الصيدلية على شكل أقراص أو كبسولات.
مساعدة سريعة
إذا كانت هناك حاجة إلى مساعدة سريعة ضد التقلبات المزاجية ، فيمكن تحقيق التأثير المطلوب باستخدام الزيوت الأساسية ، لأنه بالإضافة إلى الروائح المهدئة ، تُعرف الزيوت المعطرة المختلفة بتأثيرها المحفز للغاية.
هنا الزيوت الأساسية من البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون الحامض تعمل بشكل خاص على تحسين الحالة المزاجية. الزيوت المعطرة الأخرى ذات التأثير المضاد للاكتئاب هي البرغموت والياسمين وخشب الصندل والورد. يمكن رش الزيوت العطرية على قطعة قماش أو تبخيرها في مصباح العطر. من المهم أن يستخدم المستخدم زيتًا يجده ممتعًا. لكن يمكن أن يكون للأطعمة والتوابل الطبيعية أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذا معروف من الزنجبيل وجوزة الطيب ومنتجات الحبوب وحبوب الموسلي والفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات ، من بين أشياء أخرى.
تحتوي كل هذه الأطعمة على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يتحول في الدماغ إلى هرمون السعادة الذي تشتد الحاجة إليه وهو السيروتونين. في النهاية ، تساعد الشوكولاتة أيضًا كعلاج منزلي معروف للمزاج السيئ. والسبب في ذلك هو الثيوبرومين الموجود في الكاكاو مع تأثيره المحفز. سواء كان قالب شوكولاتة أو شراب شوكولاتة أو حتى حمام شوكولاتة - مكونات مثل الحديد والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم ترفع الحالة المزاجية وتنير العقل.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
➔ دواء لتفتيح المزاجالعلاجات البديلة
أثبتت زهور باخ وأملاح شوسلر نفسها كطرق علاجية بديلة لتقلبات المزاج. الجنطيانا (زهرة باخ رقم 12) والخردل (زهرة باخ رقم 21) معروفان بزهور باخ.
كلاهما يساعد الشخص المعني على التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أفضل ويقوي المزاج والروح. الأمر نفسه ينطبق على أملاح Schüssler رقم 3 (Ferrum Phosphoricum) ورقم 5 (Kalium Phosphoricum) ، والتي تخفف من الحالة المزاجية الاكتئابية. أفضل وقت لتناوله هو في وقت مبكر بعد الظهر. العلاج بالضوء الملون أيضًا ممتع ومفيد لتقلبات المزاج. في العلاج بالضوء الملون ، يتم امتصاص المنبهات اللونية من خلال الجلد أو العينين.
مدة التشعيع حوالي 15 إلى 30 دقيقة. إذا تم العلاج بالضوء الملون في ساونا الأشعة تحت الحمراء ، فيمكن أيضًا امتصاص نبضات الضوء بواسطة الجلد العاري. يتم تعيين تأثير معين لكل لون في سياق العلاج بالضوء الملون. بالاشتراك مع ساونا الأشعة تحت الحمراء ، هناك أيضًا التأثير المنشط للدفء. يمكن استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء والعلاج بالضوء الملون مع الزيوت المعطرة الأساسية لزيادة الفعالية.
