صعوبة في التركيز هم لصوص الوقت الذين يمنعوننا من التمسك بشيء واحد وإنهاء الأشياء. لذلك من المهم اتخاذ إجراءات علاجية في حالة استمرار نقص التركيز والمساعدة في التركيز على القفزات مع القليل من الحيل.
ما الذي يساعد ضد اضطرابات التركيز؟
غالبًا ما تؤدي الأشياء العادية جدًا إلى تشتيت انتباه غير مرغوب فيه - على سبيل المثال ، تشغيل تلفزيون أو ضوضاء عالية أخرى. غالبًا ما يكفي إيقاف تشغيل الجهاز أو إغلاق النافذة. في بعض الأيام لا يوجد هواء نقي ، لأن نقص الأكسجين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ذلك صعوبة في التركيز لقيادة. سيساعدك المشي لمسافة قصيرة أو التنفس العميق على الأقل أمام النافذة المفتوحة على تجميع أفكارك مرة أخرى.
أحيانًا تكون الأطعمة الخاصة مسؤولة أيضًا عن نقص التركيز. يجب على محبي الأطعمة الغنية أن يأخذوا القول المأثور "المعدة الممتلئة لا تحب الدراسة" على محمل الجد وأن يختاروا بدلاً من ذلك الوجبات الخفيفة. بعد الغداء ، يميل التركيز إلى الانخفاض بشكل خاص - هنا ، يمكن أن يساعد الاستمتاع بالتفاحة على التخلص من الخمول ، لأن التفاح يعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة عندما يكون هناك تهديد بانخفاض الأداء.
تساعد التفاحة الأطفال على وجه الخصوص في التركيز على إكمال الواجبات المدرسية ، والتي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها مزعجة. من ناحية أخرى ، فإن تناول الكثير من الحلويات في فترة ما بعد الظهيرة يسبب الأرق والاستياء ويجهد المعدة ويؤدي إلى قلة التركيز.
قبل أن تبدأ المدرسة وحياة العمل اليومية ، يجب أن تتناول فطورًا شاملاً. يضمن الموسلي غير المحلى وخبز القمح الكامل مع الطبقة القلبية والفواكه المفرومة كطبق جانبي بداية جيدة لليوم. تعتبر القهوة وسيلة جيدة للنشاط في الصباح الباكر ، ولكن لا ينبغي أن تشربها بكثرة ، لأنها تضع عبئًا على المعدة والقلب.
ما لا يعرفه الكثيرون: يزيد التوت الأسود التركيز بلونه ورائحته! تُوزَّع على الخبز كهلام أو مربى على الفطور ، فهي تضمن نضارة ذهنية وبداية مركزة لليوم.
مساعدة سريعة
في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مساعدة سريعة عندما يكون هناك نقص في التركيز - على سبيل المثال في المكتب أو في المدرسة ، إذا كان لا يمكن مقاطعة العمل بسهولة أو إذا كان عرض تقديمي أو اختبار الفصل وشيكًا. غالبًا ما يساعد كوب الماء على تنشيط العقل مرة أخرى.
يمكن للطلاب أن يطلبوا أن يكونوا قادرين على امتصاص الجلوكوز إذا لزم الأمر أثناء اختبار الفصل. يجب أن يكون لدى العمال والطلاب دائمًا تفاحة أو موزة في جيوبهم ، لأن الفاكهة توفر إمدادًا سريعًا بالطاقة عندما يكون الرأس مرتخيًا.
إذا تم قضاء استراحة الغداء في الهواء الطلق ، يمكن للجسم والعقل الاسترخاء والعودة مرة أخرى. أثبتت بعض تمارين الإطالة والإرخاء السريعة فعاليتها في التخلص من أي نقص في التركيز.
الماء البارد ، الذي يجري على الذراعين واليدين ، ينشط الدورة الدموية. في بعض الأحيان ، تساعد بضع قطرات من الماء البارد ، والتي يتم ضغطها بسرعة على الصدغ. تفعل مكعبات الثلج الصغيرة الموجودة على الرسغين الشيء نفسه عندما يكون الجو حارًا جدًا.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية لعلاج اضطرابات التركيزالعلاجات البديلة
العلاجات المختلفة لها تأثير إيجابي على القدرة على التركيز. يتضمن ذلك أنواعًا مختارة من الشاي والزيوت وبعض الأعشاب - على سبيل المثال استنشاق زيت النعناع الياباني الممزوج بالبرتقال. يمكن تخفيف ضغط الرأس الخفيف عن طريق فرك الجبهة والمعابد بالكحول المحمر.
هناك أيضًا أنواع الشاي التي تزيد من القدرة على التركيز. على سبيل المثال ، شاي وودروف ، الذي يشرب مرتين في اليوم ، يحظى بشعبية لدى كبار السن. للقيام بذلك ، احصل على عشب وودروف من الصيدلية وصب ملعقتين صغيرتين منه مع ربع لتر من الماء المغلي. غطي المشروب واتركيه لمدة ربع ساعة تقريبًا ، ثم صفيه واشربه فقط عندما يبرد جيدًا.
يجهد الطلاب في الاختبار الذين غالبًا ما يضطرون إلى التركيز بشدة لساعات ، يقسمون بأوراق المريمية التي تمضغ بين حين وآخر. يفضل البعض الآخر شم الريحان أو تناول القليل من المكسرات أو الفستق.
توفر مصابيح زيت اللافندر في الغرفة رائحة تعزز التركيز - يوصى بها بشكل خاص في أشهر الشتاء الباردة عندما لا يمكن فتح النافذة دائمًا.
