أولئك الذين يبالغون في ممارسة الرياضة أو يمارسون أنشطة شاقة غير مألوفة غالبًا ما يحصلون على فاتورة مؤلمة في اليوم التالي. من وجهة نظر طبية ، فإن العضلات المؤلمة لا تهدد ، لكنها لا تزال غير مريحة للغاية. العلاجات المنزلية القديمة الجيدة غالبًا ما تكون مصدر ارتياح في هذه الحالة وتعمل على الأقل مثل المراهم باهظة الثمن.
ما الذي يساعد في علاج آلام العضلات؟
أحد أكثر العلاجات فعالية للعضلات المؤلمة هو عدم انتظار حدوثها. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن بعد النشاط البدني في منع آلام العضلات.
تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات بحيث لا تحدث آلام العضلات على الإطلاق أو تأخذ مسارًا أقل حدة. زيت إكليل الجبل ، على سبيل المثال ، يمكن استخدامه كمادة مضافة للاستحمام. أثناء الأنشطة الشاقة ، يحتاج الجسم إلى المزيد من المغنيسيوم لنقل الإثارة من الأعصاب إلى العضلات. لذلك من المفيد للغاية أن تأخذ هذا العنصر بالإضافة إلى نفسك أثناء التمرين أو مستويات عالية أخرى من التوتر. تقدم التجارة المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، في شكل أقراص أو كبسولات فوارة. كما يزيد تناول الموز من مستويات المغنيسيوم. الكالسيوم والبوتاسيوم لهما صلة أيضًا بعملية التمثيل الغذائي للعضلات.
إن أهم طريقة لعلاج التهاب العضلات هو حماية المناطق المصابة. يحتاج الجسم إلى وقت معين لعملية الشفاء الذاتي. بشكل عام ، لا ينصح باستخدام قوة عالية خلال هذه الفترة. إن الفكرة المكتوبة والمسموعة "استمر في التدريب وابني عضلاتك" خاطئة بالتأكيد. لا تلتئم تشققات الشعر دون راحة كافية ويزداد خطر تمزق الألياف العضلية. من ناحية أخرى ، يزيد الحمل الخفيف من تدفق الدم إلى العضلات ويضمن امتصاصًا سريعًا للوذمة وإزالة أسرع لحمض اللاكتيك المخزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام جميع التدابير ضد التهاب العضلات التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى مناطق العضلات المصابة. التدليك الخفيف (التدليك الذاتي) مناسب تمامًا مثل العلاجات الحرارية المستهدفة ، على سبيل المثال باستخدام الكمادات وتمارين الشد الخفيفة.
مساعدة سريعة
علاج فعال للغاية للعضلات المؤلمة هو زيارة الساونا. لذلك يجب على أي شخص يزور صالة ألعاب رياضية بها ساونا أن يستخدمها بالتأكيد بعد التدريب. تعمل الحرارة على تسريع الدورة الدموية في العضلات ، مما يعني أن نفايات عملية التمثيل الغذائي يتم نقلها بعيدًا بسرعة أكبر ويتم أيضًا تزويد المناطق المصابة بالأكسجين.
كما أن الزيت العطري من شجرة الكافور ، والذي يتم تقديمه على شكل كريمات ، يعزز الدورة الدموية. ومع ذلك ، فإن هذا المنتج غير مناسب للأطفال دون سن الخامسة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى أعراض التسمم. كبريتات الكينين هي أيضًا أحد المكونات النشطة المهدئة للعضلات. يتم الحصول عليها من لحاء شجرة تشينكورا ، التي هي موطنها الأصلي في أمريكا الوسطى ، وعلى حد علمنا اليوم ، ليس لها أي آثار جانبية.
تزيد مراهم الفلفل الحار أيضًا من تدفق الدم إلى الجلد والعضلات أدناه. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز محتوى الكابسيسين في هذه المراهم 0.05 في المائة. تتوفر أيضًا الصبغات والجص التي تحتوي على هذا المكون. في هذه أيضًا ، من المهم التأكد من أن محتوى الكابسيسين ليس مرتفعًا جدًا.
يحتوي كستناء الحصان على مادة الأيسين التي تنشط الدورة الدموية وهي مضادة للالتهابات ، كما أنها تقوي الأوعية الدموية الدقيقة. يمكن للفرك في مستحضر كريم مصنوع من هذه المادة أن يخفف آلام العضلات بسرعة.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية لتقرح العضلات وآلامهاالعلاجات البديلة
يقسم الجيل الأكبر سناً على وجه الخصوص بتأثير الدورة الدموية للعطاس أو الكحول المحمر. عرفت زهرة العطاس كمسكن طبيعي للآلام لعدة قرون ، كما أنها تستخدم في شكل الهلام لآلام العضلات وتمزق العضلات ، على سبيل المثال.
زيت نبتة العرن المثقوب ، الذي يمكن دهنه حتى ثلاث مرات في اليوم ، هو أيضًا أحد العلاجات المنزلية المعروفة لآلام العضلات. تم استخدامه لعلاج الجروح والتهاب العضلات على مر العصور. نبتة العرن المثقوب تجعل البشرة حساسة للضوء. لذلك فإن الحماية الكافية من الشمس مهمة بعد الاستخدام.
على الرغم من عدم وجود دليل علمي ، فقد تم التأكيد في سلسلة أصغر من الاختبارات أن عصير الكرز اللاذع يساعد أيضًا في التخلص من آلام العضلات. كما وجدت دراسة في إحدى الجامعات الأمريكية أن الألم لدى من يشربون القهوة بعد يومين كان أقل من الألم لدى الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين لم يشربوا القهوة.
