ال ركبتي عداء هو أيضا تحت المصطلح متلازمة غضب الفرقة اللفظي, متلازمة السبيل أو متلازمة الفرقة الشحمية وتحت الاختصار ITBS معروف. ركبة العداء هي مرض مؤلم يصيب الجزء الخارجي من الركبة ويمكن أن يصيب الرياضيين وغير الرياضيين.
ما هي ركبة العداء؟
.jpg)
© جيفكو - stock.adobe.com
ال ركبتي عداء ناتج عن إجهاد غير صحيح على الركبتين عند الجري. يمكن أن يكون الحمل الزائد سببًا في ركبة العداء. في ركبتي العدائين ، يحدث الألم في السبيل الحرقفي ، وهو عبارة عن صفيحة وتر تمتد من الفخذ إلى الساق على الجزء الخارجي من الجسم.
عند القيام بذلك ، تحتك صفيحة الأوتار هذه بمفصل الركبة وتسبب الألم. أثناء عملية الفرك هذه ، تلتهب الأنسجة وهذا يمكن أن يسبب ألمًا حادًا. تظهر هذه الآلام في الجزء الخارجي من مفصل الركبة لأول مرة عند المشي على منحدر على جبل أو عند الركض ويمكن أيضًا ملاحظتها في النهاية عند المشي بشكل طبيعي.
يتأثر عدائي الماراثون وعدائي المسافات الطويلة أكثر من غيرهم بركب العدائين ، على الرغم من أن غير الرياضيين يمكن أن يتسببوا أيضًا في إجهاد غير لائق لأسباب أخرى وينتج عنه ركبة العداء.
الأسباب
من بين أسباب ظهور الألم ركبتي عداء عد الأخطاء المعروفة في الجري. إذا تم تخطي مرحلة الإحماء أو عدم تمددها بشكل كافٍ ، يتم وضع الأسباب الأولى لركبة العداء. غالبًا ما تكمن أسباب ركبة العداء في زيادة تدريب الجري بسرعة كبيرة.
غالبًا ما تكون الأحذية الخاطئة هي السبب في ركبة العداء والجري على أرض صلبة جدًا يساهم أيضًا في ركبة العداء. سبب آخر لركبة العداء هو تقوس الساقين والاختلالات الأخرى في الساقين. التشوهات الخلقية هي أيضًا سبب محتمل لركبة العداء.
نظرًا لأن السبيل الحرقفي الشحمي يمتد من الحوض فوق الجزء الخارجي من الفخذ إلى رأس القصبة ، فإن أي وضع غير صحيح أثناء الجري أو المشي يؤثر على مفصل الركبة على المدى الطويل ويمكن أن يتسبب في ركبة العداء إذا كان الحمل ثقيلًا وثابتًا. تحدث ركبة العداء عندما يكون الشريط الحرقفي قصيرًا جدًا ويحتك بعظم الركبة. وبالتالي يمكن أن يكون سبب إصابة ركبة العداء إصابة في الوتر.
الأعراض والاعتلالات والعلامات
تتميز ركبة العداء ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة الفرقة الحرقفية ، بألم شديد في الركبة يحدث بشكل خاص عند الضغط على الركبتين. إنه ألم حاد موضعي أسفل الرضفة. يحدث الالتهاب الموضعي للأنسجة هناك عندما تحتك صفيحة الأوتار الموجودة في الجزء الخارجي من الفخذ حتى الساق فوق عظام مفصل الركبة.
في البداية ، تظهر الأعراض فقط عند نزول الجبال. بعد وقت معين ، حتى الأحمال الصغيرة تكفي لإحداث الألم الحاد. ثم يمكن ملاحظتها بالفعل أثناء الجري أو المشي العادي. في المراحل اللاحقة من متلازمة الرباط الحرقفي ، يتسبب صعود السلالم أو ثني الساقين أثناء الجلوس في الشعور بعدم الراحة.
يمكن أن يسبب لمس الرضفة أيضًا ألمًا شديدًا. في بعض الأحيان يتطور التهاب الجراب أيضًا ، والذي يتميز أيضًا بألم شديد مستمر وتورم كبير في مفصل الركبة وتوليد الحرارة وتقييد الحركة. علاوة على ذلك ، في متلازمة الرباط الحرقفي ، يتشكل انصباب المفصل أحيانًا في مفصل الركبة.
من الأعراض النموذجية الأخرى حدوث أزمة مسموعة في الركبة عند الحركة. في الأساس ، هناك فرصة جيدة للشفاء إذا تم إنقاذ مفاصل الركبة المصابة. ثم تهدأ الأعراض في غضون أسبوع إلى أسبوعين. ومع ذلك ، إذا تعرض مفصل الركبة لمزيد من الضغط ، فقد يتضرر الغضروف بشكل لا يمكن إصلاحه ويؤدي إلى أن تصبح الأعراض مزمنة.
مسار المرض
مسار المرض في ركبتي عداء يبدأ بكل مضايقات مرتبطة بالجري أو الركض أو المشي. في حالة حدوث ألم في الركبة ، يجب التعامل معه بحذر. نظرًا لأن أخطاء التدريب غالبًا ما تكون السبب ، إذا كنت حريصًا على نفسك ، فمن الممكن أن تمنع ركبة العداء من البداية.
إن أخذ النصائح بجدية بشأن سرعة التدريب وسطح الجري الناعم ، والأحذية المناسبة والتدريب المناسب للإحماء هي أفضل الأدوات لمواجهة تطور المرض في ركبتي العدائين. إذا تقدم المرض ، يجب استخدام الضمادات وقد لا يتم التدريب مؤقتًا.
معدل حدوث ركبة العداء هو 28 في المائة من العدائين الإناث و 24 في المائة من العدائين الذكور. إذا استمر الضغط على ركبة العداء بشدة أو بشكل غير صحيح على الرغم من المشاكل الأولية والألم ، فقد ينتج عن ذلك إصابة ركبة العداء بأمراض مزمنة.
المضاعفات
كقاعدة عامة ، تؤدي ركبة العداء إلى ألم شديد وغير مريح في المقام الأول. المؤلم هو الطعن وله تأثير سلبي للغاية على نوعية حياة المريض. علاوة على ذلك ، يمكن أن ينتشر الألم إلى مناطق أخرى من الجسم ، بحيث لا يكون ألم الركبة غير شائع. خاصة في الليل ، يمكن أن تؤدي ركبة العداء إلى مشاكل في النوم والاكتئاب.
ليس من غير المألوف أن يتضايق المصابون بسبب الألم المستمر ويعانون من اضطرابات نفسية. يتم تدفئة أطراف المريض من ركبة العداء وغالبًا ما تكون متورمة. ليس من غير المألوف أن تصاب المفاصل المصابة بكدمات. بشكل عام ، تحدث قيود على الحركة أيضًا لدى المريض ، مما قد يجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة. تحدث شكاوى قوية خاصة مع التوتر.
كقاعدة عامة ، يمكن إجراء العلاج بمساعدة الأدوية ولا يؤدي إلى مزيد من المضاعفات. هذا يمكن أن يمنع الالتهاب. علاوة على ذلك ، بسبب ركبة العداء ، يعتمد الشخص المصاب أيضًا على العلاجات أو التدليك من أجل تقليل الأعراض. عادة لا يتم تقليل متوسط العمر المتوقع للمريض بواسطة ركبة العداء. يجب على الأشخاص البدينين أيضًا تقليل وزن الجسم.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
ركبة العداء عبارة عن تورم والتهاب في الركبة يؤثران في الغالب على العدائين والرياضيين. الحركة الطبيعية صعبة للغاية مع ركبة العداء. حتى أدنى ضغط يسبب الألم ، لذلك لا ينبغي تأجيل زيارة الطبيب. في هذا السياق ، غالبًا ما تحدث الالتهابات في المفاصل ، والتي يمكن رؤيتها بالعين المجردة بسهولة. عند ظهور العلامات الأولى لهذا الالتهاب ، يجب استشارة الطبيب على الفور.خلاف ذلك ، هناك خطر حدوث خراج.
الخراج هو تجويف مملوء بسائل صديد. إذا بقيت هذه الصورة السريرية بدون علاج طبي ودوائي ، فهناك خطر تسمم الدم. إذا كنت تعاني من أعراض ركبة العداء ، فعليك بالتأكيد زيارة الطبيب. لا يمكن أن يحدث الشفاء السريع إلا من خلال العلاج المناسب. ومن يمتنع تماما عن مثل هذا العلاج يعرض نفسه لخطر كبير. في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن يحدث ضرر تبعي دائم. يجب إراحة الركبة حتى لا تتضرر المفاصل والأوتار والعضلات أكثر.
العلاج والعلاج
أ ركبتي عداء يمكن التعرف عليه في مرحلته الأولية من خلال الألم. هذا هو السبب في أن هذا الألم يحدد العلاج من البداية. إن تبريد الركبة وتناول الأدوية المضادة للالتهابات بالإضافة إلى ضمادة التثبيت هي الخطوات الأولى في علاج ركبة العداء.
وهذا يشمل حماية الركبة تمامًا. إذا كانت الشكوى من ركبة العداء شديدة بشكل خاص ، يمكن للطبيب المعالج أيضًا حقن أدوية التخدير. ثم قد يكون من الضروري استراحة من الجري لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. الخطوات التالية هي العلاج الطبيعي والدورة التدريبية الخفيفة المتقدمة والإشراف المتخصص.
إذا كان وزن جسمك زائدًا عن اللازم ، يمكنك تقليله. لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا أكبر على ركبة العداء. الوسائل العلاجية لركبة العداء هي التدليك والتطبيقات الحرارية.
التوقعات والتوقعات
يعتمد تشخيص ركبة العداء على مدى الاضطرابات الموجودة وتعاون الشخص المعني. بدون رغبة المريض في فعل شيء ما من أجل صحته ، لن يكون هناك احتمال جيد للشفاء. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن ضروري للتخفيف الدائم من الأعراض. يمكن تحقيق ذلك بشكل مستقل من قبل الشخص المعني ، مع أو بدون علاج طبي إضافي. ومع ذلك ، فإن العمل مع الطبيب سيحسن النجاح على المدى الطويل والدائم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجنب المضاعفات المحتملة.
إذا كانت ركبة العداء نتيجة حمل غير صحيح ، فإن العلاج الطبيعي واستعداد الشخص المعني للتغيير يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. يتم تحسين تسلسل الحركة في التدريب الموجه ويجب أيضًا تنفيذها بطريقة مستقرة خارج العلاج.
إذا كان سبب المرض هو الحمل الزائد في الركبة ، فيمكن أيضًا تحقيق الشفاء إذا أدخل المريض تغييرات طويلة الأجل في القدرة على ممارسة الرياضة. يجب أن يقوم المريض بإجراء تمارين العلاج الطبيعي وتنفيذ المعلومات الطبية حول عمل الكائن البشري والمفاصل بشكل مستقل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكن غالبًا إجراء تنبؤات جيدة. إذا لم يكن هناك المزيد من الإصابات أو الأضرار التي لحقت بالمفصل ، فعادةً ما يتم الشفاء في غضون بضعة أسابيع أو أشهر.
منع
الإجراءات الوقائية في ركبتي عداء هي الاحماء الصحيحة والشد ، والأحذية المناسبة وسطح الجري الناعم وكذلك الوزن المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك اهتمام بنفسك عند التدريب.
الرعاية اللاحقة
عادة ما تؤدي ركبة العداء إلى ألم شديد ومزعج للمصابين ، والذي يمكن أن يستمر في بعض الأحيان لفترة طويلة. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة للمتضررين أن يأخذوا الأمر بسهولة ويقللوا من الأنشطة الرياضية إلى الحد الأدنى. يجب أن يبدأ التدريب بحذر لتجنب الانتكاس.
إذا انتشر الألم إلى المناطق المحيطة من الجسم وتسبب في اضطرابات إضافية ، فيمكن أن ينتقل هذا بشكل كبير إلى النفس. يمكن أن يتسبب الأرق المصاحب في أن يصاب المصابون بالتهيج الدائم ويعانون من التعب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. ومع ذلك ، يمكن للمناقشات البناءة مع الأصدقاء والعائلة أن تضمن تعامل المتضررين بثقة أكبر مع معاناتهم.
بالإضافة إلى أي فحوصات متابعة من قبل الطبيب المعالج ، من المهم أن يجد المصابون مشتتًا في بيئتهم الاجتماعية ويجدون المتعة فيها. قد يساعدهم هذا في البقاء على قيد الحياة في وقت الخمول أثناء عملية الاسترداد.
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك
في المرحلة الحادة من المرض ، يكون لكمادات التبريد تأثير مسكن للألم ؛ وبدلاً من ذلك ، يمكن استخدام مراهم مخففة للألم من الصيدلية. من الضروري حماية ركبة العداء لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع على الأقل ، وإلا فقد تتطور الشكاوى المزمنة. لا يمكن استئناف تدريب الجري الخفيف إلا بعد أن تهدأ الأعراض تمامًا. خلال هذا الوقت ، تعمل الضمادة على تثبيت مفصل الركبة ودعم الشفاء.
عند استئناف التدريب ، تأكد من الإحماء بشكل كافٍ ، مع إيلاء اهتمام خاص للجزء الخارجي من الساق. توفر الأحذية الجيدة التوسيد اللازم ، ويمكن تعويض اختلالات القدم من خلال نعل داخلي مناسب. غالبًا ما تؤدي الزيادات المفرطة في مقدار التدريب والجري على أرض صلبة باستمرار إلى تكرار متلازمة الرباط الحرقفي. الوحدات الأقصر في مسارات الغابات أسهل بكثير على الركبتين من الطرق الطويلة.
إذا كانت ركبة العداء ناتجة عن الإجهاد المفرط الناجم عن أسلوب الجري غير الصحيح ، فمن المستحسن استشارة الخبراء والتصحيح من قبل مدرب ركض متمرس. في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد استبدال جزء من تدريب الجري برياضات التحمل الأخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقوية عضلات القلب والورك وتثبيتها من خلال التمارين المستهدفة من أجل تحقيق تسلسل مثالي للحركات عند الجري.
.jpg)
.jpg)
