بالطبع تقوم بتمشيط شعرك بالفرشاة وتمشيطه كل يوم ، وبالطبع تقوم بتنظيف أسنانك بانتظام وتولي اهتمامًا وثيقًا للعناية ببشرتك. سيكون من حقك أن تكون غاضبًا إذا سألك أحدهم عن مدى دقة نظافتك الشخصية اليومية. لكن هل تفكر أيضًا في قدميك؟ لطيف ، أنت تقوم بحوض قدم في كثير من الأحيان ، إذا كان ذلك ممكنًا يوميًا. ولكن هل هذا كافٍ لإنصاف هؤلاء "العاملين الجادين المخلصين" في أجسادنا؟ تم تصميم هذا الدليل لمساعدتك في معرفة المزيد حول العناية الطبية بالقدم.
القدم المجهدة بشدة
يعاني 80 من كل 100 شخص من مشاكل في القدم وجميعهم تقريبا ولدوا بأقدام سليمة. هذا يجب أن يعطي سببا للتفكير. تغطي ربة المنزل 10 كيلومترات جيدة على مدار اليوم ، ويحقق بائعًا ناتجًا يوميًا من 30 إلى 25 كيلومترًا ، ويمكن لتلميذ المدرسة بسهولة إدارة حوالي 35 كيلومترًا في اليوم. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام تعطي فقط صورة غير مكتملة للأداء الذي نطلبه من أقدامنا كل يوم ، لأن حمل وزن أجسامنا أثناء الوقوف هو أيضًا عمل يجب أداؤه أولاً بالأقدام والأرجل.
أي شخص يريد الحفاظ على صحة أقدامه ، وخاصة أولئك الذين يشكون من مشاكل في القدم أو الذين طوروا بالفعل مسطحًا أو مسطحًا أو مسطحًا ، يجب ألا يأخذ خدمة القدم كأمر مسلم به. لا ينبغي أن يتفاجأ أي شخص يعتقد أنه بإمكانه الاستغناء عن العناية بالقدم ، وربما حتى سوء المعاملة والإرهاق في أقدامه لسنوات في أحذية سيئة ، إذا كانت أقدامه ضعيفة.
الحفاظ على صحة القدمين
كيف يمكنك الحفاظ على أداء قدميك وماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت قدمك مشوهة بالفعل لجعل العمل أسهل لقدميك؟ هناك بعض القواعد للقيام بذلك والتي يمكن تلبيتها دون أي جهد أو إهدار للوقت. فقط فكر فيهم:
1. لا تقف دائما! تريد القدمان أيضًا الراحة ، حتى لو لبضع دقائق فقط. يجب أن يستغل الأشخاص المتكررون كل فرصة للجلوس. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتعين عليهم القيام بالكثير من الأعمال المنزلية يقفون في كثير من الأحيان أكثر مما يفترضه المرء في البداية. يمكن القيام بالكثير من الأعمال المنزلية أثناء الجلوس. ومع ذلك ، لا يجب أن تجلس طوال اليوم. التنوع مهم.
2. لا تجلس دائما! بسبب الوضعية الزاوية في الورك والركبة وقلة عمل عضلات الساق ، لا يتم نقل الدم مرة أخرى إلى القلب بسرعة كافية. قد ينتج عن ذلك احتقان في الدم ، دهون في القدمين ، شعور بثقل في الساقين وتوسع الأوردة.
3. ارتدِ أحذية مريحة وملائمة للقدم! لا تتماشى مع حماقات الموضة. الأحذية الضيقة جدًا والمدببة والصغيرة جدًا ، والتي قد لا تزال تحتوي على نعل صلب ، ستجعلك قريبًا تعاني من مشاكل في القدم. يجب أن يكون الكعب عريضًا قدر الإمكان ولا يزيد عن 3.5 سم ، وإلا فإن وزن الجسم يتغير بشكل غير طبيعي وتتعب العضلات المفرطة الاستخدام بسرعة كبيرة. قد لا يتم ارتداء الحذاء القديم البالي جيدًا وبالتالي المريح في العمل ، ولكن الأنسب هو حذاء العمل المناسب. لا ترتدي نفس الزوج لأسابيع وإلا ستضعف عضلات القدمين كلما اعتدت على ذلك. قم بشراء الأحذية التي يتم قصها قدر الإمكان لفصل الصيف. يمكن بعد ذلك تحسين تهوية القدم.
4. ارقص كثيرا! لا يقتصر الأمر على تدريب عضلات القدمين والساقين فحسب ، بل تحصل أيضًا على مزاج جيد. إذا كنت تمتلك دراجة ، فاحمل سرجك وخطو بإصبع قدمك. يتم التدرب على عضلات الربلة والنعل بشكل غير محسوس.
5. المشي حافي القدمين كثيرا! لا تختر الألواح الحجرية فحسب ، بل امش على الرمال أو الطحالب أو عبر المرج. لا يتم استخدام جميع الأربطة والعضلات بالطريقة الطبيعية فحسب ، بل يتم أيضًا تنشيط الدورة الدموية.
6. ارفع ساقيك لأعلى قدر الإمكان! يتدفق الدم الذي يتراكم أثناء العمل اليومي من خلال الارتفاع.يمكن لأي شخص يعاني من إرهاق القدمين في المساء دعم تصريف الدم من خلال تدليك القدم المتوازن من طرف القدم إلى القلب.
7. قم بممارسة الجمباز على القدم بانتظام أو الركض أو المشي لمسافات طويلة! تحتوي النقطة الأخيرة على كل شيء ، لأنه ليس من السهل تحقيقها مثل النقاط السابقة. يستغرق الأمر وقتًا ومثابرة ، على الأقل 15 دقيقة يوميًا.
العناية الطبية بالقدم مع تمارين القدم
فيما يلي بعض التمارين لتمارين الجمباز على الأقدام:
- ارفع إصبع القدم السفلي واليمين واليسار عشر مرات.
- ارفع وخفض الحافة الداخلية للقدم بقوة ، عشر مرات لليسار واليمين. حتى تسترخي العضلات مرارًا وتكرارًا ، خذ قسطًا من الراحة عدة مرات بينهما.
- الوقوف على أصابع القدم ، المشي على أصابع القدم ، القفز والقفز على أصابع القدم ، المشي في وضع القرفصاء. ابق على ركبتيك مغلقة!
- يتم دحرجة كرة صغيرة ذهابًا وإيابًا تحت باطن القدم بالكامل. في المرات القليلة الأولى لم يكن هذا التمرين سهلاً كما قد تعتقد ، ولكن تحلى بالصبر ، سيكون لديك قريبًا الشعور الصحيح بالقدم.
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والوركين بزاوية قائمة ، وتمسك باطن قدميك كرة صغيرة ، والآن دحرج الكرة ذهابًا وإيابًا بين باطن القدم. لكن لا تخسرها.
- جرب التقاط منشفة أو ملعقة خشبية أو علبة الثقاب من على الأرض بأصابعك.
ثم امسك الجسم بأصابع قدمك فقط وقم بتمديد ساقك حتى يتم دفع الركبة للداخل. تستحق العناء. تزداد قدرة أصابع القدم على التماسك والانتشار وتكون العضلات أكثر مرونة. إذا كنت ترغب في إتقانها ، التقط قلمًا بأصابع قدمك وارسم منزلًا صغيرًا على قطعة من الورق. بالطبع ، عليك إظهار اللوحة لمعارفك. ثم يتمتعون به على الأقل بنفس القدر الذي تتمتع به في هذا التمرين. بالمناسبة ، هذا التمرين مناسب أيضًا كمتعة صغيرة للحفلات.
لذلك كل بداية صعبة. ولكن بمجرد أن تتخذ قرارًا بالتفكير أيضًا في قدميك في العناية العامة بالجسم ، فسوف تمر بحياتك اليومية دون أي مشاكل في القدم. وتذكر أيضًا أنه لا يوجد شيء يعبر عن نضارة الشخص ومرونته أكثر من خطوة سعيدة وثقة بالنفس.
