قيلولة

واحد قصير قيلولة أو النوم أثناء النهار ينعش ويجعلك أكثر كفاءة. بينما لا يزال الأطفال الصغار يأخذون قيلولة طويلة ، يصبح النوم أثناء النهار أقل أهمية مع تقدم العمر. يمكن أن تكون ضارة.

ما هي قيلولة الظهيرة؟

مثل النوم الليلي ، قيلولة بعد الظهر هي أيضًا جزء من ساعتنا الداخلية. يتم التحكم فيه بواسطة الجينات وله وظيفة بيولوجية مهمة. يعمل النوم على تجديد الجسم. مع قلة النوم ، لم نتمكن من البقاء إلى الأبد.

إن إضراب منتصف النهار جزء من الطبيعة البشرية. الآراء تختلف فقط حول مدته. إذا كانت طويلة جدًا ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية. يأتي النوم بشكل طبيعي للجميع ويتوافق مع الإيقاع الحيوي للنوم مرتين في اليوم.

يتعب الناهضون في وقت مبكر حوالي الساعة 2:00 مساءً ، معظمهم قبل ذلك بقليل ، حوالي الساعة 1:00 مساءً. يمكن أن يزيد الغداء من دافع النوم هذا ونشعر بالضعف بشكل خاص. الأطفال الذين ينمون لديهم أيضًا حاجة متزايدة للنوم أثناء النهار. يحتاج الأطفال إلى النوم أثناء النهار وكذلك النوم لساعات عديدة خلال النهار.

طول النوم يتناقص مع تقدم العمر. من المسلم به أن قيلولة البالغين لها ما يبررها ، لكن لا ينبغي أن تستغرق وقتًا طويلاً. وفقًا للدراسات الحالية من بريطانيا العظمى والولايات المتحدة الأمريكية ، فإن القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 69 عامًا.

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه أيضًا على نمط حياتك. في بعض المهن أو مراحل الحياة ، يحتاج الناس بشكل خاص إلى راحة جيدة. عندها فقط يمكنه الرد بسرعة ، حتى في المواقف الخطرة.

الوظيفة والمهمة

القيلولة ضرورية للنمو الصحي للرضع والأطفال الصغار. يتعرض الأطفال الصغار للعديد من الانطباعات الجديدة بحيث يتعين عليهم التعامل معها أولاً. استراحة النوم مناسبة تمامًا لهذا الغرض.

كما يعلم باحثو النوم ، فأنت تكرر ما تعلمته حتى يتم ترسيخه بقوة. تساعد قيلولة الظهيرة أيضًا في النمو ، لأن جسم الطفل الآن يفرز هرمون النمو.

يمكن أن يمنع القيلولة في فترة ما بعد الظهر التحفيز المفرط عند الأطفال. المخاوف من أن الطفل لم يعد يستطيع النوم في المساء غير مناسبة. ينام العديد من الأطفال بشكل أفضل مع قيلولة بعد الظهر في المساء. ومع ذلك ، يكفي أن يغفو الأطفال عند الظهيرة فقط.

إذا احتاج شخص بالغ إلى النوم عند الظهيرة ، فعليه متابعة ذلك. لأنه يعني إجهاد الجسم لمحاربة الحاجة إلى النوم. الإجهاد ، بدوره ، يضر بالنفسية والأعضاء.

يمكن للكثير من الناس الاسترخاء بعمق في فترة قصيرة جدًا من النوم. الاسترخاء الجيد خلال منتصف النهار هو مجرد تجديد مثل قيلولة أطول. أي شخص لم يحصل على قسط جيد من الراحة يرتكب أخطاء في العمل وسريع الانفعال وسوء المزاج وعرضة للحوادث.

ومع ذلك ، فإن القيلولة الطويلة هي أقل صحة من استراحة قصيرة مريحة. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن الإفراط في النوم غير صحي تمامًا مثل قلة النوم. خلصت الأبحاث التي أجراها مركز كاليفورنيا باسيفيك الطبي إلى أن أكثر من ثلاث ساعات من قيلولة بعد الظهر في الأسبوع ضارة.

في هذه الدراسة ، لوحظت 8101 امرأة أمريكية في مختبر النوم لمدة سبع سنوات. خاصة أن النساء اللواتي ينمن 10 ساعات من أصل 24 كان لديهن خطر أعلى بنسبة 59٪ للإصابة بالمرض. من المفترض أن التغيير الهرموني لدى أولئك الذين ينامون كثيرًا أدى إلى زيادة الشهية مع زيادة تخزين الدهون.

من ناحية أخرى ، يساعد القدر المناسب من النوم على منع العديد من الأمراض. يمكن أن يحمي من الاكتئاب والنوبات القلبية والسمنة. قيلولة بعد الظهر لحوالي 20 دقيقة تمنحك قوة جديدة.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

يقوي النوم جهاز المناعة ، ويحمي الأعصاب والدماغ والعظام. الحصول على القدر المناسب من النوم مهم لأن القيلولة الزائدة يمكن أن تجعلك مريضًا. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ليس علامة على الضعف ، ولكنه يساعد في تقليل التوتر.

للقيلولة السريعة العديد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إذا حدثت حاجة ماسة للنوم أثناء النهار ، يجب على المتضررين استشارة الطبيب. يمكن أن يكون مؤشرا على مرض غير معروف.

تساعد قيلولة منتصف النهار الأشخاص العاملين بشكل أساسي ، بينما لا تكاد توجد أي آثار إيجابية للمتقاعدين. بدءًا من سن 69 عامًا ، يكون لدى الأشخاص إحصائيًا مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب إذا كانوا ينامون بانتظام في الظهيرة.

قيلولة طويلة يمكن أن تسبب الأرق وكذلك انقطاع النفس النومي الخطير. تشكل فترات توقف التنفس أثناء الليل تهديدًا ويمكن أن تؤدي إلى سكتة قلبية. ليس من قبيل الصدفة أن يرتدي الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم أقنعة الأكسجين في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا في أواخر الاستيقاظ. جاءت هذه النتائج من دراسة حديثة أجرتها جامعات كامبريدج ووارويك ، والتي فحصت نوم 10000 شخص.

كما وجدوا صلة بين القيلولة الطويلة والسكتات الدماغية المتكررة على مدى السنوات العشر القادمة. وفقًا لهذا ، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات في اليوم لديهم خطر أعلى بنسبة 46٪ للإصابة بسكتة دماغية في العقد التالي. في النساء ، كان الخطر حتى 80 ٪.

من نصف ساعة في الطول ، قيلولة بعد الظهر يمكن أن تضعف السلام الداخلي. إذا كانت طويلة جدًا ، فإن قيلولة بعد الظهر لها نفس تأثيرات النوم الليلي الطويل للغاية. يعاني المصابون من النعاس ويستغرقون وقتًا أطول للعودة إلى الأداء الكامل.