يعلم الجميع تقريبًا غرزة. لكن ما هي بالضبط غرز جانبية فعلا؟ من أين أنت؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟ سنقوم بتوضيح هذه الأسئلة لك في ما يلي ، حتى لا تفسد متعتك في الرياضة بغرزة في جانبك مرة أخرى.
ما هي الغرزة؟
الغرز الجانبية ، والمعروفة أيضًا باسم الغرز الجانبية ، تشبه التقلصات ، وتتراوح الآلام بين المتوسطة والشديدة للغاية. يحدث هذا الألم على جانبي البطن ، على مستوى الطحال (يسار) و / أو على مستوى الكبد (يمين).
بالطبع ، الألم في هذه المنطقة ليس بالضرورة غرزة في الجانب. تحدث فقط في رياضات التحمل ، مثل الركض. غالبًا ما يصيب الأشخاص غير المدربين الذين يتجاوزون قدراتهم.
الأسباب
عادة ما يكون سبب وجود غرزة في الجانب هو أن الحجاب الحاجز لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. هذا جزئيًا لأن مرحلة الزفير قصيرة جدًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون ذلك أيضًا لأن الجسم يعاني عمومًا من نقص الأكسجين بسبب التدريب المكثف. يمكن أن يكون للغرز الجانبية أسباب أخرى. إذا تناولت الكثير من الطعام قبل التمرين ، تحدث الغرز الجانبية أيضًا ، لأن الهضم يتطلب الكثير من الدم ، وهو ما ينقص بدوره في الأعضاء الأخرى. بمجرد أن لا يتم تزويد الأعضاء الداخلية بالدم الكافي ، فإنها تطلق تلقائيًا مواد يمكن أن تسبب ألمًا إضافيًا.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تدفق الدم الزائد إلى حدوث ألم في الكبد والطحال. يمكن أيضًا أن يكون انتفاخ البطن والإمساك سببًا لغرزة في الجانب ، وهذا يعني أنه لا توجد "مساحة" كافية في البطن للتنفس بشكل صحيح.
يمكن أن تكون عضلات البطن الضعيفة سببًا أيضًا للغرز الجانبية. تشير نظرية أخرى إلى أن الوضع الخاطئ المنحني أثناء الجري يمكن أن يؤدي إلى غرزة.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية لتقرح العضلات وآلامهاأمراض مع هذه الأعراض
- نقص الأكسجة
- اضطرابات الدورة الدموية
التشخيص والدورة
يعد تشخيص الغرز أمرًا سهلاً نسبيًا ، ولكن يجب التأكيد على أن الغرز ليست مرضًا.
من حيث المبدأ ، يمكن لأي شخص تشخيص غرز جانبية بنفسه ، حتى دون استشارة الطبيب. في رياضات التحمل ، يمكن أن يُفترض عادةً أن الألم في الجناح عبارة عن غرزة في الجانب ، بشرط عدم معرفة أي أمراض أخرى. ومع ذلك ، إذا لم يتوقف الألم بعد انتهاء الرياضة ، فيجب استشارة الطبيب.
الدورة هي نفسها للجميع ، ولكن يمكن أن تختلف قليلاً. عادة ما يبدأ الألم ببطء ثم يتفاقم بسرعة ويتشنج ، مما يزيد من صعوبة المشي بشكل مستقيم والتنفس بعمق ، مما يزيد الألم سوءًا.
المضاعفات
إذا كانت لديك غرزة في جانبك ، فعادةً ما يكون من غير الضروري زيارة الطبيب. في معظم الحالات تختفي الأعراض من تلقاء نفسها ولا تتطلب معالجة خاصة من قبل الطبيب. يحدث في كثير من الأحيان ، أثناء ممارسة النشاط البدني ، عند تناول الطعام مسبقًا أو الموقف غير الصحيح.
في هذه الحالات ، تحدث الغرز في الجانب بشكل متكرر ، وهو أمر شائع بشكل خاص مع العدائين والرياضيين. في حالة وجود غرزة ، يجب أن يأخذ الشخص المصاب استراحة قصيرة ويغير وضعه. هذا يعني أنه يمكن امتصاص المزيد من الهواء من خلال الرئتين ؛ والتنفس الصحيح وحتى التنفس أمر مهم.
ومع ذلك ، إذا حدثت الغرز بشكل دائم أو أدت إلى ألم شديد للغاية ، فيمكن استشارة الطبيب في هذه الحالات. في هذه الحالة ، قد تكون الغرز مرتبطة بمرض آخر أو بأعراض أخرى.حتى إذا استمر الشخص المعني في ممارسة الرياضة على الرغم من الغرز ، فعادة لا توجد مضاعفات.
بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر هذه الأعراض مشكلة قصيرة المدى ستختفي في غضون بضع دقائق. لذلك ليس من الضروري تمامًا أخذ قسط من الراحة إذا لم يكن الألم شديدًا. مع التدريب المنتظم ، يجب ألا تحدث الغرز بعد فترة.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
في معظم الحالات ، لا داعي لرؤية الطبيب إذا كان لديك غرزة. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يحتاج المريض إلى أن يكون رياضيًا ونشطًا وتحدث الغرز. وهي من الأعراض الشائعة التي تختفي عادة بعد وقت قصير. وبالمثل ، ليست هناك حاجة لاستشارة الطبيب إذا تم تناول وجبة قبل التمرين أو العمل البدني الذي يصعب على الجسم هضمه.
زيارة الطبيب ضرورية إذا حدثت الغرز بشكل دائم ولا يمكن أن ترتبط بالنشاط البدني أو الأكل. قد تكون هذه مشكلة في الطحال أو الكبد أو المعدة بشكل عام التي تحتاج إلى علاج. العلاج الطبي ضروري أيضًا في حالة حدوث إسهال وقيء بالإضافة إلى الغرز ، وكان المريض يعاني من شعور عام بالمرض. إذا كان الألم شديدًا ولا يطاق ، فيمكن استدعاء طبيب الطوارئ. كقاعدة عامة ، يمكن زيارة طبيب الأسرة أولاً ، الذي يمكنه تحديد سبب الأعراض ثم إحالة المريض إلى أخصائي.
الأطباء والمعالجين في منطقتك
العلاج والعلاج
يمكنك علاج الغرز بنفسك وليس عليك تناول أي دواء أو مسكنات للألم. يزول الألم عادة من تلقاء نفسه ، ولكن هناك بعض الحيل التي يمكن أن تخفف الألم.
يمكن أن يساعد في الضغط على المنطقة المؤلمة وتدليكها لأنه يريح المنطقة ويزول الألم. يجب أن تنتبه جيدًا لتنفسك مسبقًا ، ولكن خاصةً عند حدوث الألم ، والزفير لأطول فترة ممكنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التوقف عن التدريب في أسرع وقت ممكن ، أو على الأقل تقليل الحمل إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، إذا حدثت الغرز الجانبية أثناء الجري ، يجب أن تمشي على الفور فقط ولا تستمر حتى تختفي الغرز الجانبية.
حيلة أخرى فعالة لعلاج الغرز الجانبية هي ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ورفع ذراعيك أثناء الشهيق وخفض ذراعيك أثناء الزفير.
التوقعات والتوقعات
يحدث الألم الحاد تحت القوس الساحلي أثناء الجري وينتشر على كامل البطن. هناك العديد من النظريات حول أصل الألم ، وأكثرها معقولية هو انخفاض تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز بسبب نقص الأكسجين. يلعب الحجاب الحاجز دورًا خاصًا في التنفس. عند الجري ، تحدث الاهتزازات وتتحرك الأعضاء الداخلية بشكل متناغم معها. يقوم الحجاب الحاجز أيضًا بهذه الحركات ، ويتحرك أيضًا عند الشهيق والزفير. هذا يخلق التوتر ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.
الغرز في الجانب هي إشارة من الجسم بأنه يحارب المطالب المفرطة. حتى أولئك الذين يبدؤون الجري بسرعة كبيرة سيتعين عليهم قريبًا التعامل مع غرزة في جانبهم. البداية السلسة والإعداد الصحيح ضروريان حتى لا يتم ذلك. يمكن أن يتسبب الوضع السيئ وعضلات البطن الضعيفة والتنفس غير السليم والعصبية في حدوث غرز جانبية. إنه غير ضار ولكنه مؤلم وغير مريح.
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات المختلفة في منع الغرزة الجانبية. الإفطار الخفيف الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والدهون هو أفضل أساس قبل سباق التحمل. يجب تناوله قبل التمرين بساعتين على الأقل. لا ينبغي لأحد الاستغناء عن مرحلة الإحماء ، لأنها ترخي العضلات وتمنع الإصابات الأخرى. يقلل القلب المدرب جيدًا من الدوران في منطقة الجذع.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية لتقرح العضلات وآلامهامنع
من أجل منع حدوث غرزة في الجانب ، من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ساعتين على الأقل من التمرين ، حتى يكون هناك مساحة أكبر في البطن. بعد كل شيء ، لا حاجة للدم لعملية الهضم. من المهم أيضًا تقوية عضلات البطن لتجنب الغرز الجانبية. إن أسلوب التنفس السليم مهم جدًا بالطبع حتى لا يحدث الألم في المقام الأول. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بعدم التحدث مع بعضنا البعض أثناء التمرين حتى نتمكن من الحفاظ على إيقاع التنفس الصحيح.
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك
بالنسبة لمعظم الناس ، تحدث الغرز الجانبية بشكل أساسي أثناء التمرين. في هذه الحالات ، من المفيد عدم تناول أي شيء لمدة ساعة أو ساعتين قبل ممارسة الرياضة. فقط الوجبات الخفيفة ، مثل الفواكه ، لا بأس بها ولا تسبب ضغطًا غير ضروري على الجسم. تجنب شرب المشروبات الغازية.
في حالة حدوث الغرز ، يجب إبطاء وتيرة الجري ؛ إذا كان الألم شديدًا ، يجب على الشخص المصاب التوقف تمامًا وإيقاف النشاط مؤقتًا. في كثير من الحالات ، تحدث الغرز بسبب التنفس غير السليم. يجب أن يحرص الشخص المعني على التنفس بثبات وليس بسرعة كبيرة. إذا حدثت الغرز الجانبية بشكل متكرر ، فمن المنطقي القيام ببعض تمارين التنفس. هذا يمكن أن يساعد في محاربة الغرز. الموقف الصحي مهم أيضًا عند ممارسة الرياضة. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الركض كثيرًا. يجب أيضًا ألا تتحدث أثناء الجري حتى تتمكن من التحكم في تنفسك بشكل صحيح.
كقاعدة عامة ، تختفي غرزة الرياضي المتمرس ولا تظهر مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل ، خاصة في بداية النشاط. في بعض الحالات ، يساعد تدليك الطحال برفق على التخلص من الألم.
