سواء كنت في إجازة أو في المنزل ، فإن حمامات الشمس مريحة وممتعة. أهم شيء هو عدم المبالغة في ذلك وعدم المخاطرة بحروق الشمس. للقيام بذلك ، يتخذ عباد الشمس بعض الإجراءات وبالتالي حماية بشرتهم وجسمهم بالكامل. تشرح هذه المقالة ما يجب البحث عنه عند الاستحمام الشمسي وكيف يمكن للناس حماية أنفسهم.
الشمس صحية - باعتدال
في الأساس ، الشمس ليست هي العدو. إنه يعطي الضوء والدفء وبدون الشمس لن تكون الحياة ممكنة على الأرض. كما أنه يساعد الجسم على إنتاج هرمون فيتامين د. يمكن للجسم أن ينتج معظم هذا الهرمون نفسه إذا تعرض بانتظام لأشعة UV-B. لهذا السبب ، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د في الشتاء. في أشهر الصيف ، يكفي غالبًا أن تكون في الهواء الطلق بانتظام لإنتاج فيتامين د.
الشيء المهم هنا هو عدم المبالغة في ذلك. قد يكون البقاء في الشمس لفترة طويلة خطيرًا ويؤدي إلى حروق الشمس. يجب هنا مراعاة أقصى وقت حماية للجلد. يختلف هذا حسب نوع البشرة:
- نوع البشرة الأول: مدة الحماية الذاتية من خمس إلى عشر دقائق
- نوع الجلد الثاني: مدة الحماية الذاتية من 10 إلى 20 دقيقة
- نوع الجلد الثالث: مدة الحماية الذاتية من 20 إلى 30 دقيقة
- نوع الجلد الرابع: حماية ذاتية تصل إلى 40 دقيقة
إذا "انتهى" وقت الحماية الخاص بالبشرة ، فهناك خطر الإصابة بحروق الشمس. سيبدأ الجلد في الاحمرار وربما يصاب بالتهاب. الحماية المناسبة أمر بالغ الأهمية الآن.
ضع واقي الشمس المناسب وتجنب حروق الشمس
يعد نوع بشرتك مؤشرًا مهمًا على أن الحماية من أشعة الشمس هي المناسبة. القاعدة الأساسية هنا هي: كلما كان الجلد أفتح ، يجب أن تكون الحماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى. يمكن مضاعفة عامل الحماية من أشعة الشمس بوقت الحماية الجوهري. يمكن لأي شخص لديه جلد من النوع الأول ووقت الحماية الذاتية لمدة عشر دقائق البقاء في الشمس لمدة 500 دقيقة بعد وضع كريم مع عامل حماية من الشمس 50 ، أي حوالي ثماني ساعات.
مهم: إذا انتهى وقت الحماية ، فلا يفيد وضع الكريم مرة أخرى. يجب أن يتجدد الجلد من أجل بناء الحماية الخاصة به مرة أخرى. لأنه إذا كان وقت الحماية الذاتية صفرًا من الدقائق ، فإنه يظل عند الصفر ، بغض النظر عن العامل الذي يتم ضربه به.
من الضروري أيضًا تطبيق المستحضر بشكل صحيح. للحماية من أشعة الشمس ، من الضروري وجود طبقة سميكة من الحماية من أشعة الشمس. عندها فقط يمكن للمنتج العمل وتحقيق الغرض منه. طبقة رقيقة من واقي الشمس لا تكفي لحماية البشرة بشكل فعال من حروق الشمس!
يختار معظم المستهلكين الحماية من أشعة الشمس بناءً على اتساقها وعامل الحماية من أشعة الشمس. ما إذا كان الزيت أو الكريم أو الرذاذ أو المستحضر غير ذي صلة حقًا ويستجيب للاحتياجات الشخصية. من المهم هنا أن يكون المنتج سهل التطبيق ويوفر حماية فعالة.
بالمناسبة ، لا يمكن تجنب حروق الشمس إلا إذا تم حشو جميع أجزاء الجسم المعرضة للشمس. ويشمل ذلك حواف الأذنين وجسر الأنف وأعلى القدمين ومؤخر العنق أيضًا. يجب عدم إهمال الظهر أيضًا! بالنسبة لفروة الرأس الحساسة ، يُنصح بارتداء قبعة شمسية. بالمناسبة ، هذا يحمي أيضًا من ضربة الشمس الخطيرة.
مهم بشكل خاص: اشرب ما يكفي
كقاعدة عامة ، يعتبر تناول السوائل العادي لترين في اليوم كافياً لجسم الإنسان. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على سوائل كافية في الجسم إلى الجفاف.
خطر آخر من حمامات الشمس هو الجفاف. يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث ارتباك أو انهيار قلبي وعائي أو فشل كلوي. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يكون الجفاف الشديد مهددًا للحياة. لمنع هذه المخاطر ، يجب على المصلين التأكد من تناولهم ما يكفي من المشروبات أثناء وجودهم في الشمس. إنها توفر تهدئة منعشة في شمس الصيف الدافئة وتزود الجسم بالمواد الهامة.
بشكل أساسي ، "> الماء هو دائمًا أفضل طريقة لإرواء عطشك. يجب أن يستهلك الشخص البالغ حوالي 1.5 لترًا من السوائل يوميًا. إذا كان الجو دافئًا بشكل خاص أو كان الجسم يبذل نفسه بشكل مفرط وبالتالي يفقد الكثير من السوائل من خلال التعرق ، تزداد الحاجة يجب أن تكون المياه المعدنية هي الخيار الأول هنا ، فالذين يفضلون شرب المياه الغازية يمكن بالطبع أن يتراجعوا عنها. يجد الكثير من الناس أيضًا أنه من الأسهل شرب ما يكفي عندما يستهلكون المشروبات مع المذاق.يمكن أن يكون شاي الفواكه الطازج هو الخيار الصحيح هنا عند تبريده. يعتبر ما يسمى بالمياه المملوءة بالفواكه فكرة جيدة أيضًا: ما عليك سوى خلط الماء الراكد مع الفاكهة والأعشاب والخضروات التي تختارها ثم شربها.
مهم: يجب عدم تبريد المشروب المختار بشكل كبير باستخدام مكعبات الثلج وما شابه! يجب على الجسم أولاً تسخين المشروبات المثلجة ويستخدم الكثير من الطاقة لهذا الغرض. من المنطقي شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة. هذه منعشة بما فيه الكفاية.
يجب على الناس تجنب المشروبات التالية أثناء حمامات الشمس:
- القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين
- كحول
- المشروبات المحلاة
كل هذه المشروبات تضمن أن الجسم يميل إلى فقدان سوائل أكثر مما يمتص. لذلك فهي تدعم عملية الجفاف وتؤذي الجسم على المدى الطويل.
الوقت المناسب مهم
يجب على أي شخص يخطط لأخذ حمام شمس أن يفكر مليًا في الوقت المناسب. في الأساس ، من المهم تجنب حرارة منتصف النهار الحارقة. تكون أشعة الشمس أكثر تعرضًا لها بين الساعة الحادية عشرة والثالثة مساءً ، وتضع الشمس أكبر ضغط على الجلد. خلال هذا الوقت من المهم أن تكون محميًا في غرف مغلقة.
ولهذا السبب على الأقل ، من المعتاد في العديد من بلدان الجنوب أن يكون هناك "قيلولة" في الظهيرة. المتاجر مغلقة والسكان المحليون بالداخل. هنا يجب أن يحذو عبدة الشمس حذوهم وأن يرتاحوا. غالبًا ما تكون درجات الحرارة هي الأعلى في هذا الوقت. ولكن في الصباح وبعد الظهر ، حان الوقت المناسب للحمامات الشمسية.
اعتنِ جيدًا بالجلد بعد الاستحمام الشمسي
عندما تنتهي الشمس أخيرًا ، من الضروري إعطاء الجلد جرعة جيدة من العناية. إنها بحاجة إلى التعافي من أشعة الشمس القوية. تساعد كريمات ومستحضرات الشمس بعد التعرض للشمس على تلطيف البشرة. غالبًا ما تحتوي على مكونات مهدئة من الألوفيرا. تعمل هذه المكونات على تبريد الجلد وتساعد على تجديده.
قبل العلاج بالعناية بالبشرة ، بالطبع ، هناك دش منعش. سيؤدي ذلك إلى غسل بقية واقي الشمس وترطيب البشرة. يمكن بعد ذلك تطبيق الرعاية بعد ذلك. بالمناسبة: غسول جيد بعد التعرض للشمس يدعم أيضًا عملية تسمير البشرة. تدوم السمرة لفترة أطول وتعاني البشرة أقل من حمامات الشمس. لهذا السبب ، لا ينبغي نسيان هذه الخطوة الأخيرة من حمامات الشمس. أثناء تحرك العناية ، يتمتع الجسم بفرصة الاسترخاء في الظل البارد. هذا يعني أن حمامات الشمس قد انتهت أخيرًا.
