النوم الصحي مهم للرفاهية والأداء. لا ينام الناس دائمًا بعمق متساوٍ. أثناء النوم ، يمر الجسم بعدة دورات نوم ، إحداها هو نوم عميق.
ما هو النوم العميق؟
يمكن تقسيم إيقاع نوم الإنسان إلى مراحل نوم مختلفة. بعد النوم ، يدخل الجسم في مرحلة نوم عميق. يبدأ هذا بعد حوالي نصف ساعة من نومك. في هذه الدورة ، يُظهر مخطط كهربية الدماغ - EEG لفترة قصيرة - في مختبر النوم أنماط موجات موحدة مع الوديان. عادة ما تكون مرحلة النوم العميق الأولى هي الأطول وتستمر حوالي ساعة.
النوم العميق يقطعه الحلم الأخف أو مراحل حركة العين السريعة. يرمز REM إلى "حركة العين السريعة" ويصف مرحلة قريبة جدًا من اليقظة.
يمر جسم الإنسان بأربع إلى ست دورات نوم ، تتكون من نوم خفيف ونوم عميق ونوم أحلام ، في المتوسط كل ليلة. تستغرق الدورة الواحدة حوالي تسعين دقيقة.
قرب الصباح تقصر مدة النوم العميق. بعد حوالي أربع ساعات ، بالكاد ينام الشخص في نوم عميق. تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ في الصباح الباكر لا يؤثر على الأداء طالما كان الجسم قادرًا على الاستفادة الكاملة من مرحلة النوم العميق الأولى التي يحتاجها.
الوظيفة والمهمة
بشكل أساسي ، يتم تحفيز جميع التأثيرات الإيجابية للنوم تقريبًا من خلال مراحل النوم العميق. بشكل عام ، يساعد النوم الجسم على التعافي والتجدد. بعد يوم حافل ، فإن الشعور بالإرهاق والتعب يشير إلى حاجة الجسم للنوم.
تمتلئ الاحتياطيات مرة أخرى خلال فترة النوم العميق. يتم تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات. في النوم العميق ، تسترخي العضلات ، بينما ينخفض ضغط الدم والدورة الدموية. يكون مستوى الكورتيزول أيضًا في أدنى مستوياته خلال هذه المرحلة. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يتحلل خلال مرحلة النوم العميق.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل حفظ ما تعلمته خلال هذه الفترة. لا تخدم مراحل النوم العميق التعافي الجسدي فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الحالة العقلية.
لإثبات ذلك ، تم إجراء العديد من الدراسات التي كان على الأشخاص فيها حفظ الأنماط قبل الذهاب إلى الفراش. يجب تشغيلها عند الاستيقاظ. كما هو متوقع ، حققوا نتائج أفضل من الأشخاص المختبرين الذين تم تقديمهم مع العينة لأول مرة بعد النوم.
يتم ترتيب أحداث اليوم في نوم عميق ومعالجتها في مراحل الحلم. يصنف الدماغ المعلومات غير المهمة ويرتب التجارب السلبية والإيجابية.
أداء الجسم مضمون خاصة في مرحلة النوم العميق. ومع ذلك ، فهذه هي أيضًا مرحلة النوم عندما يكون الناس أكثر عرضة للتحدث أو السير أثناء نومهم. عادة لا توجد عيوب للبشر. بالنسبة للشركاء ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون المشي أثناء النوم مزعجًا وغير مريح.
ومع ذلك ، لا ينبغي إزعاج الشخص المعني خلال هذه المرحلة. عادةً ما يُظهر أولئك الذين يستيقظون في نوم عميق حالة من الارتباك والارتباك ، لأن وظائف الوعي في الجسم تتوقف تمامًا عن التعافي.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية لاضطرابات النومالامراض والاعتلالات
بالنظر إلى هذه الجوانب ، ليس من المستغرب تأثير اضطرابات النوم على الجسم والحياة اليومية. إن الانقطاع المستمر للنوم بسبب الاضطرابات له تأثير حاسم على دورات نوم الناس. لم يعد من الممكن ضمان الاسترداد والتجديد. الأشخاص المتضررون هم غير منزعجين وقد يشكون من التعب وضعف التركيز.
إذا كان هذا هو الحال بين الحين والآخر ، فلا داعي للخوف من المزيد من العواقب. ومع ذلك ، فإن اضطرابات النوم المنتظمة لها تأثير سلبي على الكائن الحي. والنتيجة هي الإجهاد والإرهاق وصعوبة التركيز.
غالبًا ما يكون المصابون أكثر سرعة في الانفعال ولم يعد بإمكانهم القيام بالمهام اليومية بالكفاءة المعتادة. بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض اللياقة البدنية أيضًا. والنتيجة هي التعب. غالبًا ما تصاحب اضطرابات النوم توتر في العضلات ، حيث لا يستطيع الجسم الاسترخاء بالقدر اللازم.
تحدث أعراض وأمراض مختلفة أثناء مراحل النوم وتعطل استرخاءهم. وهذا يشمل ما يعرف بانقطاع النفس النومي ، على سبيل المثال. إنه مرض يتميز بتوقف التنفس أثناء النوم. العواقب هي النعاس أثناء النهار والنوم المدقع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث عدد من الأمراض الثانوية بسبب متلازمة انقطاع النفس النومي.
الاستيقاظ الليلي المستمر ناتج عن ردود فعل إنذار من الجسم بسبب نقص إمدادات الأكسجين. في كثير من الأحيان لا يتم ملاحظة الاستيقاظ بوعي.
حالة أخرى تمنع النوم الصحي هي الخدار. هذا هو النعاس المفرط أثناء النهار المرتبط بالنوم غير المنضبط. النوم ليلا أيضا منزعج.
بالإضافة إلى اضطراب إيقاع النوم الناجم عن الحياة اليومية أو لأسباب نفسية ، يعاني ما يصل إلى 10٪ من السكان بانتظام من متلازمة تململ الساقين. يتجلى الاضطراب في نفسه على أنه رغبة ملحة في التحرك في الأطراف ، مما يمنع النوم.
هذا مرض عصبي لا ينظر إليه في كثير من الأحيان على هذا النحو من قبل المصابين. غالبًا ما يؤدي إيقاع النوم المتقطع إلى انخفاض في الأداء بالإضافة إلى الحالة المزاجية الاكتئابية والنعاس أثناء النهار.
في معظم الحالات ، يمكن أن تساعد الأدوية مثل الحبوب المنومة أو مضادات الاكتئاب. يمكن أن يؤدي تغيير عادات النوم أيضًا إلى المعجزات. لا تعمل طقوس النوم المنتظمة على تعزيز الوعي بعادات النوم الصحية فحسب ، بل تساعد أيضًا أولئك الذين يعانون على تنظيم يومهم بشكل أفضل.
