الشعور بالتوازن ضروري للغاية ، هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على التوازن. يقع الإحساس بالتوازن في الأذن الداخلية ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمخيخ. لأنه هنا أيضًا ، يتم التحكم في الميزان وهو مسؤول عن التنسيق. من السهل اكتشاف اضطرابات التوازن ، وتشيع الإصابة بالدوار والغثيان والاضطرابات البصرية. مع نصائح بسيطة من الممكن تحسين الشعور بالتوازن.
عندما يكون الدوخة جزءًا من الحياة اليومية
إذا كانت الدوخة جزءًا من الحياة اليومية ، فيجب تحديد السبب المسؤول عن عدم التوازن. عادة ما يكون هذا المرض غير ضار تمامًا ، ودوار البحر هو مجرد مثال واحد. حتى إذا استدرت بسرعة حول محورك ، فقد يتزعزع توازنك ويتغير وزنك بسرعة ، كما هو الحال عند النهوض من السرير.
يمكن أن يكون عدم التوازن ناتجًا أيضًا عن أمراض خطيرة أو ارتفاع ضغط الدم أو التسمم أو الارتجاج. يجب دائمًا استشارة الطبيب ، يمكنه تحديد ما يعاني منه الجسم بالضبط. ولكن إذا لم يتم التعرف على مرض خطير ، فيمكن تدريب التوازن.
تمارين لتحسين توازنك
يمكن أن تؤدي التمارين المختلفة إلى تحسين التوازن ، لأن التوازن لا يقل أهمية عن امتلاك عضلات جيدة. في العديد من الرياضات ، التوازن هو مطلب أساسي ، إذا كان التوازن صحيحًا ، يمكنك التدرب بشكل أكثر نجاحًا وتجنب مخاطر الإصابة.
التنقل هو كل شيء ونهاية المطاف ، إذا ارتحت ، فأنت تصدأ. لذلك يجب أن يكون الجسم نشيطًا بشكل منتظم ، فالركض مثالي. يمكن أيضًا تعزيز التوازن من خلال "تمرين فلامنغو". أنت تقف بشكل مستقيم ونظرتك تتجه نحو الأفق. الآن يتم شد ركبة واحدة بحيث يقف المرء على ساق واحدة.
لا ينبغي تغيير هذا الموقف لمدة عشر ثوان. ثم حافظ على هذا الوضع وأغلق عينيك لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. كل شيء يتكرر على الساق الأخرى. "العقبة" هي أيضًا تمرين جيد جدًا. تعمل وسادة صغيرة على الأرض كعقبة ، ويتم الآن التغلب على "العقبة" على ساق واحدة. يوصى أيضًا باستخدام "الاتجاه المعاكس".
أنت ببساطة تقف وظهرك مستقيمًا. ثم يتم تمديد الذراع اليسرى والساق اليمنى بعيدًا عن الجسم. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم استدر إلى الجانب الآخر.بالطبع هناك الكثير من التمارين في الحياة اليومية ، حتى صعود السلالم يساعد دون التمسك بالحاجز. يمكنك أيضًا الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك ولا تحتاج بالضرورة إلى مقعد في مترو الأنفاق. بدلا من ذلك ، الوقوف هو ترتيب اليوم ، بدون مقبض.
كيف يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس والتاي تشي
يمكن أن يكون لليوجا أو البيلاتيس أو التاي تشي أيضًا تأثير إيجابي جدًا على التوازن ؛ حيث تعمل الحركة على تقوية العضلات والعمود الفقري. الأقراص الفقرية بحاجة ماسة إلى النشاط. يجب الاستماع إلى إشارات الجسم في الوقت المناسب ، إذا كان لدى الجسم الرغبة في النهوض ، فيجب عليك القيام بذلك أيضًا.
لسوء الحظ ، ضمنت الحضارة الغربية أن قلة قليلة من الناس ما زالوا يستمعون إلى الجسد. تريد اليوجا أو البيلاتيس أو تاي تشي الآن توعية الناس مرة أخرى لإدراك الجسد مرة أخرى. يتم إجراء هذه التمارين ببطء ، ويمنحك التنفس المتحكم فيه الثقة في جسدك.
تدريب فردي مع مدرب شخصي
مع وجود مدرب شخصي ، يكون التدريب بالطبع مصممًا بشكل فردي للغاية وفعال ودقيق لاحتياجات العميل. يضع في الاعتبار الشخص كله والنظام الغذائي والتمارين اليومية وطريقة الحياة بأكملها. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف ذلك ، فيجب عليك تضمين مدرب شخصي في الروتين اليومي ، فلديه خطط تدريب مصممة خصيصًا ومطورة تمامًا.
يعد البرنامج المتنوع "أمرًا ضروريًا" إلى حد ما ويضع دوافع جديدة تمامًا. مع مدرب شخصي يمكنك تدريب توازنك وتحسين حيويتك وأيضًا القيام بشيء ما ضد آلام الظهر. سيعطي الجميع الآن الكتف البارد لحياة العمل اليومية المجهدة.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
أدوية لاضطرابات التوازن والدوخةعزز توازنك في الحياة اليومية أيضًا
لذلك هناك الكثير من التمارين التي تساعد على تقوية أو استعادة التوازن. توازن الجسم مهم للغاية ، واللعب مع الأطفال مفيد هنا. يسهل دمج هذا في الحياة اليومية ، فالسير أثناء الوقوف لا يتطلب أي استعداد. وجد العلماء أن الآباء أو الأجداد الذين يزحفون على الأرض مع أطفالهم في مأمن من الدوار حتى الشيخوخة.
هناك العديد من التمارين المفيدة جدًا في الحياة اليومية ومن السهل جدًا القيام بها. علاوة على ذلك ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وأن تكون في الهواء الطلق كثيرًا. لأن الدماغ يتحكم في التوازن ويجب إمداده بالأكسجين والمواد المغذية الكافية. إذا جلست في السيارة أو على مكتبك كثيرًا ، فغالبًا ما تفقد الإحساس بجسمك.
عالم العمل الحديث يعني أن الإحساس بالتوازن يختفي. إذا كان من المفترض أن يقف الناس على ساق واحدة ولا يزالون وأعينهم مغلقة ، فإن ذلك غالبًا ما يصبح مشكلة. هذا يزيد من خطر الإصابة في العمل اليومي. يجب مواجهة هذا من خلال خلق محفزات غير مألوفة للجسم.
لذا يمكنك صعود الدرج للخلف أو تغيير يديك ببساطة أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح. يوفر انتظار الحافلة أو القطار أيضًا العديد من الفرص لتدريب توازنك وفي المنزل يمكنك تجربة المدة التي يمكنك خلالها الوقوف على ساق واحدة مع إغلاق عينيك.
