وفقًا للدراسات ، للقهوة تأثير إيجابي بعدة طرق. المشروب الساخن فعال ضد مرض السكري والنقرس ومشاكل الكبد ومرض باركنسون على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القهوة منبهًا ومنبهًا لكثير من الناس. لكن الاستهلاك يمكن أن يكون غير صحي أيضًا إذا تجاوز مبلغًا معينًا. في كثير من الأحيان سوف يساعد القليل نصائح وحيل لتقليل استهلاك الكافيين.
لماذا الكثير من الكافيين ضار
القهوة هي نفسها مع العديد من المواد: الاستهلاك المفرط غير صحي ويضر الجسم. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا ، مثل مشاكل القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض بسبب تناول الكافيين ، حيث تزداد ضربات القلب وضغط الدم عن طريق تناول القهوة. ولكن حتى الأشخاص الأصحاء يجب أن يشربوا القهوة باعتدال ، على سبيل المثال فنجان أو فنجانين في اليوم.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى الأرق أو تسارع ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. الأرق واضطرابات السمع والبصر واضطرابات التركيز وفرط النشاط يمكن أيضًا أن تكون مفضلة عن طريق الاستهلاك المفرط للكافيين.
من الممكن أيضًا ظهور أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا مع النعاس والغثيان وآلام العضلات وتيبسها. تحدث أعلى شدة للأعراض بعد حوالي يوم إلى يومين ويمكن أن تستمر من ثمانية إلى عشرة أيام. يعتبر الإدمان من الآثار الجانبية السيئة للجرعات الزائدة من الكافيين. ومع ذلك ، بوسائل بسيطة من الممكن قلل من استهلاك الكافيين.
قلل من استهلاك الكافيين ببطء
ليس فقط أولئك الذين لاحظوا الأعراض الموضحة بالفعل يجب أن يقللوا من استهلاكهم للقهوة. بالنسبة للآخرين أيضًا ، يعد الاستهلاك المعتدل مهمًا جدًا حتى لا يخاطروا بأي مشاكل صحية. نظرًا لأن انسحاب القهوة يمكن أن يؤدي إلى استنفاد كبير ، فمن المهم تقليل الجرعة ببطء.
* ضع لنفسك حد
إنها فكرة جيدة أن تضع حدًا للمشروبات المحتوية على الكافيين في بداية الأسبوع. ثم يتم تقليل هذا الأمر أكثر فأكثر ، بحيث يتم تقليل استهلاك القهوة خطوة بخطوة.
* شرب المزيد من الماء
كثير من الناس ببساطة يشربون القليل من الماء ، الأمر الذي يؤثر بالفعل بشكل سلبي على اللياقة في الصباح. تشمل العلامات الأولى للجفاف التعب والصداع وفقدان التركيز. غالبًا ما تحاول القهوة تعويض ذلك ، لكن من المهم شرب كمية كافية من الماء بدلاً من ذلك.
لبدء يوم مليء بالطاقة في الصباح ، يجب شرب كوبين من الماء على الفور. يشعر أي شخص يشرب لترين من الماء على مدار اليوم بمزيد من الانتباه واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية وبالتالي يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يملأ الماء المعدة بحيث يمكن إشباع الشعور بالجوع مؤقتًا بالشراب. إذا كنت تشرب الماء قبل أو أثناء الوجبة ، فستشبع بسرعة أكبر.
*خذ راحة
من المهم قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الإجهاد اليومي ووقتًا كافيًا للراحة. إنها لفكرة جيدة أن تختار يومًا هادئًا من أيام الأسبوع ، لا توجد فيه التزامات أو مواعيد ، ويستخدم ليوم التخلص من السموم. يجب أن تكون الأيام القليلة الأولى التي يتم فيها تقليل استهلاك الكافيين خالية من الإجهاد على أي حال ، حتى يتمكن الجسم من التعافي ولا يتعرض للإجهاد الإضافي.
بعد كل شيء ، يعتبر الحد من الكافيين عبئًا عليه ، واتباع نظام غذائي صحي لا يقل أهمية. يتضمن ذلك الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة بالإضافة إلى الفيتامينات القيمة. تزيد فيتامينات ب من القدرة على التركيز بطريقة مشابهة للكافيين.
* تبحث عن شريك
يُنصح بإخبار الأشخاص من حولك عن خطة تقليل الاستهلاك. هذا يخدم الهدف المتمثل في أن لا أحد يقدم القهوة. إنه مثالي إذا تم تقليل الكافيين معًا داخل الأسرة لتجنب تخمير القهوة بشكل متكرر. بعد كل شيء ، يجد الكثير من الناس صعوبة في مقاومة الرائحة. يعد العثور على حليف مهتم أيضًا بالحد من القهوة مساعدة كبيرة.
هذا ما يحدث مع الانسحاب
يستغرق الفطام باستخدام الكافيين عادةً من بضعة أيام إلى أسبوع على الأكثر. يجب على أي شخص اعتاد على القهوة كثيرًا أن يتوقع الآن الصداع والتعب والإرهاق. الاكتئاب الخفيف ممكن أيضًا. يتفاعل الدماغ مع الجرعات اليومية التي تزيد عن 200 ملليغرام من الكافيين عن طريق التعود.
إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين ، فقد تصبح معتمداً في غضون 14 يومًا بأعراض انسحاب غير سارة مثل الصداع أو الخمول أو التعب. يمكن أن يحدث التهيج أو ضعف الإدراك أيضًا.
سبب الأعراض هو أن الجسم والعقل معتادون الآن على الأداء فقط بمساعدة الكافيين المحفز. بدون القهوة ، تنخفض الطاقة بشكل كبير في البداية. لذلك من الضروري التعلم مرة أخرى لتكون قادرًا على الولادة بدون هذا المنشط. لذلك يجب تقليل الكافيين تدريجياً.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية ضد التعب والضعفالخلاصة: اشعر باللياقة البدنية بدون الكافيين
يجب على شاربي القهوة ، الذين يرغبون أيضًا في تناول كوب أكثر من اللازم ، التفكير مرتين فيما إذا كان من المنطقي إلحاق ضرر دائم بصحتهم من أجل زيادة الطاقة على المدى القصير. من المستحسن تمامًا مواجهة إدمان الكافيين ومساعدة الجسم على المزيد من الطاقة والرفاهية من خلال تدابير مستدامة.
نظرًا لأن الكافيين دواء ، يجب أيضًا التخطيط لانسحاب الكافيين والقيام به تدريجيًا. من المهم أيضًا الاستعداد لأعراض الانسحاب وعدم تأجيلها. بعد أيام قليلة من الانضباط ، يكون الفطام ناجحًا. الصحة سوف تشكرك.
