على الرغم من الحمل ، ترغب العديد من النساء في الاستمرار في ممارسة الرياضة. إذا لم يكن الحمل محفوفًا بالمخاطر ، فلا يوجد شيء ضده. اليوجا أثناء الحمل تحظى بشعبية كبيرة. تستخدم العديد من النساء الحوامل اليوجا كفرصة لتجربة الحمل بشكل مكثف ؛ كما تساعد اليوجا النساء على الاستعداد بشكل أفضل لعملية الولادة.
ماذا تفعل اليوجا أثناء الحمل؟
اليوجا أثناء الحمل هي رياضة شائعة - لطيفة - تمارسها الأمهات الحوامل للحفاظ على لياقتهن. تبدأ البداية المثالية في الأسبوع الثالث عشر من الحمل. من هذه النقطة فصاعدًا ، يندمج الجنين بقوة في الرحم ، ويتم "ضبط التوازن الهرموني جيدًا" وبدأت المشيمة بالفعل وظيفتها الكاملة.
يمكن للمرأة الحامل التي ترغب في بدء اليوجا قبل الأسبوع الثالث عشر من الحمل أو التي مارست اليوجا بالفعل قبل الحمل أن تبدأ بتمارين اليوجا الخفيفة في بداية الحمل. من المهم أن يُسأل الطبيب أو مدرس اليوجا مقدمًا عما إذا كان هناك خطر. إذا شعرت المرأة بالرضا ، يمكنها الاستمرار في أداء تمارين اليوجا حتى الولادة.
إذا قررت المرأة ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، فيمكن أن تحسن ثباتها من ناحية وقدرتها على التحمل من ناحية أخرى. الاسترخاء هو أيضا في المقدمة. تستعد المرأة لدورها الجديد كأم ، ولكنها تجد الراحة أيضًا أثناء التدريبات من أجل التعافي من الحمل أو أي شكاوى محتملة.
يتم تشكيل الأساس من خلال تنظيم ومراقبة تنفسك. تساعد تمارين البراناياما (ما يسمى بتقنية التنفس اليوغي) النساء على إعادة وظائف التمثيل الغذائي إلى التوازن ؛ كما تتعلم المرأة الحامل أن تتنفس بتأمل. تتعلم المرأة أثناء الحمل أنها تستطيع إقامة اتصال حميم مع طفلها الذي لم يولد بعد عن طريق التنفس.
في نهاية المطاف ، الحمل بأكمله هو الوقت الذي يجب أن تركز فيه المرأة من ناحية وتنضج من ناحية أخرى ؛ يساعدها العنصر التأملي في اليوغا على تعلم هذه العمليات وإدراكها بوعي. تساعد جميع التمارين الجسم بعد ذلك على الاستعداد للولادة القادمة.
تحفز الحركات الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي وتعزز أيضًا وظائف الجسم الخضري للمرأة. هناك أيضًا العديد من تمارين اليوجا التي يمكن أن تساعد في التخلص من أعراض الحمل النموذجية. وتشمل آلام الظهر وكذلك آلام التوتر أو مشاكل عرق النسا. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في حل مشاكل الوذمة أو الوريد. تعزز اليوجا أيضًا المرونة الجسدية بحيث يكون لدى الطفل مساحة أكبر.
يتم إنتاج أعضاء الأم الحامل أو تدريب التنفس بطريقة تجعل عملية الولادة "أسهل". نتيجة لذلك ، تعزز اليوجا أيضًا حركة الحوض ؛ كما يتم دعم حركة العمود الفقري. جوانب أخرى مفيدة أثناء عملية الولادة.
نصائح لمحبي اليوجا الحوامل
إذا كانت المرأة قد مارست اليوجا بالفعل قبل الحمل ، فيمكنها بسهولة متابعة تمارينها أثناء الحمل. يتم تنفيذ المواقف إما في وضعية الانبطاح أو في وضع الوقوف أو في الوضع الجانبي. من المهم عدم توقف التنفس أثناء تمارين التنفس.
بشكل عام ، من المستحسن أن لا تجهد المرأة الحامل نفسها أثناء التمارين أو لا تمارس أي تمارين تشدد بشكل أساسي على عضلات البطن. إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا كنت تعاني من عدم الراحة أو مشاكل في الظهر. أثناء التمرين ، يُنصح بأن ترتدي المرأة الحامل ملابس مريحة وتحاول الشهيق باستمرار من خلال أنفها والزفير من فمها.
يجب ألا تضغط المرأة الحامل على بطنها أبدًا ، أو في حالة الانحناء للأمام ، تأكد من ترك مساحة كافية لمعدتها. إذا حدث دوار أو اشتكت المرأة الحامل من الألم فعليها التوقف عن التمرين. يمكن أن يتسبب التمدد القوي أيضًا في حدوث مشكلات ولذلك يجب تجنبه. لا ينبغي الاستهانة هنا بخطر "التمدد المفرط" أو حتى التمزق في الأربطة الأم.
المبتدئين على وجه الخصوص بحاجة إلى توخي الحذر هنا. يجب أيضًا تجنب القفزات. من المهم أن تتدفق التمارين أو المواقف بطلاقة. إذا تم إجراء التمرين في وضعية الاستلقاء ، يجب أن تخرج المرأة الحامل دائمًا من الجانب أو لا تنسى أنها تشعر بالاسترخاء أو التأمل النهائي بعد الوحدة. إذا كنت مبتدئًا في اليوجا وبدأت في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فيجب إجراء التمارين كجزء من دورة اليوجا للحمل أو يجب إبلاغ معلم اليوجا عن الحمل مسبقًا.
وعي أفضل للجسم من خلال اليوجا
بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم أن تكون على دراية خاصة بالتغيرات والعمليات الجسدية. إذا اختارت المرأة اليوجا ، فإنها تختار أيضًا حملًا أكثر وعياً. يمكن أن تكون تمارين التنفس المختلفة مفيدة أيضًا أثناء عملية الولادة. تساعد بعض التمارين أيضًا في تدريب وتقوية قاع الحوض بحيث يتم منع أي ضعف محتمل في المثانة يمكن أن يحدث بعد الولادة.
متى يجب تجنب اليوجا أثناء الحمل
لا يجب أن تقرر المرأة وحدها ما إذا كانت اليوجا ممكنة أم لا ، بل يجب استشارة طبيبها. إذا كان هناك حمل شديد الخطورة ، فلا ينبغي إجراء تمارين اليوجا. ولكن إذا لم تكن هناك أسباب صحية ضدها ، فيمكن للمبتدئين في اليوغا أيضًا البدء في القيام بالتمارين أثناء الحمل.
