حتى لو بدا الأمر بهذه الطريقة أحيانًا ، نظرًا للعديد من الأدلة المتوفرة في السوق ، فإن الحمل ليس مرضًا. ينطبق بشكل أساسي على النظام الغذائي أثناء الحمل لذلك: ما حسن الطعم جائز. عادة ، أثناء الحمل ، تعرف المرأة جيدًا ما هو صحيح ومهم بالنسبة لها. لكن بالطبع هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب على النساء الحوامل مراعاتها في نظامهن الغذائي.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟
لا يعني الحمل أن تأكل المرأة الحامل لشخصين. نادراً ما تتغير متطلبات السعرات الحرارية خلال الثلثين الأولين من الحمل. هذا يعني أن المرأة الحامل لم تعد مضطرة لتناول الطعام في الأشهر الستة الأولى من الحمل. اعتمادًا على العمر والطول والوزن والنشاط ، تبلغ المتطلبات حوالي 2000 سعر حراري في اليوم.
ومع ذلك ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب زيادة تناول السعرات الحرارية بحوالي 200 سعر حراري في اليوم. يجب أيضًا تعديل مدخول السعرات الحرارية إذا كان من المتوقع وجود توأم أو مضاعفات. حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 قبل الحمل ، فمن الضروري زيادة تناول السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، يجب على النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد والبدناء الحرص على عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
يحتاج الجسم إلى المزيد من الفيتامينات
لا يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية لشخصين ، لكن الإمداد الجيد بالفيتامينات ضروري لنمو الطفل. تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. إنها تعزز نمو الجنين وتسهم في نمو صحي وكامل.
ما تحتاجه الآن: حمض الفوليك ، اليود ، الحديد
فيتامين حمض الفوليك له أهمية خاصة أثناء الحمل. يلعب اليود والحديد أيضًا دورًا مهمًا. حتى قبل الحمل ، يجب على النساء مضاعفة تناول حمض الفوليك إن أمكن إذا رغبن في إنجاب الأطفال. إذا كان النظام الغذائي لا يوفر كمية كافية من حمض الفوليك ، فيجب أخذ مكمل غذائي في الاعتبار.
يمكن لحمض الفوليك أن يمنع عيوب الأنبوب العصبي المخيفة (الظهر المفتوح) عند الأطفال. الجرعة اليومية الموصى بها هي على الأقل 600 ميكروجرام (= 0.6 مجم). نقص الحديد شائع أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن نقص الحديد يزيد من احتمال انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
مع انخفاض مستويات الحديد ، تزداد أيضًا مخاطر إصابة الأم والطفل بالعدوى. أثناء الحمل ، يعتمد الجنين على إمداد الأم باليود. لذلك ، تحتاج الحوامل إلى اليود أكثر مما كان عليه قبل الحمل. لا يمكن تلبية هذه الحاجة المتزايدة إلا بصعوبة مع الطعام العادي ، لذلك يوصى بتناول اليود على شكل أقراص للنساء الحوامل.
ما يجب على النباتيين الانتباه إليه
مع اتباع نظام غذائي نباتي متوازن ، يمكن أيضًا ضمان الإمداد بالمغذيات أثناء الحمل. ومع ذلك ، لضمان الحصول على إمدادات كافية من الحديد ، يجب على النساء الحوامل النباتيات فحص مستويات الحديد بانتظام.
إذا كان هذا أقل من القيم المطلوبة ، يجب عليك إضافة الحديد إذا لزم الأمر. إذا كنت تتجنب أسماك البحر ، فيجب عليك أيضًا تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال المكملات الغذائية. هذه مهمة لنمو الطفل.
ما يجب أن يبحث عنه النباتيون
يُنصح باتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل فقط للنساء اللائي كن نباتات لفترة طويلة قبل الحمل وعلى دراية بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة النباتي. يجب على النساء الحوامل النباتيات تناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والحديد بالتشاور مع الطبيب.
ما الذي لا يسمح للمرأة الحامل أن تأكل وتشرب؟
هناك عدد من المنتجات التي يجب تجنبها مطلقًا أثناء الحمل. على وجه الخصوص ، اللحوم النيئة أو غير المطبوخة بالكامل من المحرمات. يمكن أن تحتوي النقانق النيئة أو نقانق الشاي أو لحم الخنزير النيء أو الجير أو الفطائر على مسببات أمراض داء المقوسات التي يمكن أن تسبب إعاقات شديدة عند الأطفال.
لا ينصح أيضًا بلحم الخنزير المدخن البارد والأسماك المدخنة الباردة. لا تنتمي السلطات الجاهزة والمنتجات المعلبة المعبأة إلى قائمة الطعام لأنها يمكن أن تحتوي على بكتيريا مختلفة. الأمر نفسه ينطبق على الحليب الخام والمنتجات المصنوعة من الحليب الخام. يجب أيضًا تجنب الأجبان مثل البري ، الريكوتا ، الفيتا والجورجونزولا. تحتوي هذه المنتجات أحيانًا على الليستيريا.
هذه العوامل الممرضة يمكن أن تلحق الضرر بدماغ الطفل. يجب عدم تناول الأسماك النيئة لنفس السبب. وغني عن القول أنه يجب تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل. يؤثر الكحول أثناء الحمل على نمو الطفل في كل ثلاثة أشهر ويسبب ضررًا خطيرًا للطفل الذي لم يولد بعد.
كن حذرا مع الأعشاب الطبية!
يمكن أن يكون للشمر والكراوية واليانسون تأثير مفيد على انتفاخ البطن على وجه الخصوص. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يجب أن يتم تناول الأعشاب الطبية بحذر. ينشط اليانسون والشمر الرحم بكميات كبيرة. ومع ذلك ، في الجرعات الصغيرة ، فهي غير ضارة بشكل عام.
كما أن محفظة الراعي ، وعباءة السيدة ، وجذر الدم ، وحبيبات الحبق قد تحفز الرحم ويمكن أن تسبب أحيانًا تشوهات خلقية. يجب استخدامها فقط تحت إشراف الخبراء. يمكن لزيت القرنفل والكوهوش الأسود أن يؤدي أيضًا إلى الولادة المبكرة ويعرض رفاهية الطفل للخطر.
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على تطور الحساسية لدى طفلك
يعاني المزيد والمزيد من الأطفال من الحساسية. اقترحت بعض الدراسات أن تجنب الأطعمة المسببة للحساسية أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ميول الحساسية لدى الأطفال. في الواقع ، لم يعد خبراء التغذية اليوم يوصون بتجنب بعض الأطعمة لمنع الحساسية.
من أجل إعطاء الطفل بداية صحية وحيوية في الحياة ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفاكهة والخضروات. يمكن أن يكون للاستهلاك العرضي للأسماك واللحوم البيضاء تأثير إيجابي على صحة الطفل.
.jpg)
