إعياء - سواء كان ذلك نتيجة قلة النوم أم لا - يصاحب الحياة اليومية لكثير من الناس اليوم. يقلل من القدرة على التركيز والأداء البدني والعقلي. أي شخص يريد المشاركة بنشاط في الحياة ، واتخاذ قرارات مهمة وعليه تحمل المسؤولية ، لا يحتاج إلى التعب.
ما الذي يساعد في منع التعب؟
من الواضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو المساعدة الرئيسية ضد التعب. لسوء الحظ ، هذا ليس دائمًا خيارًا. يكافح العديد من البالغين بانتظام للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الليلي الموصى به. بالنسبة لأولئك الذين أتيحت لهم الفرصة للاستلقاء على آذانهم لفترة وجيزة خلال النهار ، فإن قيلولة قصيرة لا تزال تصنع العجائب. أقل بقليل من نصف ساعة كافية لتنشيط جسمك وعقلك مرة أخرى.
ومع ذلك ، فإن النوم له تأثير ضئيل على بعض أنواع التعب. غالبًا ما يتحدث المرء عن إجهاد الربيع أو الشتاء. أحد أسباب هذا التعب الموسمي هو زيادة مستوى الميلاتونين في الجسم. يتحكم الهرمون في إيقاع الكائن الحي ليلا ونهارا ، ويمنع تكوينه بواسطة ضوء النهار. خاصة في الخريف والشتاء ، يجب الحرص على قضاء الوقت الكافي في الهواء الطلق.
إذا ركضت إلى العمل أو ركضت أو ذهبت في نزهة على الأقدام أثناء استراحة الغداء ، يمكنك ملء ما يكفي من ضوء النهار حتى عندما تكون السماء غائمة للسيطرة على التعب الشتوي. الضوء الطبيعي لا يقل أهمية عن تكوين فيتامين د. يعتبر نقص فيتامين د وبائيًا تقريبًا ، لا سيما في الموسم الرمادي في ألمانيا ، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإرهاق والإرهاق والتعرض للعدوى.
يعمل الهواء النقي والنشاط البدني أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وجلب الأكسجين إلى الدماغ. سواء كانت الرياضة أو البستنة أو تنظيف النوافذ - من المفيد التغلب على مقاومتك الداخلية ، لأن هذه الأنشطة تجعلك نشيطًا.
غالبًا ما يكون الإرهاق وقلة القيادة أيضًا علامات على وجود عدوى كامنة. عندما يعمل جهاز المناعة بجد لمحاربة البكتيريا أو الفيروسات ، فإنه يظهر على أنه ضعف. يمكن دعم دفاعات الجسم بشكل فعال ، خاصةً بفيتامينات A و C و D. تعتبر المصادر الطبيعية للفيتامينات (الفاكهة ، الخضار ، الزيوت الصحية ، الأسماك) أكثر فعالية من مستحضرات الفيتامينات. من المهم أيضًا شرب كمية كافية في الشتاء - حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء أو الشاي أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر.
مساعدة سريعة
عندما يتعلق الأمر بالتخلص بسرعة من التعب المنهك قبل موعد مهم ، فلا شيء يضاهي بضع أنفاس من الهواء البارد المنعش على الشرفة أو في النافذة المفتوحة. يمكن أن يساعد أيضًا تمدد وتمديد ونفض العضلات التي غالبًا ما تكون متوترة من الجلوس.
الكافيين ، الدواء الشافي المعروف للإرهاق ، له مكانه الصحيح بين الانتعاش السريع. ليس بالضرورة أن تكون قهوة. بالنسبة للبعض ، فإن الشاي الأخضر أو الشاي الأسود أو الشاي الأسود القصير يعمل بشكل أفضل من الإسبرسو المعتاد. يحفز الكافيين الدماغ ويوفر دفعة طاقة قصيرة ولكنها فعالة. تجمع مشروبات الطاقة بين المكون والمواد المنشطة الأخرى مثل التورين والفيتامينات.
أحيانًا يكون الإرهاق فجأة يعني الجوع والعطش. أولئك المشغولون في كثير من الأحيان لا يقرؤون العلامات على أجسادهم بشكل صحيح. كل ما يتطلبه الأمر هو كوب من الماء ووجبة خفيفة صغيرة للعودة إلى المسار الصحيح.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية ضد التعب والضعفالعلاجات البديلة
العلاج بالضوء هو أحد طرق تخفيف الأمراض النفسية الموسمية واضطرابات النوم. يتكون العلاج من تعريض نفسك لدش خفيف خاص لمدة ساعة تقريبًا كل يوم - ويفضل أن يكون ذلك بعد الاستيقاظ مباشرة. يصدر هذا المصباح الخاص ضوءًا اصطناعيًا ساطعًا ، يتوافق تكوينه اللوني مع ضوء النهار.
من الأفضل لأي شخص يعاني من التعب المزمن دون سبب واضح للمرض أن يعيد التفكير في أسلوب حياته وعاداته الغذائية ، وإذا لزم الأمر ، تغييرها. يعرف الطب البديل عددًا من الطرق لدعم هذه العملية. وتشمل هذه العلاجات العلاجية النباتية مثل الجينسنغ وجذر الورد وجذر التايغا أو غذاء ملكات النحل ، والتي تزيد من مقاومة الجسم.
يرى الأطباء البديلون أن الفلورا المعوية المنحرفة هي سبب آخر محتمل للإرهاق المزمن. إعادة التأهيل المعوي - علاج ببكتيريا حمض اللاكتيك ، الإشريكية القولونية والخميرة الطبية - يجب أن يوقف التكاثر غير المنضبط لفطر المبيضات البيضاء في الأمعاء. التخلي عن السكر ، وتقييد الكربوهيدرات واستهلاك البريبايوتكس مثل الإينولين وأليغوفركتوز يعمل أيضًا على تطبيع مجتمع الكائنات الحية الدقيقة الذي يعيش في الأمعاء.
