تردد الخطوة

ال تردد الخطوة هي معلمة مهمة للتشغيل الأمثل. يمكن أن يؤثر التغيير على الأداء والاقتصاد.

ما هو الايقاع؟

تردد الخطوة هو قياس عدد الخطوات لكل وحدة زمنية عند المشي أو الجري. عادة ما يتم عرضها في دقائق. يعتمد ذلك على المتطلبات والعادات الفردية ، ولكن أيضًا على سرعة الجري أو المشي. إلى جانب طول الخطوة ، يحدد التردد المسافة التي يتم قطعها في وقت معين. وفقًا لذلك ، يمكن تغيير هذا الحجم إما عن طريق تغيير أحد المعلمات أو كلاهما.

الخطوات الأكبر على نفس التردد تزيد المسافة في كل مرة ، والخطوات الأصغر تقللها وفقًا لذلك. يؤدي تكرار الخطوة الأعلى بنفس طول الخطوة أيضًا إلى تمديد مسافة الجري أو المشي ، ويؤدي تقليل واحد إلى تقليل.

لا يعتمد عرض الخطوة على عادة المشي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على طول الساق ، وهذا هو السبب في أنها عادة ما تكون ممتدة بشكل أكبر عند الأشخاص الأطول. الاختلافات الطفيفة في نسبة الرافعة المالية ، مما يعني أن الكوكبة بين الجزء العلوي من الجسم وطول الساق ، يمكن أن تعدل هذا البيان. من المرجح أن يتخذ الأشخاص ذوو الأرجل الطويلة نسبيًا خطوات أكبر. لكن الاختلافات صغيرة.

الوظيفة والمهمة

يعد تكرار الخطوات وسرعة المشي ومسافة السير من العوامل المستخدمة في إجراءات التقييم التي تهدف إلى قياس تنقل الأشخاص الذين يعانون من إعاقات. يتم استخدامها ، على سبيل المثال ، في بداية العلاج من أجل الحصول على قيمة أولية يمكن مقارنتها بالقياسات التي يتم إجراؤها مرة أخرى بعد فترة معينة من العلاج. من هذه المعرفة يمكن اكتسابها فيما إذا كان العلاج ناجحًا أم لا.

يمكن أن يعتمد قرار الاستمرار في ذلك وكيفية استمراره أيضًا على النتائج. لهذا الغرض ، سيتم تحديد مسافة لتردد خطوة معيار القياس ، والتي يجب على شخص الاختبار تغطيتها بأقصى تردد سير له. تقوم عملية إعادة الاختبار بعد ذلك بالتحقق مما إذا كان المسار نفسه بتردد أعلى ممكنًا.

يعد تكرار الخطوات معيارًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالجري المحسن في نطاق التحمل ، وهذا ينطبق أيضًا بطريقة معينة على رياضة مشي النورديك. لدى العديد من الرياضيين الترفيهية أفكار خاطئة حول كيفية تحسين أدائهم في الجري على النحو الأمثل. إنهم يزيدون طول الخطوة لأنهم يعتقدون أنه إذا ظل التردد كما هو ، فيمكنهم زيادة مسافة الجري لكل وحدة زمنية. ومع ذلك ، فهذه مغالطة ولها سببان رئيسيان. تتطلب الخطوات الأكبر قوة أكبر للدفع والأمام ، وهو ما لم يكن موجودًا بعد في البداية ، خاصة مع الأشخاص الأقل تدريبًا. نتيجة لذلك ، لا يتم تسريع مركز ثقل الجسم بشكل صحيح ويبقى بعيدًا. الحركة الأمامية تتباطأ وتتطلب المزيد من الجهد.

تتفاقم هذه الحقيقة بسبب حقيقة أن مركز ثقل الجسم لا يزال بعيدًا عن النقطة التي تلمس فيها القدم. تتباطأ الحركة بشكل كبير وهناك حاجة إلى مزيد من القوة والطاقة لضمان الدفع إلى الأمام.

يعد الجري الأكثر اقتصادا والأسرع أسهل وأكثر فعالية لتحقيقه من خلال زيادة تكرار الخطوة وفقًا لذلك. بالاقتران مع نوع الاتصال الصحيح عند الجلوس والانحناء الطفيف للجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، هناك مزايا هائلة للاقتصاد والضغط على هياكل الجهاز العضلي الهيكلي. تكون الحركة بشكل عام أكثر استدارة مع حركة رأسية قليلة ووقت ملامسة القدم أقصر. ينتج عن هذا تأثير أقل وضغط أقل على الأربطة والغضروف المفصلي والعظام والمفاصل. كمية الطاقة التي يجب توفيرها للحركة أصغر بكثير.

هناك قيم تردد يمكن للرياضيين استخدامها كدليل. يعد تكرار الخطوات من 160 إلى 170 خطوة في الدقيقة مثاليًا للرياضات الترفيهية ، حيث يركض كبار الرياضيين عند حوالي 180.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

يرتبط تكرار الخطوة وطول الخطوة بالقدرات الوظيفية السليمة. تعتمد هذه من ناحية على مستوى التدريب ، ولكن من ناحية أخرى أيضًا على ما إذا كانت هناك إعاقات تعيق أو تمنع التنفيذ. مع تقدم العمر ، ينخفض ​​الأداء ، مما يؤثر أيضًا على تكرار الخطوات وسرعة المشي وسرعته. ومع ذلك ، هناك اختلافات فردية تعتمد على المهارات الفردية ومستوى التدريب.

الضعف العام للعضلات ، كما يحدث أثناء أو بعد الأمراض الشديدة مع مراحل من الجمود ، يسمح فقط بالخطوات البطيئة بطول قصير. يجب الوصول إلى القيم الطبيعية تدريجياً مرة أخرى بمساعدة علاجية.

الأمراض التي تؤثر بشكل أساسي على الحركة هي جميع الإصابات التي تصيب العضلات والأوتار والأربطة والمفاصل أو الهياكل الأخرى للجهاز العضلي الهيكلي المعني ، خاصةً عندما تكون مصحوبة بألم. تؤثر العضلات المشدودة ، والعضلات الممزقة ، وإصابات الغضروف المفصلي أو التهاب المفاصل على طول الخطوة ووتيرة الخطوة بالتساوي. عادة ما يكون الجري غير ممكن في ظل هذه الظروف.

يمكن أن تكون نتيجة الأمراض أو عدم الحركة المؤقتة تقييد حركة مفاصل الورك أو الركبة. السعة المنخفضة للحركة لم تعد تسمح بطول الخطوة الطبيعي. يمكن أن تكون إحدى النتائج هي تقليل مسافة المشي لكل وحدة زمنية إذا تعذر زيادة التردد.

حتى بالنسبة للرياضيين الذين يرغبون في تحقيق أداء جري مثالي ، فإن التنقل الكافي هو المطلب الأساسي حتى يتمكنوا من استنفاد إمكاناتهم الفسيولوجية بالكامل. لذلك يجب أن تكون الامتدادات الديناميكية المنتظمة جزءًا من خطة التدريب.

يمكن أن تسبب الأمراض العصبية ضعفًا كبيرًا في تكرار الخطوات. غالبًا ما يمكن التعرف على الأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون بخطواتهم الصغيرة. لذلك أنت تمشي بتردد عالٍ نسبيًا ، ولكن بطول خطوة قصير ، بحيث يكون كسب المسافة صغيرًا جدًا. كما أنها تُظهر أحيانًا المراحل التي تغفو فيها عملية الحركة حرفيًا. تصبح الخطوات القصيرة أبطأ وأبطأ حتى يتوقف المشي تمامًا.

تؤثر جميع أنواع شلل الساقين بشكل سلبي على طول الخطوة والسرعة التي يمكن بها القيام بالحركات. في كثير من الأحيان ، تظهر أنماط المشي التي تتميز بعدم اليقين والعمليات غير المنسقة. لم تعد الترددات عالية الخطوة ممكنة. سرعة المشي ومسافة المشي محدودة.