الصيف قاب قوسين أو أدنى. تم شراء البيكيني ، وحجز الإجازة فقط من قبلهم شخصية بيكيني لم يلوح في الأفق بعد. هناك خطأ واحد قبل كل شيء: الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها. الشوكولاتة أو البسكويت أو الدببة الصمغية أو الرقائق أو المكسرات أو المعجنات المملحة: يحب أن يغرينا بها جميعًا حتى نستسلم في وقت ما. كيف يمكننا السيطرة على الرغبة الشديدة وعدم إغفال شكل البيكيني.
لماذا نشعر بالرغبة الشديدة
اجعل أصدقائك قريبين وأعداءك أقرب. هناك الكثير لهذه الجملة. حتى نتمكن من معالجة العدو بنجاح بالرغبة الشديدة ، علينا أولاً السماح لهم بالاقتراب منا حتى نتمكن من فحصهم من جميع الجوانب. فقط أولئك الذين يفهمون شغفهم وكذلك أفضل صديق لهم سيكونون ناجحين بشكل دائم في مكافحة و. هذا الإدراك هو الخطوة الأولى في الطريق إلى شخصية بيكيني.
يمكن أن تكون أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام كثيرة. السبب الأكثر شيوعًا هو مستوى السكر في الدم. عندما نأكل ، يدخل السكر في الدم. ترتفع مستويات السكر في الدم لدينا ويتم إنتاج الأنسولين ، مما يخفض مستوى السكر في الدم مرة أخرى. عند تناول الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض ، تكون الزيادة في نسبة السكر في الدم شديدة وسريعة.
ومع ذلك ، فإن المرآة العالية لا تدوم طويلاً ، ولكنها تسقط مرة أخرى بنفس السرعة. تتطور هذه النفايات وتتطور الرغبة الشديدة. يشير انخفاض مستوى السكر في الدم لجسمنا إلى أننا لا نستهلك ما يكفي من الطعام ، حتى لو كان لدينا حاليًا بضعة أرطال إضافية. من أجل إنقاذنا من الجوع ، يبدأ جسمنا في هجوم الجوع. لحسن الحظ ، من خلال اختيار الأطعمة المناسبة ، يمكننا إخبار أجسامنا أننا لا نتضور جوعاً.
بدلاً من منتجات دقيق القمح ، من الأفضل وضع منتجات الحبوب الكاملة أو البروتينات أو السلطة مع الآيس كريم والجبن في القائمة. تظل الرغبة الشديدة في تناول الطعام منخفضة. بالإضافة إلى سوء التغذية ، يمكن أن يكون الإرهاق أو الإجهاد المستمر أو المشاكل النفسية مسؤولة عن الهجمات. تحذير: يمكن أن تكون الأمراض أيضًا وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة أمراض الغدة الدرقية. إذا كنت في شك ، استشر طبيب الأسرة الخاص بك.
آلام الجوع أثناء اتباع نظام غذائي
إنه الربيع أو بداية الصيف. نحن مصممون على تحقيق شخصية البيكيني. لهذا السبب ، قمنا بتجميع برنامج تمارين مكثف واتباع نظام غذائي صارم. تسير الأيام القليلة الأولى على ما يرام حتى نشعر فجأة بالرغبة الشديدة. هذه المرة لا يمكن أن يكون بسبب حمية دقيق القمح: بعد كل شيء ، لقد أزلنا حمية التسمين من قائمتنا.
من أين يأتي الجشع للأطعمة الحلوة أو المالحة أو الدسمة أثناء الرجيم؟ في معظم الحالات ، تشير الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي إلى التغذية غير السليمة. يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية المهمة الضرورية للغاية لتوليد الطاقة والحفاظ على الصحة ، خاصةً مع الأنظمة الغذائية أحادية الجانب.
النظام الغذائي الأكثر تطرفًا هو نظام الصفر الغذائي. في هذه الحالة ، يحق للجسم أن يطلب الطعام. نظرًا لأننا نشيطون أيضًا في الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن طاقتنا تنفد بسرعة خاصة مع اتباع نظام غذائي من جانب واحد. لذلك يجب دائمًا أخذ الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الوجبات الغذائية على محمل الجد ، وإذا لزم الأمر ، قم بتغيير النظام الغذائي.
ماذا تفعل عندما يتعلق الأمر بك
بالطبع ، سيكون هناك أيضًا يوم في نظام غذائي مناسب يجعلنا نعاني من نوبة جوع مفترسة: سواء كان ذلك بسبب العادة ، أو بسبب يوم مرهق أو بسبب الملل. أولئك الذين يهاجمهم الجوع من العدم يمكنهم هزيمة الهجوم ببضعة تدابير فورية. أفضل نصيحة هي استخدام علكة النعناع.
الفاكهة أقل ملاءمة: فهي تحتوي أيضًا على أطنان من السكر ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من ناحية أخرى ، فإن علكة النعناع حارة وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى تختفي. ومع ذلك ، فإن أهم إجراء فوري ليس مضغ العلكة ، ولكن الإلهاء. من الناحية المثالية ، يتكون هذا الإلهاء من ممارسة الرياضة.
لذلك اقتربنا قليلاً من شكل البكيني وننسى أننا كنا جائعين بالفعل. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر ، والذي غالبًا ما يكون السبب الرئيسي للرغبة الشديدة في تناول الطعام. في بعض الحالات ، نفسر أيضًا عن طريق الخطأ الشعور بالعطش على أنه رغبة شديدة. لذلك ، يمكن لشرب الماء في كثير من الأحيان تجنب الهجوم.
منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
في أفضل الأحوال ، لا نضطر حتى إلى محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأنها لا تتجاوزنا حتى. تتوفر العديد من التدابير الوقائية للنوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن وتناول السوائل الكافية.
لا تتسوق عندما تشعر بالجوع
إذا لم يكن لديك أي شيء حلو أو مالح أو دهني في منزلك ، فلن تكون قادرًا على إرضاء نوبة الجوع النهمة على أي حال. فلماذا نشتري الكثير من الطعام أثناء الحميات الغذائية التي تجعلنا محل نزاع حول شكل البيكيني؟
لأننا عادة نذهب للتسوق نشعر بالجوع بالفعل. أي شخص يتعامل مع نوبة جوع حادة يشتري جميع أنواع الأطعمة المسببة للتسمين. لذلك عليك دائمًا أن تأكل شيئًا خفيفًا قبل الذهاب للتسوق حتى لا تعود إلى المنزل مع إغراءات غير ضرورية. للاستمتاع بالطعام
للاستمتاع بالطعام
أولئك الذين يستمتعون بطعامهم بدلاً من التهامه هم أقل عرضة للرغبة الشديدة. ركز على الطعام أثناء الأكل ولا تمارس أي أنشطة جانبية. الأكل بسرور يجعلك أكثر سعادة وأن الأشخاص الراضين لديهم شهية أقل إلزامية. استراحات الأكل هي أيضًا جزء من الأكل المتسامح. لا بأس بتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، لكن الوجبات الخفيفة المستمرة تحفز الرغبة الشديدة بسبب حركات السكر في الدم.
لا حظر على النظام الغذائي
النظام الغذائي مع المحظورات الصارمة يجعل الأطعمة المحرمة أكثر جاذبية. من الناحية المثالية ، نسمح لأنفسنا بقليل من الخطيئة هنا وهناك. من الأفضل وضع الخطايا الصغيرة كحلوى. إذا أكلنا شيئًا صحيًا مسبقًا ، فإن مستوى السكر في الدم يرتفع ببطء أكبر ويتم منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
7 نصائح حول كيفية كبح جماح الشهية
بغض النظر عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، نتمنى ، مع اتباع نظام غذائي أو في الحياة اليومية ، أن نتمكن من كبح جماح شهيتنا بشكل أفضل. بالإضافة إلى النصائح المجربة والمختبرة مثل استهلاك المياه ، هناك أيضًا بعض "الحيل النفسية" المتاحة. باختصار ، إليك الأكثر فعالية.
- فقط تخيل استهلاك بعض الأطعمة بكل التفاصيل. وفقًا للباحثين ، فإن هذا يساعد في كبح الرغبة الشديدة.
- تأكل من الأطباق الحمراء. يشير اللون الأحمر تلقائيًا إلى حظر للأشخاص. لذلك ، لا يحب الناس تناول الأطباق الحمراء.
- قم بتحميل أجزاء أصغر على اللوحة. حتى عندما لم نعد جائعين ، فإننا نأكل أطباق محملة بالكامل فارغة. بعد كل شيء ، لقد تعلمنا بهذه الطريقة منذ سن مبكرة.
- الحساء قبل الوجبة الرئيسية له تأثير ملء.
- تقلل البروتينات الشهية.
- أولئك الذين يأكلون ببطء يأكلون أقل.
- إذا كنت جائعًا لتناول شيء حلو ، اشرب كوبًا من الماء الحمضي.
احيانا الاستسلام افضل
بالطبع ، سيكون الشكل المثالي للبيكيني رائعًا. لكن لنكن صادقين: هذا ليس حيويًا. أولئك الذين لا يأخذون أنفسهم على محمل الجد بشكل عام يجدون أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي. هذا ينطبق بشكل خاص على فقدان الوزن الدائم وقمع الشهية على المدى الطويل.
خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة ، من المهم إعادة التفكير في الإطار الأكبر للنظام الغذائي وأن تكون أقل صرامة. مع القليل من الهدوء وتخفيف نظام النظام الغذائي ، عادة ما تختفي الرغبة الشديدة من تلقاء نفسها.
.jpg)
.jpg)
