لقد جربها الجميع تقريبًا بالفعل: صداع التوتر هي حالة مزعجة تؤثر بشدة على نوعية الحياة ، خاصة في الحالات المزمنة. أسباب ذلك متنوعة ولم يتم استكشافها بالكامل بالتفصيل. ومع ذلك ، هناك علاجات فعالة يمكن أن تخفف صداع التوتر بشكل كبير.
ما هو صداع التوتر؟
مثل صداع التوتر يصف هذا الألم الضاغط والبليد الذي ينتشر من الرقبة فوق الرأس بالكامل ويُنظر إليه في حدته على أنه خفيف أو شديد إلى حد ما.
ومع ذلك ، فإن مصطلح صداع التوتر يكون صحيحًا فقط إذا لم تكن هناك أمراض سببية للدماغ أو عدم تحمل الطعام أو التسمم كمسبب. على عكس هذا الصداع الثانوي الذي له سبب واضح ، يشار إلى صداع التوتر أيضًا باسم الصداع الأساسي.
هناك نوعان من صداع التوتر: أحدهما يتحدث عن صداع التوتر العرضي عندما تحدث نوبات الألم عشر مرات على الأقل في السنة ، ولكن ليس لأكثر من 180 يومًا في السنة. يحدث صداع التوتر المزمن لمدة 15 يومًا على الأقل في الشهر ، لمدة ستة أشهر متتالية على الأقل ، ويمثل ضعفًا شديدًا في الرفاهية.
الأسباب
أسباب صداع التوتر يمكن أن تكون مختلفة. يمكن وضع الجلوس السيئ أو الإرهاق والتوتر المزمن لعضلات المضغ. يمكن أن يساهم عدم الاتساع غير المصحح أو المساعدة البصرية الخاطئة بشكل كبير في تطور صداع التوتر.
في حالة عمل الكمبيوتر ، يجب أيضًا اعتبار الجودة الرديئة للشاشة المستخدمة كمحرك. تلعب العوامل النفسية أيضًا دورًا: الإجهاد المستمر والضغط من أجل الأداء والتنمر هي مصادر موثوقة لصداع التوتر ، خاصةً إذا لم يتم تخفيف القلق الداخلي الناتج بشكل منتظم من خلال التمارين البدنية الكافية والاسترخاء.
يزداد صداع التوتر سوءًا بسبب التأثيرات المجهدة مثل الضوضاء المستمرة والضوء الاصطناعي الخفقان. غالبًا ما يكون هناك أيضًا مكون وراثي يؤدي إلى زيادة الميل نحو صداع التوتر.
الأعراض والاعتلالات والعلامات
غالبًا ما يوصف صداع التوتر بأنه قمعي. بالنسبة للمصابين ، يمكن أن يشعروا بوجود وزن على جمجمتهم. من الممكن أيضًا أن يُنظر إلى صداع التوتر على أنه شد ، ولكن ليس عادةً على أنه تمزق أو طعن. بدلاً من ذلك ، يتميز هذا النوع من الصداع بألم خفيف ، خفيف إلى متوسط. الألم ينبض ولا يشرد.
يعاني بعض المرضى من الألم لعدة أيام في كل مرة ، بينما يعاني مرضى آخرون من نوبات تستمر نصف ساعة أو بضع ساعات. يحدث صداع التوتر على جانبي الرأس ويمكن الشعور به في جميع أنحاء الجمجمة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني من غثيان خفيف ، وحساسية للضوء ، وأعراض خفيفة أخرى تؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن يحدث توتر في عضلات الكتف والرقبة أيضًا. ومع ذلك ، لا يعاني بعض المرضى من أي أعراض إضافية.
يحدث صداع التوتر المزمن في أكثر من نصف أيام الشهر لمدة ستة أشهر على الأقل. في المقابل ، يظهر صداع التوتر الحاد أو العرضي في أقل من نصف الأيام. لا تسوء الأعراض إذا كان الشخص يتحرك بسهولة أو يؤدي المهام اليومية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر صداع التوتر على نوعية الحياة.
التشخيص والدورة
يجب على أي شخص يعاني من صداع متكرر استشارة الطبيب لتوضيح السبب دون أدنى شك. سيطرح الطبيب أسئلة مفصلة حول نوع الصداع وتكراره وانتظامه.
إذا كانت معلومات المريض غير دقيقة ، فسيطلب منه الاحتفاظ بمفكرة عن الألم لفترة محدودة من الوقت ، يتم فيها تسجيلها بالضبط متى وتحت أي ظروف وبأي شدة يحدث الألم. سيتعرف الطبيب الماهر على نمط نموذجي صداع التوتر.
يمكن أن يوفر فحص ملامسة العنق وعضلات المضغ أيضًا معلومات عن تشخيص صداع التوتر. فيما يتعلق بالدورة طويلة المدى ، يمكن أن يصبح صداع التوتر العرضي مزمنًا إذا ترك دون علاج إذا كان هناك استعداد وراثي ولم يتم القضاء على الزناد المعني.
المضاعفات
عادة ما يكون صداع التوتر غير مشكلة. ومع ذلك ، إذا تكررت الأعراض ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة. يمكن أن يتحول صداع التوتر المنتظم إلى صداع نصفي على المدى الطويل. يرتبط هذا بشكاوى الجهاز الهضمي وأعراض أخرى. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي الأعراض أيضًا إلى الاكتئاب والقلق.
إذا كانت هناك بالفعل أمراض عقلية ، فإن صداع التوتر يشير إلى مسار حاد. غالبًا ما تشتد المعاناة التي تسببها ويكون لها تأثير سلبي على نوعية حياة الشخص المعني ورفاهه. في نفس الوقت يمكن أن يحدث توتر واضطرابات بصرية. عند علاج صداع التوتر ، تكمن المخاطر في العلاج غير الصحيح أو غير المناسب. يمكن أن يؤدي العلاج الدوائي ، في ظل ظروف معينة ، إلى تفاقم الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإيبوبروفين وشركاه آثارًا جانبية وتفاعلات مثل الصداع وآلام الأطراف وشكاوى من الجهاز الهضمي وتهيج الجلد. على المدى الطويل ، تسبب هذه المستحضرات تلف الكلى والكبد وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. من غير المحتمل حدوث مضاعفات مع التدابير العلاجية الأخرى مثل التأمل أو التدليك أو التدريب الذاتي. من المستحسن وضع إجراءات العلاج مع الطبيب ، والأفضل أن يتم تنفيذها تحت إشراف طبي.
متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
يمكن تشخيص صداع التوتر ذاتيًا بسرعة لأنه يؤثر على المصابين بشكل منتظم وبمرور الوقت يمكنهم تصنيفها وعلاجها بأنفسهم باستخدام مسكنات الألم الخفيفة. إذا كان معروفًا أنه صداع توتر ، فلا داعي لزيارة الطبيب. ومع ذلك ، فإن التغييرات ، وزيادة شدة الألم ، أو ظهور صداع التوتر تشير جميعها إلى أن شيئًا ما قد تغير في الجسم. يمكن للطبيب فقط توضيح مصدر الأعراض أو سبب التغيير في صداع التوتر المعتاد.
يمكن أن يكون الموقف سيئًا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون من المشكلات العضوية التي يمكن علاجها لتخفيف صداع التوتر.يمكن أن يكون للصداع أسباب مختلفة ، وغالبًا ما يكون مجرد عرض لمرض أساسي - وإن كان عرضًا مرهقًا للغاية.
حتى إذا كان المريض على دراية بصداع التوتر وقد عانى منه لفترة طويلة ، يجب استشارة الطبيب إذا كان يجب تناول مسكنات الألم بانتظام بسبب ذلك. يضع هذا ضغطًا دائمًا على الأعضاء الداخلية وبالتالي يضر بالصحة ، حتى لو كانوا في كثير من الأحيان الإجراء الوحيد المفيد حقًا للإغاثة الفورية. لمكافحة هذه المشكلة قبل أن تتسبب في ضرر فعلي ، لا ينبغي أبدًا التسامح مع صداع التوتر ، حتى لو بدا من المعقول افتراض أنه ناتج ببساطة عن الإجهاد والتوتر.
العلاج والعلاج
خيارات العلاج ل صداع التوتر متنوعة مثل أسبابها. إذا كانت خارجية أو ميكانيكية بطبيعتها ، فغالبًا ما يكفي إزالة الزناد للتخلص من صداع التوتر: نظارات جديدة ، وتحويل مكان العمل (كرسي أفضل ، وشاشة مثالية) وإزالة المصادر المجهدة للضوء والضوضاء تجعلها تنبض بالحياة حالات تحسن واضح.
إذا كانت أسباب صداع التوتر نفسية ، فيجب أيضًا مراعاة المحفزات الدقيقة هنا. يجب على أي شخص يتعرض لضغوط مستمرة أن يقلل من عبء العمل أو يبسط إجراءات العمل من خلال إعادة التنظيم. يجب أيضًا معالجة حل أي حالة تنمر بسرعة.
في أي حالة من حالات صداع التوتر ، من المنطقي تعلم تقنيات الاسترخاء: يساعد التدريب الذاتي والتأمل والارتجاع البيولوجي على إرخاء الأعصاب والعضلات وجلب الدورة الدموية إلى التدفق على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علاج الجسم مثل التقنيات وفقًا لـ F.M. ينصح الكسندر أو موشيه فيلدنكرايس.
بهذه الطريقة ، يتم ممارسة الاستخدام الصحيح للعضلات وتجنب التوتر غير الضروري. يجب ألا يتم العلاج الدوائي لصداع التوتر إلا بعد استشارة الطبيب وبأقل مدى ممكن.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية الصداع والصداع النصفيمنع
المتواجدون في ظهور صداع التوتر إذا كنت ترغب في الوقاية ، يجب أن تبدأ في تدريب التحمل المنتظم ، والذي يمد العضلات بالأكسجين ويزيد من تدفق الدم. من المفيد أيضًا الحفاظ على مرونة العمود الفقري من خلال الجمباز أو اليوجا حتى لا ينشأ التصلب غير المريح وصداع التوتر الناتج في المقام الأول.
الرعاية اللاحقة
لا يتطلب صداع التوتر بالضرورة رعاية متابعة ، على الرغم من أنه في كثير من الحالات يكون هذا محدودًا بشكل كبير أو غير متاح حتى للشخص المعني. لهذا السبب ، يجب أن يرى الشخص المصاب الطبيب في وقت مبكر جدًا. يمكن أن يحدث الشفاء الذاتي فقط إلى حد محدود.
يعتمد معظم المصابين على الأدوية التي يمكن أن تخفف الأعراض. يجب أن يلاحظ الشخص المعني أنه يجب تناولها بانتظام وبالجرعة الصحيحة. إذا كانت لديك أي أسئلة أو لم تكن واضحًا ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب. كما أن إجراءات العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي مفيدة جدًا أيضًا.
يمكن للشخص المصاب أن يكرر العديد من التمارين في منزله وبالتالي يخفف الأعراض أيضًا. بشكل عام ، يجب تجنب الأنشطة المجهدة ، مع أهمية الدعم اليومي من الآخرين. يمكن أن يكون الاتصال بأشخاص آخرين مصابين بهذا المرض مفيدًا أيضًا ، حيث يؤدي ذلك إلى تبادل المعلومات التي يمكن أن تجعل التعامل مع المرض أسهل.
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك
من أجل تحسين الرفاهية وبناء نوعية حياة جيدة ، يُنصح باستخدام تقنيات الاسترخاء في حالة تشخيص صداع التوتر. يمكن تطبيق التدريب الذاتي أو التقنيات العقلية أو اليوجا أو التأمل واستخدامهما بشكل مستقل في الحياة اليومية من قبل المتضررين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من الدورات التي يمكن حجزها لتحسين الاسترخاء.
إذا لاحظ الشخص المعني اجترار الأفكار أو واجه حياة يومية مرهقة ، فمن الضروري التحسين والتغيير. يجب تقليل الضغوطات من أي نوع ويمكن تغيير الأنماط المعرفية. إذا نجح هذا كجزء من المساعدة الذاتية ، فغالبًا ما يتم تخفيف الأعراض. بالنسبة لعدد كبير من المصابين ، يساعد الدعم الأولي من المعالج. يساعد التدريب والتقنيات للتعامل مع الأفكار الصاخبة على تخفيف هذه العملية. في الدورة التدريبية الإضافية ، يمكن للمصابين أيضًا استخدام التقنيات التي تعلموها خارج العلاج إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تحسين نظافة النوم. يجب أن يكون الروتين اليومي روتينيًا ومتكيفًا مع احتياجات الجسم. يجب تجنب القلق والصراعات والاندفاع المحموم. إذا ظهرت حالات من الحمل المعرفي الزائد ، فيجب أخذ فترات راحة في نفس الوقت ويجب أخذ قسط كافٍ من الراحة. تشمل الفحوصات أيضًا تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية الكافية في الهواء الطلق وتجنب المواد الضارة مثل النيكوتين والكحول.
.jpg)
.jpg)
