كل شخص لديه إيقاع نوم خاص به ، والذي لا يرتبط على الأقل بحالة التوتر الفردية والبيئة. تواجه احتجاجات الصباح الواضحة وقتًا عصيبًا ، خاصة في الخريف والشتاء ، لأن الضوء يتأخر في الصباح ، لكنه يكون مظلماً لفترة أطول في المساء وهذا يؤثر على إيقاعها الحيوي. هناك عدة طرق ووسائل للتعامل مع هذه المشكلة. في هذه المقالة ، يتم تقديم وشرح أكثر الطرق فعالية.
مليئة بالطاقة في اليوم
غالبًا ما يواجه الناهضون المتأخرون بشكل مزمن مشكلة جمع الطاقة اللازمة في الصباح والنهوض من الفراش مبكرًا. جزء كبير من هذا وراثي ، حتى لو حدث التكيف مع البيئة الخاصة به في مسار الحياة.
إذن ما يهم هو الحيل والأساليب لتحسين طقوس الاستيقاظ في الصباح ومنع التعب. يعد ما يسمى بالمنبه الضوئي أحد أهم التطورات في السنوات الأخيرة. هذا يقلد شروق الشمس الطبيعي وبالتالي يسرع عملية الاستيقاظ والاستيقاظ. يتكون المبدأ من الضوء كعنصر من عناصر المنبه البيولوجي.
النوم مضطرب في الغرف المشرقة ، وهذا هو السبب في تردد العديد من شكاوى الصباح في تشغيل الضوء تلقائيًا عندما يرن المنبه ، لفتح النوافذ أو الأبواب وبدء اليوم باستمرار. على عكس المنبهات التقليدية ، توفر المنبهات الضوئية طريقة لطيفة وغير مفاجئة للنهوض. يضمن هرمون الميلاتونين ، الذي يتكون أثناء النوم ، أن يقع الجسم في حالة صدمة وجيزة ، لأن رنين المنبه لا يأخذ في الاعتبار أي نوم عميق قد يحدث.
تبدأ المنبهات الضوئية عملها قبل الوقت المحدد. ينبعث منها باستمرار ضوء جديد وأكثر إشراقًا في غرفة النوم. هذا يحاكي شروق الشمس الطبيعي. يتم إرسال إشارة إلى الجسم بنهاية مرحلة النوم خلال فترة زمنية مختلفة. يتم الاحتفاظ بالطاقة المقيدة أثناء النوم وتجنب إجهاد النهاية المفاجئة. أصبحت الحالة المزاجية في الصباح شيئًا من الماضي ، والبداية السهلة لليوم الجديد هي نجاح. انتهى التعب المستمر خلال النهار.
يجب أن يوفر المنبه الضوئي هذه الوظائف
الاختلافات بين النماذج الفردية هائلة ، كما تختلف الأسعار أيضًا اعتمادًا على نطاق الوظائف المختار. كما يوضح اختبار Lichtwecker onvergleich.org ، لا تقدم النماذج باهظة الثمن بالضرورة مجموعة أفضل من الوظائف. هناك اختلافات كبيرة في الجودة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتعيين التفضيلات والتفضيلات الشخصية. لذلك ينبغي النظر في الخصائص التالية عن كثب:
- كيف يمكنني تحديد مدة شروق الشمس؟ اعتمادًا على الإيقاع اليومي ، يتطلب الأمر أوقاتًا أطول.
- ما هي مستويات الألوان التي تمت محاكاتها وكيف يتم قياس السطوع؟ الدليل الإرشادي الجيد هو أي شيء يقع في نطاق 300 لوكس. وكلما زاد عدد أنواع الألوان ، يجب أن تكون القيمة أعلى.
- هل يمكن ضبط الأصوات الطبيعية أم يمكن أيضًا استيراد ملفات الصوت الخاصة بك؟ تقدم معظم الطرز بعض الأصوات الطبيعية ووظائف الراديو ، بينما يقدم البعض الآخر أصوات تنبيه أو يشغل ملفات MP3 الخاصة بك.
الحيل للاستيقاظ والاستيقاظ أسهل
الفرق بين الاستيقاظ والاستيقاظ هو أنك تحتاج إلى إعادة شحن البطاريات في كلا الخطوتين. لأن المنبه الضوئي قد يؤمن الطاقة المقيدة أثناء النوم وتمكنك من الاستيقاظ ، ولكن يمكن تسريع الاستيقاظ من خلال "الحيل" الأخرى.
- أولئك الذين يستيقظون مبكرًا لديهم المزيد من الوقت لروتين الصباح ووجبة إفطار واسعة النطاق. هذا يقلل من مستوى التوتر ويرفع الحالة المزاجية ، حتى ما هو غير متوقع لا يزعج العملية الخشنة. توفر وجبة الإفطار الصحية للجسم الكربوهيدرات التي يحتاجها في الصباح. بدلاً من ذلك ، يساعد نصف لتر من الماء في تنشيط الدورة الدموية.
- يمكن أن تتخذ الحركة أشكالاً عديدة. ليس من الضروري أن تكون المشي بشكل منتظم حول المبنى ؛ بدلاً من ذلك ، قد تكون تمارين التنفس الخفيفة أو تمارين الإطالة أثناء وجودك في السرير كافية.
- يضع الاستحمام البارد ضغطًا على الجسم ، والذي ، مع ذلك ، ينحسر سريعًا ويكون فعالًا للغاية. من المهم ألا يتم تشغيل البرنامج الكامل على الفور. أولاً ، تتلامس القدمين والساقين مع الماء البارد ، ثم تشق طريقك إلى الأعلى. ونتيجة لذلك ، يتم تنظيم ضربات القلب بشكل أفضل وتتطور الدفاعات اليومية.
- غرفة نوم جيدة التهوية ومبردة قليلاً تصفي ذهنك. إذا تم فتحه لبضع دقائق ، يمكنك القيام بتمارين الإطالة والتمدد في الصباح ، كما توضح هذه الأمثلة.
- أخيرًا وليس آخرًا ، تساعد الطقوس الجديدة أيضًا على الانسجام مع إيقاعك الحيوي. بالنسبة للبعض ، إنها سيجارة الصباح ، والبعض الآخر قهوة أو الركض حول المبنى. على أي حال ، هناك شيء يخلق فجوة بين فترة النوم والوقت الوسيط لبدء اليوم. يمكن تأجيل الأنشطة المهمة التي قد تحتاج إلى القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش حتى الصباح التالي.
تشير العديد من الدراسات إلى أن أخذ الكثير من البيانات قبل النوم (الكتب والصحف والأفلام) يغير طريقة نومك ويغير نشاط الدماغ. وهكذا يتم امتصاص الإثارة أو التوتر في النوم ، ويمكن أن يتأخر النوم نفسه بشكل كبير. تساعد فجوة لا تقل عن 30 دقيقة مليئة بالأشياء الروتينية.
.jpg)
