الحمل عبء على الكائن الأنثوي: يتغير الجسم والهرمونات ، مما قد يؤدي إلى شكاوى مختلفة. الأسابيع القليلة الأولى صعبة بشكل خاص بالنسبة للعديد من النساء الحوامل. يشكو الكثير من التعب المستمر. أنه التعب أثناء الحمل من الأعراض المصاحبة طبيعية تمامًا ولا داعي للقلق.
أسباب التعب أثناء الحمل
أسباب التعب أثناء الحمل متنوعة. في النهاية ، الحمل هو إنجاز جسدي. في الثلث الأول على وجه الخصوص ، هناك تغير هرموني مصحوب بالتغيرات الأولى في جسد الأنثى. يحدث التغيير الهرموني من خلال تطور المشيمة. المشيمة هي نسيج يمد الطفل بجميع العناصر الغذائية ويحميه أثناء الحمل.
يلعب هرمون البروجسترون ، الذي يزداد بشكل حاد في البداية ، دورًا خاصًا في التغيير الهرموني. نتيجة الحمل ، ينخفض سكر الدم وضغط الدم ويعمل التمثيل الغذائي بشكل أبطأ من ذي قبل. ليس من غير المألوف أن يصاحب الحمل قصور في الغدة الدرقية أو نقص الحديد. إذا كانت هناك أعراض ، يمكن أن يوفر فحص الدم معلومات.
في النهاية ، يستدعي نمو المشيمة خلايا دم إضافية يصنعها نخاع العظم لدعم الطفل. وفقًا لذلك ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم الزائد في جميع أنحاء الجسم. كما يتم تعزيز التعب من خلال اتباع نظام غذائي فقير ، والإكثار من السكر والأطعمة الدهنية ، ونقص الأكسجين وقلة التمارين الرياضية.
نظرًا لتزايد حجم الجسم ، يمكن تقييد النوم مع تقدم الحمل. بينما تشعر النساء الحوامل عادة بلياقة بدنية مرة أخرى في الثلث الثاني من الحمل ، ازداد التعب مرة أخرى في الأسابيع القليلة الماضية. في هذا الوقت ، يصل الإجهاد البدني أيضًا إلى أقصى حد له.
نصائح ضد التعب
التعب أثناء الحمل هو عرض طبيعي. ومع ذلك ، يمكن التخفيف من حدته. للقيام بذلك ، يجب على النساء الحوامل مراقبة نظامهن الغذائي. يمكن أن تكون أعراض النقص هي السبب ، خاصة إذا زادت حالة الإرهاق بعد الشهر الثالث. يوفر تعداد الدم معلومات حول المواد المفقودة لدى المريض.
تزيد التغيرات الجسدية ورعاية الطفل الذي لم يولد بعد من الحاجة إلى المغذيات. إذا لم يتم تغطية ذلك بشكل كافٍ ، على سبيل المثال يصبح نقص اليود والحديد ملحوظًا. عادة ، يمكن علاج هذا النقص باتباع النظام الغذائي الصحيح. قبل كل شيء ، يشمل ذلك الاستهلاك السخي للحبوب مثل الشوفان ونخالة القمح والدخن ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات.
من أجل منع أعراض النقص الأخرى ، يجب أن تحتوي القائمة على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل التأكد من شربهن كمية كافية من السوائل. ماء الصنبور وشاي الأعشاب غير المحلى مناسبان بشكل خاص. بمجرد أن يتم تجديد المخازن ويختفي النقص ، يشعر المصابون بالراحة.
عندما يتقلب ضغط الدم والسكر ، تحدث أعراض مختلفة تساهم في الشعور العام بالضيق. وتشمل ، على سبيل المثال ، الدوخة ومشاكل الدورة الدموية. بالنسبة للعديد من النساء ، تكون الأعراض ملحوظة بشكل خاص في الصباح بعد الاستيقاظ. أسلوب الحياة الصحي والنشط يخفف من التعب.
يجب أن تؤخذ وجبات الطعام بانتظام ويجب السماح بوقت كاف للتنزه أو الأنشطة الرياضية الأخرى. تعمل التمارين الرياضية والهواء النقي على تنشيط الدورة الدموية ، مما يجعل التعب يختفي. بشكل عام ، لا يتعين على النساء الحوامل التخلي عن الرياضة. يعتمد ذلك على الرياضة والشدة - حتى يوصى بالأنشطة المناسبة مثل السباحة وركوب الدراجات والجمباز والمشي.
يؤثر نمو الطفل على جسم المرأة. يجب على المرأة الحامل ألا تعرض نفسها للمواقف العصيبة. وهذا يشمل أيضًا التعب. لذلك من المهم عدم تجاهل علامات الجسم. يمكن للمرأة الحامل أن تأخذ فترات راحة كافية طوال اليوم ويجب أن تضمن حصولها على قسط كافٍ من النوم. يوصى بنوم ليلة لمدة ثماني ساعات على الأقل.
يمكن نقل الأعمال المنزلية بشكل متزايد إلى الشخص المهم الآخر بحيث يكون لدى المرأة الحامل وقت للراحة عندما تكون متعبة. عندما يطلب الجسم الراحة والنوم ، يمكن تلبية الاحتياجات. يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة طويلة جدًا إلى إبطاء الدورة الدموية.
احذر من التقاط الصور
الحمل يعني التغيير الجسدي الذي يتعين على المرأة الحامل أن تكيف معه ظروفها المعيشية. حتى لو كانت الحياة اليومية مرهقة والوظيفة متطلبة ، يجب على النساء بدلاً من ذلك تجنب الانتقادات مثل الكافيين أثناء الحمل. يدخل الكافيين الموجود في القهوة أو الكولا أو الشاي الأسود إلى مجرى الدم للطفل الذي لم يولد بعد عبر المشيمة ويمكن أن يؤثر على نمو الجنين.
أرباب العمل ملزمون بالسماح للحوامل بفترات راحة قصيرة. من أجل رفاهية الطفل ، يجب على النساء تجنب الأدوية والأطعمة الفاخرة قدر الإمكان أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. الأمر نفسه ينطبق على مكملات الحديد من الصيدلية. في حالة وجود نقص ، لا يجوز تناول الدواء إلا بعد استشارة الطبيب المعالج.
يسمح قبل النوم!
التعب أثناء الحمل ظاهرة طبيعية. لتخفيف الإرهاق ، يوصى بالعلاجات الطبيعية. من ناحية أخرى ، يجب تجنب المواد المنشطة مثل الكافيين. التعب هو رد فعل طبيعي للجسم على الظروف المتغيرة وعادة لا يكون مدعاة للقلق.
يجب على المرأة الحامل أن تتقبل التعب والفتور والتكيف من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وممارسة الرياضة في الهواء الطلق واتباع نظام غذائي صحي. بعد كل شيء ، الحمل هو حالة استثنائية للكائن الحي. تساهم إعادة هيكلة الحياة اليومية في الحصول على حمل مريح.
