لكي تظل أجسامنا فعالة ، فهي بحاجة إلى الحركة. يتضمن ذلك إجهاد كل من العضلات والجهاز القلبي الوعائي بانتظام - من الناحية المثالية من خلال التمرين. تعتبر الدراجة من أكثر المعدات الرياضية صحة. يحفز ركوب الدراجات عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز القلب والدورة الدموية ، وله ميزة مهمة على العديد من الرياضات الأخرى: نظرًا لأن الدراجة تتحمل وزن الجسم ، فهي سهلة على المفاصل. تعتبر الدراجات الإلكترونية من معدات التدريب المثالية لأولئك الذين لا يحبون الرياضة أو العائدين إلى الرياضة أو كبار السن أو الأشخاص ذوي الإعاقة. سنشرح لماذا.
ركوب الدراجات بدلاً من النظام الغذائي
يحتاج جسم الإنسان إلى الأكسجين لأكسدة الدهون. يعتمد مدى جودة أو سوء حرق الدهون إلى حد كبير على إمداد الجسم بالأكسجين. من خلال تدريب قدرتك على التحمل ، فإنك تزيد من قدرة خلايا الجسم على امتصاص الأكسجين وبالتالي تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
انتباه! لكي يكتسب جسمك بالفعل الطاقة التي يحتاجها للتدريب من رواسب الدهون ، من المهم ألا تتجاوز كثافة التمرين 70 في المائة من الحد الأقصى لأدائك. وهذا بدوره يعني أن راكبي الدراجات الهواة الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة أو الذين يريدون إنقاص وزنهم يجب أن يفضلوا المسافات الطويلة ذات الكثافة المنخفضة نسبيًا.
على سبيل المثال ، يمكن للدراجات الإلكترونية من Rosebikes.de أن تسجل نتائج جيدة للغاية هنا: فالرحلات على دراجة كهربائية تضع ضغطًا أقل بكثير على الدورة الدموية مقارنة بالجولات على دراجة بدون محرك ، حتى أثناء الرحلات الجبلية والوادي الصعبة. هذا يجعل من السهل على الرياضي البقاء في وضع حرق الدهون الشخصي.
على سبيل المثال ، أولئك الذين يسافرون بسرعة 15 كم / ساعة يستهلكون في المتوسط 400 سعرة حرارية في الساعة. نوصي بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتحكم في نبض التدريب الأمثل.
ركوب الدراجات كعلاج
يميل معظم الناس إلى التعامل بسهولة مع "نقاط الضعف" في أجسامهم ، مثل آلام المفاصل. لذلك يفضلون التخلي عن الرياضة كليًا. خطأ فادح! بدلاً من ذلك ، يجب على المتأثرين توجيه أنفسهم نحو العدائين المحترفين أو الرياضيين بالكرة الذين يتحولون إلى الدراجات ، غالبًا حتى الدراجات الإلكترونية ، لأغراض إعادة التأهيل ، بعد الإصابات أو بعد التقاعد.
الأسباب الرئيسية:
- تتحرك الوركين والركبتين والكاحلين بشكل متساوٍ أثناء استخدام الدواسات ، بدون ذروة الأحمال
- هذا يحسن إمداد الغضروف المفصلي بالعناصر الغذائية ، على سبيل المثال في حالة هشاشة العظام ، وخاصة على الوركين والركبتين
- عند استخدام الدواسة ، لا توجد قوى قص يمكن أن تلحق الضرر بالمفصل
- التمارين المعتدلة على الدراجة تحسن الحركة في حالة الالتهاب المزمن
- اعتمادًا على حالتك البدنية ، خاصةً مع الدراجات الإلكترونية ، يمكن تحديد شدة التدريب جيدًا عن طريق تشغيل وإيقاف المحرك
ركوب الدراجة هو متعة!
غالبًا ما يكون عامل المتعة عند ركوب الدراجات الإلكترونية أعلى بكثير ، خاصةً بالنسبة للأشخاص غير المدربين والمعاقين وكبار السن مقارنة بالدراجة التقليدية.
يتيح دعم المحرك لجميع عشاق الهواء النقي القيام بجولات طويلة تزيد من الثقة في أجسادهم وقدراتهم. يمكن موازنة الاختلافات في الأداء بين الأزواج الذين يركبون الدراجات أو داخل مجموعات الدراجات بشكل رائع باستخدام الدراجات الإلكترونية. عند ركوب الدراجات في الطبيعة ، يتم أيضًا إطلاق هرمونات السعادة مثل الدوبامين. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يركبون دراجاتهم بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
لا ينبغي نسيانها: يمكن عادةً تغطية المسافات القصيرة في المدينة بشكل أسرع وأقل إرهاقًا بالدراجة مقارنة بالسيارة.تضمن الدراجات الإلكترونية الحديثة عدم تعرق الموظفين ، بل الوصول إلى مكتبهم بشكل مريح ، ويمكن للوالدين نقل أبنائهم بشكل مريح في عربة أطفال حتى في التضاريس الجبلية.
الإيقاع الصحيح ووضع الجلوس
إنه أكثر فاعلية للياقة البدنية ولطيفًا على المفاصل ليس الدواسة باستخدام التروس الثقيلة ، ولكن اختيار الترس السهل والدواسة باستمرار. وضعية الجلوس الصحيحة مهمة أيضًا. يوصى بشدة بزيارة تاجر دراجات وتعديل دراجتك من قبل متخصص. لماذا ا؟
- يعتمد وضع الجلوس الأمثل على نوع الدراجة (مثل الدراجة الجبلية أو دراجة المدينة).
- يتم ضبط ارتفاع المقعد الصحيح عندما يصل الكعب بسهولة إلى الدواسة السفلية مع تمديد الرجل ، كما يجب أن تكون المسافات بين السرج والإطار والمقود صحيحة أيضًا.
- يجب أن تكون الأذرع مائلة قليلاً عند القيادة ، ويجب أن يتوافق عرض المقود مع عرض الكتف.
- شكل السرج مهم حتى لا يتم ضغط الأوعية الدموية.
خاتمة
قبل بضع سنوات ، كانت الدراجات هي أكثر المعدات الرياضية صحة. تم استبدالها منذ ذلك الحين بالدراجات الإلكترونية. يستفيد الأشخاص غير المدربين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة بشكل خاص من الدعم الحركي القابل للتحويل الفردي.
وهذا يتيح لكل راكب دراجة أن يتدرب بسرعة التدريب المثلى وبالشدة الصحيحة. يمكن تعويض الاختلافات في الأداء داخل مجموعات الدراجات بمساعدة الدراجات الكهربائية أو دواسات القدم.
بالإضافة إلى ذلك ، توفر الدراجات الإلكترونية العديد من المزايا في الحياة اليومية ، مثل التسوق أو نقل الأطفال أو الرحلة اليومية إلى العمل ، والتي لها تأثير إيجابي في النهاية على الصحة.
.jpg)
