بعد الولادة ، ترغب كل أم في استعادة شكلها الأصلي في وقت قصير. هذا ليس بالأمر السهل ، لأن الحمل يغير وظيفة الأعضاء والتمثيل الغذائي والنفسية وكذلك النسيج الضام والعضلات. انقاص الوزن بعد الولادة يستغرق وقتًا وصبرًا بالإضافة إلى مراعاة بعض القواعد.
لماذا تعتبر زيادة الوزن مهمة أثناء الحمل
بعد الولادة ، يكون لدى العديد من الأمهات حاجة كبيرة للعودة إلى شكلهن القديم في أسرع وقت ممكن. لا يزال ينبغي انقاص الوزن بعد الولادة يتم الاقتراب برفق. عندما يكبر الطفل ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. 13 إلى 14 كيلو جرام تعتبر طبيعية.
عند الولادة ، يزن الطفل في المتوسط 3.5 كيلوغرام ويفقد حوالي 1.5 كيلوغرام في شكل سائل ما بعد الولادة والسائل الأمنيوسي ، ويفقد حوالي 300 جرام من الدم وكذلك معظم احتباس الماء.
يُفقد ما يقرب من ستة كيلوغرامات عند الولادة ، بحيث يتبقى بعد ذلك زيادة من سبعة إلى ثمانية كيلوغرامات. هذه هي احتياطيات الدهون لفترة الرضاعة الطبيعية. وهي مصممة لضمان بقاء الطفل خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياته. حتى يتم فطام الطفل ، تحتاج الأم يوميًا إلى حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية.
العودة إلى الشكل القديم - حارب الكيلوغرامات الزائدة
عادة ما يتم تكسير احتياطيات الدهون المتراكمة أثناء الحمل بعد ستة أشهر من الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخصية "القديمة" قد عادت. تعتمد حالة الشكل على ما كانت عليه قبل الحمل وعلى العمر. يتعافى الجسم بسرعة أكبر في العشرين من عمر الأربعين. أولئك الذين يمارسون الرياضة قبل الحمل ويتمتعون بجسم متناسق سيحققون هدفهم بشكل أسرع.
ما دامت المرأة ترضع ، فلا ينبغي لها تحت أي ظرف من الظروف اتباع نظام غذائي ، لأن هذا لا يعرض طفلها فقط للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تغير التمثيل الغذائي بأكمله أثناء الحمل والنفاس بحيث يبدأ تأثير اليويو المخيف بالفعل. التغيير في النظام الغذائي هو أكثر استهدافًا.
بعد الولادة ، يحتاج الجسم أولاً إلى الراحة لتضميد جروح الولادة. يستغرق الرحم حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع حتى يتراجع تمامًا. يجب أيضًا عدم تحميل قاع الحوض مبكرًا جدًا. إنه مشدود للغاية ويجب شدّه مرة أخرى أولاً. الثديان حساسان للغاية في البداية.
يستعيدون شكلهم الأصلي بمجرد انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية. ولكن يمكن أيضًا أن يطلبوا حجم كوب أكبر. العناية الواعية بالثدي والمعدة بزيوت أو لوشن أو كريمات لتقوية الجسم جيدة وتساعد على شد الجلد مرة أخرى. ستبقى علامات التمدد ، لكنها ستتلاشى تدريجياً.
طرق إنقاص الوزن بعد الولادة
بادئ ذي بدء ، إذا استطاعت الأم أن ترضع طفلها. على الرغم من أن هذا مرتبط بالحاجة المتزايدة للسعرات الحرارية ، إلا أنه ينخفض عادةً. تختفي احتياطيات الدهون المتكونة أثناء الحمل تدريجياً.
يمكن أن يساعدك التغيير المستهدف في النظام الغذائي على إنقاص الوزن. يوصى به بشكل خاص إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل. مع المعرفة اللازمة ، يمكن إنقاص الوزن بطريقة صحية وبكل سرور وكذلك الحفاظ على الوزن المطلوب. من المهم تجنب الأطعمة المصنعة.
هم بالكاد يوفرون المواد الحيوية التي تحتاجها الأم والطفل بشكل عاجل. عادة ما تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعزولة والدهون المهدرجة ومحسنات النكهة بدلاً من ذلك. حتى الكربوهيدرات قصيرة السلسلة في شكل منتجات الدقيق الأبيض والمعكرونة لا تساعدك على تحقيق الوزن المطلوب. يجب تجنب الحلويات والمشروبات المحلاة نهائيا.
من ناحية أخرى ، فإن الخضار والفواكه مليئة بالصحة. أنها توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والعناصر النزرة. تحمي المواد الكيميائية النباتية الخاصة بهم النباتات والأشخاص الذين يأكلون هذه النباتات. النباتات منخفضة الكربوهيدرات ، فهي تساعدك على إنقاص الوزن. المكسرات والحبوب والجراثيم صحية. توفر الزيوت النباتية الطبيعية أحماض دهنية صحية وتجعلك تشعر بالشبع.
بعد الانتهاء من مرحلة النفاس ، يجب أن تشارك الأم في ما يسمى بالدورة التدريبية لما بعد الولادة. في مثل هذه الدورة يتم تقوية قاع الحوض وتدريب الأرداف والساق وعضلات العمود الفقري. بعد حوالي تسعة أشهر تغير الجسم مرة أخرى. يمكن أن يبدأ التدريب البدني المستهدف الآن.
حتى ذلك الحين ، فإن أول شيء يجب فعله هو إعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال عن طريق المشي السريع يوميًا مع الطفل في عربة الأطفال. يمكن زيادة النشاط البدني بعد حوالي شهرين من الولادة. الرياضات المناسبة هي ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي.
لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية الراديكالية
لا يوجد نظام غذائي ناجح على المدى الطويل. على العكس من ذلك ، فكلما جوع الشخص في كثير من الأحيان ، كلما أظهر المقياس زيادة في الكيلوجرامات. أثناء اتباع نظام غذائي ، يقلل الجسم من استهلاك السعرات الحرارية. تنخفض كتلة العضلات أيضًا لأنها تستهلك سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. إذا تناولت المزيد من الطعام مرة أخرى ، يتذكر الجسم مرحلة الجوع. إنه يعتني بأوقات الجوع المستقبلية من خلال تجديد رواسبه الدهنية أولاً.
أفضل طريقة لتحقيق وزن طبيعي دائم هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الأطعمة الطازجة وغير المصنعة الممكنة. إذا أمكن ، يجب أن يتكون ثلثا النظام الغذائي اليومي من الفواكه والخضروات. من المهم أن تأكل حشوتك وتخصص وقتًا لتناول وجبة. إذا كنت تمارس الرياضة بعد ذلك وتحصل على عملية التمثيل الغذائي ، فأنت في الجانب الآمن.
