التمارن الرياضية المائية

الماء هو وسيلة كان الناس دائمًا متحمسين لها ، بغض النظر عما إذا كانوا يستخدمون للسباحة في أوقات فراغهم أو على وجه التحديد للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. التمارن الرياضية المائية منذ عدة قرون. استخدم الإغريق الماء لتقليل الحمى. كما عزت الثقافات الأخرى خصائص الشفاء إلى الوسط.

ما هي التمارين الرياضية المائية؟

التمارين الرياضية المائية عبارة عن تدريب حركي خاص مع تمارين الجمباز في مياه دافئة بارتفاع الصدر توفرها العديد من حمامات السباحة. يُطلق على الشكل الحديث من التمارين الرياضية المائية الكلاسيكية اسم Aquafitness وتدرب الجسم كله بدعم من خصائص الماء.

على النقيض من التمارين الرياضية المائية الكلاسيكية ، تضمن ممارسة الرياضة المائية للمشارك الكثير من المرح. الدورات المقدمة مثل Aquastepp و Aquajogging وغيرها تجري في حمامات السباحة في درجات حرارة المياه بين 27 درجة مئوية و 35 درجة مئوية. الهدف من التمارين هو تدريب القدرة على التحمل والمفاصل والعضلات والأوتار.

على الرغم من أن التمارين أسهل في الجفاف منها في الماء ، إلا أن التمارين الرياضية المائية تفوق هذا العيب بالعديد من المزايا. يمكن أداء التمارين في حوض السباحة أو بواسطة سباحين ممتازين في البحيرة أو البحر. هذا الأخير يمثل تحديًا من حيث القدرة ومهارات التنسيق. من الناحية المثالية ، يكتفي المبتدئون بحمام السباحة.

الوظيفة والتأثير والأهداف

التمارين الرياضية المائية مناسبة للجميع تقريبًا. الأطفال والأشخاص الذين لا يستطيعون السباحة بشكل مستقل يمارسون الجمباز في حوض السباحة غير السباحين. تعتبر التمارين الرياضية المائية طريقة ممتازة للعودة إلى الرياضة للأشخاص الذين رفضوا أي نشاط رياضي لسنوات عديدة وغيروا رأيهم لأسباب صحية.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الرياضية المائية مناسبة للأطفال ، حيث يمكن تدريب إحساسهم بالتوازن والتنسيق بين العينين واليدين بهذه الطريقة. نظرًا لأن العديد من التمارين تضع ضغطًا بسيطًا على جسم الإنسان ، فهي مناسبة لكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض المفاصل. الأشخاص الأصحاء قادرون على زيادة اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، يستخدمون التمارين الرياضية المائية للوقاية من العديد من أمراض الحضارة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة التخلص من أرطالهم باستخدام التمارين الرياضية المائية المناسبة (يمكن أن تحرق التمارين الرياضية المائية ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة). تعتبر ممارسة الرياضة في الماء أمرًا سهلاً على المفاصل ، حيث يقل وزن جسم الإنسان بنسبة 80 بالمائة تقريبًا عنه في الظروف الجافة. هذا يريح العضلات والعظام بشكل كبير.

ومع ذلك ، يمكن تقسيم التمارين الرياضية المائية إلى تمارين رياضية مائية مشروطة في أوقات الفراغ بتوجيه من المدرب والتمارين الرياضية المائية الوظيفية ، والتي تخدم الأغراض العلاجية. يتطلب الشكل السابق من التمارين الرياضية المائية فترة من التعود عليها ، وبعد فترة زمنية معينة يمكن إجراء التمارين بشكل مستقل. وبهذه الطريقة يمكن تدريب القدرة على التحمل واللياقة البدنية والقوة والتنسيق والمرونة وكذلك جميع عضلات الذراعين والساقين والمعدة والرقبة.

يتم إجراء التمارين الرياضية المائية الوظيفية حصريًا تحت إشراف معالج ذي خبرة ، وعادةً ما تُستخدم لاستعادة الجهاز العضلي الهيكلي من خلال حركات بطيئة في دائرة. على عكس التمارين الرياضية المائية الوظيفية ، تستخدم التمارين الرياضية المائية المشروطة على وجه التحديد الطفو في الماء ومقاومة الماء من أجل تحقيق النتائج المثلى. في الأساس: التمارين الرياضية المائية المشروطة تضغط على الكائن الحي أكثر من التمارين الرياضية المائية الوظيفية وتهدف بشكل أساسي إلى الرياضيين الترويحيين والصحيين.

في التمارين الرياضية المائية الشرطية ، يتم استخدام وسائل مساعدة مختلفة مثل ألواح السباحة ونودلز المسبح والأحزمة الخاصة لتحقيق أفضل نتيجة تدريب ممكنة. حزام خاص يمكن أن يزيد أو يقلل من الطفو في الماء.

لتقوية عضلات الظهر الجانبية ، يمسك المشارك المعكرونة خلف ظهره من كلا الطرفين ، ويضغط عليها معًا بقوة ، ثم يخفف القبضة. من الناحية المثالية ، تقع الذراعين والكتفين على المعكرونة ويكون الجسم ممدودًا على سطح الماء. أثناء التمرين ، يدير وركيه بالتناوب إلى اليسار واليمين. من المهم تكييف تمارين الأيروبكس المائية مع الاحتياجات الفردية للمشارك في الدورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء على حافة المسبح إلزامي قبل التدريب ، لأن التمارين في الماء لا تستبعد الإصابات. كما أن شد العضلات والأوتار بعد التدريب أمر لا بد منه.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والآثار الجانبية والأخطار

التمارين الرياضية المائية الشرطية مناسبة بشكل عام للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. التشاور المسبق مع الطبيب المعالج شرط أساسي. وهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب الحاد أو ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تجنب هذا النوع من التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام في الصدر تمتد إلى الذراع اليسرى (نوبات الذبحة الصدرية). لا ينصح بالتدريب في الماء لمن يعانون من جروح مفتوحة.

يكمل المشاركون تدريبًا شاملاً مع التمارين الرياضية المائية المشروطة. تقوم بتقوية الجهاز العضلي الهيكلي بالكامل وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين تدرب الإحساس بالتوازن وتحفز التركيز. بشكل أساسي ، يكون تأثير التدريب أعلى بكثير من التمارين المماثلة في الوضع الجاف. في كثير من الحالات ، تستفيد المرأة الحامل من التمارين الرياضية المائية بشكل شرطي. التمارين تريح جسمك وتريحه. يعمل طفو الماء على إراحة المفاصل والأقراص الفقرية والعضلات الأساسية ويساعد في حل مشاكل الوزن التي تنشأ بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل. تعتبر التمارين المنسقة بشكل فردي في الماء أقل إرهاقًا للحوامل من التمارين على الأرض ، فهي تقوي عضلاتها وتنشط الدورة الدموية.

كما أنها تمد المرأة الحامل والطفل بالأكسجين بشكل أفضل. يمكن تحفيز ارتجاع الوريد من خلال التمارين ، مما يقلل من احتمالية تطور الدوالي. يتم إطلاق التشنجات أثناء الحمل ، ويمنح قاع الحوض والرحم مساحة أكبر للطفل لأن التمارين تخففها. الخلاصة: التمارين الرياضية المائية تقدم للنساء الحوامل نفس القدر من المساعدة التي تقدمها تمارين الحمل ، إن لم تكن أكبر.