إنقاص الوزن وإنقاص الوزن من خلال الأكل والأكل الصحي هو موضوع هذا الدليل. وفقًا للإحصاءات الأمريكية ، فإن معدل الوفيات المبكرة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 20 كيلوغرامًا يزيد بنسبة 40 ٪ عن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن هذا الرقم المخيف يرتفع إلى أكثر من 60 في المائة. تعرف على المزيد حول كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي. هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد حقا.
اخسر الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي
هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن. إنها تتم بطريقة ممتعة وغير سارة ، وضارة ومشكوك فيها ، بشكل دائم ومؤقت فقط. تتراوح الأساليب المستخدمة من مثبطات الشهية إلى العصائر وعلاجات الصيام وأيام الفاكهة والحليب وما إلى ذلك إلى الأكل الذكي.
هذا الأخير يجب أن يثير اهتمامنا هنا ، خاصة وأن هذه هي أيضًا الطريقة الأكثر متعة لأنها تمر دون جوع ويمكن أن تحقق نجاحًا دائمًا في النهاية.
ما هو الأكل الذكي؟ هو نظام غذائي صحي نقدم فيه للجسم كل الأشياء المهمة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن بشكل محفز ولذيذ دون أن يضطر للجوع. يشبع الناس ويفقدون الوزن ببطء ولكن بثبات.
كيف يحدث ذلك عند تناول الطعام ، يوفر 1 جرام من البروتين 4.1 سعرًا حراريًا ، و 1 جرامًا من الكربوهيدرات 4.1 سعرًا حراريًا ، و 1 جرامًا من الدهون 9.3 سعرًا حراريًا. نظرًا لأن الجسم يمكنه تكوين رواسب دهنية من الدهون والكربوهيدرات ، في حين أن البروتين لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، فإن النظام الغذائي ، خاصة في الأشخاص الذين لم يعودوا صغارًا ، يجب أن يحتوي في الغالب على البروتين. إن الحد من الكربوهيدرات في الطعام لا يقل أهمية عن الدهون ، حيث يمكن للجسم أيضًا إنتاج الدهون من الكربوهيدرات المتوفرة وبالتالي يؤدي إلى السمنة.
مع الأخذ في الاعتبار ، يمكننا أن نوفر للجسم ما يكفي من التغذية دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية.يجب أن يكون هناك نقص في الدهون والكربوهيدرات في الطعام ، حتى يضطر إلى أخذ هذا النقص من ترسانة فوطه الدهنية وبالتالي تعويضه.
أمثلة على فقدان الوزن من خلال الأكل الصحي
فيما يلي بعض الاقتراحات: خذ على سبيل المثال قبل الغداء أو العشاء ، وعاء كبير من السلطات النيئة ، بدون زيت ، ولكن مع الليمون ، والكثير من الأعشاب ، والحليب المخفوق أو اللبن. كل شيء يتم شراؤه بشكل جيد ، وليس التهامه. عندها فقط يمكن أن تبدأ الوجبة الرئيسية. نظرًا لأن المعدة قد تناولت بالفعل حشوًا من الأطعمة النيئة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات ، يمكنك بسهولة تقليل كمية الطبق الرئيسي دون الحاجة إلى الجوع.
ميزة أخرى خاصة هي أن هضم المبدئ النيء ، والذي يعد من الناحية العملية مكونًا أساسيًا ، يتطلب غالبًا استهلاك سعرات حرارية أكثر من السلطة النيئة على سبيل المثال. اشرب أيضًا الكثير من الماء العذب البارد قبل الأكل وبين الأكل.
فهو لا يملأ المعدة فقط ويقلل من الشعور بالجوع ، بل يستهلك أيضًا السعرات الحرارية ، حيث يجب استخدام الماء البارد في أعضاء الجهاز الهضمي في درجة حرارة الجسم ، وهذا بدوره يتطلب سعرات حرارية لتوليد الحرارة. الماء نفسه لا يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك لا يمكن أن يجعلك دهونًا ؛ على العكس من ذلك ، لا يزال له خصائص مفيدة ، لأنه يغسل النفايات والبقايا بشكل أفضل. يعرف الأشخاص الذين يميلون إلى تطوير حصى الكلى أو الحصوات ذلك.
يجب على المرء أن يفضل الأطعمة التالية: كوارك منزوع الدسم ، جبن قريش ، زبادي ، لبن حامض ، لبن ، لحم مفروم قليل الدهن ، لحم بقري مشوي ، لحم خنزير قليل الدهن ، لحم مدخن ، سمك مسلوق ، بيض ، طرائد ، دواجن ، أرز ، بطاطس قليلة ، خبز الحبوب الكاملة ، خبز مقرمش ، خضروات على البخار ، بما في ذلك الفلفل.
تتوفر المشروبات التالية: شاي الأعشاب ، والشاي الأسود ، والقهوة ، وكلها خالية من السكر ، والمياه العذبة ، والمياه المعدنية اللؤلؤية ، وكميات متواضعة من الفاكهة ، حيث يمكن أن تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
يمكنك بعد ذلك أن تخطو على الميزان بضمير مرتاح وسترى أن وزن جسمك ينخفض ، لكن رفاهيتك تزداد. نأمل من خلال هذا الدليل أن نكون قد ساعدناك في التعامل مع نظامك الغذائي وفقدان وزنك.
سوف تجد معلومات مثيرة حول موضوع "التغذية النباتية" في هذه المقالة: التغذية النباتية - كيف يمكن أن تكون صحية.
.jpg)
