العلاجات المنزلية للاكتئاب

المنخفضات هي من بين الأمراض العقلية المنتشرة. ومع ذلك ، فإن الأدوية القوية ليست ضرورية دائمًا ، ويخشى الكثير من الناس من الآثار الجانبية أيضًا. بالنسبة للأشكال الخفيفة من الاكتئاب أو ضد المزاج الاكتئابي ، هناك عدد من العلاجات المنزلية المختلفة والفعالة. تتميز بأنها سهلة الاستخدام وغير مكلفة وخالية من الآثار الجانبية.

ما الذي يساعد ضد الاكتئاب؟

مخطط معلومات لأسباب الاكتئاب والأسباب العصبية. اضغط على الصورة لتكبيرها.

نبتة العرن المثقوب هي واحدة من أفضل العلاجات المعروفة فيما يتعلق بالحالات المزاجية الاكتئابية. من الأسهل استخدام هذه العشبة في شكل كبسولات أو كقطرات ، ولكن يُوصى أيضًا باستخدام منقوع الشاي.

مكونات نبتة العرن المثقوب لها تأثير يحسن الحالة المزاجية ويوازن النفس. ومع ذلك ، هناك "مهلة" تبلغ حوالي أربعة عشر يومًا لانتظار تأثير العشب بشكل كامل. نبتة العرن المثقوب ليست مسببة للإدمان ويمكن إيقافها في أي وقت عندما تتحسن الحالة.

الجانب السلبي الوحيد هو أنه يجعل البشرة حساسة للضوء. لذلك ، يجب تجنب حمامات الشمس قدر الإمكان خلال فترة الاستخدام.

ولكن يمكن أيضًا أن يتأثر الاكتئاب بشكل إيجابي دون تناول الأدوية. ليس من الضروري دائمًا الركض ، لأن المشي السريع في الهواء النقي يمكن أن يصنع العجائب أيضًا. الملابس المناسبة للطقس والأحذية القوية مهمة. ثم حان الوقت للخروج بقوة! ممارسة الرياضة في الهواء النقي يضمن الدورة الدموية الجيدة وإمداد الأكسجين الأمثل.

يؤدي ذلك إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ ، والذي له تأثير يحسن المزاج. يصبح الرأس واضحًا مرة أخرى ، وتختفي الأفكار الغائمة وتفسح المجال لرؤية إيجابية للعالم. يعتبر الجمع بين الضوء والأكسجين والمنبهات البصرية ، جنبًا إلى جنب مع حركة الضوء ، مثاليًا للأشخاص المعرضين للحالات المزاجية الاكتئابية. كل شيء لا يكلف شيئًا ولا يزال فعالًا للغاية.

مساعدة سريعة

المعكرونة تجعلك سعيدًا ، جداتنا تعرف ذلك بالفعل. والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي أيضًا مساعدة فعالة في حالة المزاج الاكتئابي. المشروبات السكرية والحلويات هي غذاء حقيقي للأعصاب.

لذلك ، في حالة الاكتئاب ، يجب في البداية استبعاد كل أفكار النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون المزيد من الشوكولاتة. عند هضم الطعام الغني بالكربوهيدرات ، يتم إفراز هرمون الأنسولين ، والذي بدوره يعزز امتصاص عنصر البروتين التربتوفان ، والذي يتحول إلى مادة السيروتونين في الدماغ. هذه هي مادة الرسول التي تجعلك في مزاج جيد.

يمكن أن يساعد الهدوء الداخلي والتوازن من خلال تمارين اليوجا والتنفس في علاج الاكتئاب.

يقع الموز أيضًا في فئة الأطعمة التي يمكن أن ترفع الحالة المزاجية. يؤدي استهلاك هذه الفاكهة أيضًا إلى ارتفاع مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة. بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي الموز على عدد كبير من الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية المهمة للغاية للصحة.

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا مع تمارين التنفس أيضًا في التغلب على الاكتئاب. تمارين اليوجا مناسبة لجميع الأعمار ويمكن تعلمها بسرعة وسهولة في الدورات الصحية أو في مراكز تعليم الكبار. من خلال التمارين الجسدية ، التي عادة ما يتم دمجها مع التأمل ، يمكن تحقيق السلام الداخلي العميق والتوازن والانسجام.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

أدوية ضد المزاج الاكتئابي ولتفتيح المزاج

العلاجات البديلة

يمكن استخدام الزيوت الأساسية كمساعدات طوارئ سريعة. هذه هي المكونات المركزة لبعض النباتات التي يتم الحصول عليها من خلال التقطير أو الاستخراج. أسهل استخدام هو في مصباح الرائحة ، حيث يتم إطلاق أبخرة الزيوت العطرية واستنشاقها من خلال التبخر بالماء.

التأثير بالكاد يمكن ملاحظته ، ولكن لا ينبغي الاستهانة به. تصل المواد ذات الرائحة المبتلعة إلى الجهاز الحوفي في الدماغ مباشرة من خلال الأنف. هذه واحدة من أقدم مناطق الدماغ من حيث تاريخ النمو ، فهي مسؤولة عن تنمية المشاعر والتأثير عليها ولا يمكن أن تتأثر بالإرادة.

يجب ذكر زيت البرغموت العطري ، وهو فاكهة استوائية ، هنا لأنه يحسن المزاج ويخلق مزاجًا مبهجًا. يمكن إضافة زيت اللافندر عند حدوث اضطراب عصبي مرتبط بالاكتئاب. زيت اللافندر له تأثير مهدئ ومريح. عند استخدام الزيوت الأساسية ، يجب الانتباه إلى الجودة العالية للتحكم في المخلفات ، والتي تتوفر في متاجر الأغذية الصحية ومخازن الأغذية الصحية والصيدليات.