التنفس الصحيح بتمارين التنفس

إن توفير العلاج التنفسي المناسب لنفسك أمر صعب ومن الأفضل القيام به تحت التوجيه. ولكن من المثير للاهتمام والمريح أحيانًا معرفة الخيارات المفتوحة لجعل الحياة أكثر ملاءمة وصحة وجمالًا.

حقا الاسترخاء أثناء التنفس

تعمل عضلات الجهاز التنفسي ومعها الرئتان بشكل مستقل عن إرادتنا. يطيعون الإشارات من داخل الكائن الحي. ومع ذلك ، يمكننا التدخل بإرادتنا. تم تكوين أجسامنا بطريقة تمكننا ، إذا لزم الأمر ، من التنفس بعمق في أجزاء معينة من الرئتين. خاصةً بسبب الوضع السيئ أو التوتر في مجموعات عضلية معينة ، والتي تكون طوعية أو لا إرادية كرد فعل على العمليات في الكائن الحي أو البيئة ، لا يمكن للهواء في كثير من الأحيان أن يتدفق إلى جميع أجزاء الرئتين.

مثل هذا التنفس غير الكامل ، الذي يتم تنفيذه لفترة طويلة ، يمكن أن يصبح سببًا للمرض. لا يتعلق الأمر بأخذ أنفاس كبيرة بشكل خاص ، فالمهم هو التدفق المتناغم والمتدفق عبر الرئتين دون تشنج العضلات. لهذا السبب ، قبل أن يبدأ المرء في تدريب التنفس الواعي ، يجب أن يتمتع المرء بتجربة تدفق التنفس من خلاله. يمكننا أن نفعل هذا بشكل أفضل في الاسترخاء التام.

تمارين التنفس من أجل التنفس الصحيح

للقيام بذلك ، نستلقي على ظهورنا على الأرض أو في السرير. تقع الذراعين متباعدتين قليلاً بجانب الجسم ، والساقين الممدودة تنخفض قليلاً إلى الخارج عند مفصل الورك. في البداية نتدرب بمفردنا في الغرفة ، دون أن يزعج الجمهور تركيزنا على الاسترخاء وبعد ذلك على تجربة التنفس. نتحقق من أجسامنا مرة أخرى من الرأس إلى أخمص القدمين لمعرفة ما إذا كانت جميع مجموعات العضلات مرتخية حقًا. يتم فك الذراعين من حزام الكتف والساقين من مفصل الورك.

مرارًا وتكرارًا سنواجه مجموعات عضلية لم يتم حلها بعد. أخيرًا ، نفكر أيضًا في إرخاء عضلات وجهنا ، وخاصة العضلات حول العينين. الآن نختبر تنفسنا في الاسترخاء. نحن سلبيون تمامًا ونترك التنفس يتدفق بشكل مريح من خلالنا مثل حركة الموجة لأعلى ولأسفل. نحن نتنفس من خلال أنوفنا ، وأكثر من ذلك ، نشم رائحة الهواء. عندما تستنشق ، يرتفع الجسم ويتسع الصدر ، خاصة في الأجزاء السفلية من الأمام ، إلى الجانبين والظهر ، قليلاً فقط في الأقسام العلوية.

عند الزفير ، يغرق الجسم وتتوسع الأضلاع. تظل الأكتاف منخفضة طوال الوقت. إيقاع التنفس مهم أيضًا. يجب أن يكون من ثلاثة أجزاء وليس جزأين. يتبع مرحلة الشهيق والزفير استراحة. عادة تزداد مرحلة الاستنشاق تدريجياً ، ثم يكون هناك انتقال تدريجي إلى مرحلة الزفير ، والتي تستمر على الأقل طوال فترة الاستنشاق ، ولكن إذا أمكن لفترة أطول.

الآن يأتي وقفة ، تقريبا ما دامت الشهيق. مع كل حركة استنشاق موجَّهة ، من المهم التأكد من أنها لم تبدأ فورًا بعد الزفير ، ولكن عليك انتظار فترة الراحة المناسبة أولاً. يجب أن يكون اعتبارنا الأخير والأهم هو مرحلة الزفير. لمناقشة خيارات التصميم المتنوعة الخاصة بهم في أنفسهم وفي الأغنية واللغة ، أدى ذلك إلى ما هو أبعد من هذه المقالة. مع تدريب التنفس ، يمكنك تحقيق نجاحات متعددة:

احصل على تنفس صحي

1. يمكننا ممارسة التنفس لزيادة حجم التنفس وتهوية الرئتين بشكل أفضل. قبل كل شيء ، يتم إجراء تمارين التنفس العميق لإصلاح الأضرار الناجمة عن قلة ممارسة الرياضة وقلة التنفس. وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن تمارين التنفس العميق تتناوب مع الجمباز المحفز للدورة الدموية (حركات اليد والقدم السريعة والقوية ، وحركات الذراع العريضة ، والمشي في مكان ما ، وما إلى ذلك) ، لأن العديد من الأنفاس العميقة المتتالية بدون حركة ليست جيدة.

2. يمكننا التنفس من خلال أجزاء معينة من رئتينا واحدة تلو الأخرى ، اعتمادًا على نتائج التنفس.

3. مع الجمباز التنفسي ، يمكننا التصرف بطريقة معينة على الأعضاء الداخلية: على القلب والدورة الدموية ، والهضم والعديد من الأشياء الأخرى. هنا ، ومع ذلك ، لا يمكن ممارستها إلا بموجب تعليمات دقيقة من الطبيب أو العلاج الطبيعي.

4. نمارس تمارين التنفس للتأثير على الموقف وشكل الصدر وشكل العمود الفقري.

5. نحن نؤثر على مرونة الرئة من خلال أشكال معينة من التنفس. أول شيء يجب القيام به هنا هو تخفيف صلابة الصدر ثم تدريب جدران الأوعية الدموية للحويصلات الهوائية عن طريق الزفير على شكل دفعات ثم الشهيق.

6. يمكن مساعدة إفراز معين من خلال بعض المواقف والاهتزازات والزفير الطنين.

7. يمكن أن يؤثر التنسيق الماهر لشكل التنفس وإيقاع التنفس على مزاجنا ، ويجلب متعة الحياة وينشط إبداعنا.