الرياضة بالرغم من الحر: نصائح لممارسة الرياضة في الأيام الحارة

جلسات التمرين المنتظمة جيدة. لا تقلل الرياضة من السمنة فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من الإجهاد وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتجعلك سعيدًا. حزمة شاملة للصحة. تحذير: هذا لا ينطبق على الرياضات تحت أشعة الشمس الحارقة. أنشطة رياضية تحت شمس الصيف الحارة يمكن أن تصبح غير صحية. إذا كنت لا ترغب في تفويت الوحدات الرياضية على الرغم من درجات الحرارة في الصيف ، فعليك توخي الحذر.

تمرن رغم حرارة الصيف؟

الحرارة مصطلح مرن. ما يراه شخص ما على أنه حرارة شديدة يبدو ممتعًا للآخر. تعتبر درجات الحرارة حوالي 20 درجة مئوية أكثر درجات الحرارة متعة في المتوسط ​​للوحدات الرياضية. يمكن ترك السترات والسترات الثقيلة التي تقيد الحركة في المنزل في درجات الحرارة هذه. تبدو الرياضة أكثر حيوية وسهولة.

ولكن عندما يصبح الجو حارًا ، تصبح التمارين أكثر صعوبة. كلما زاد ارتفاع درجات الحرارة فوق خط 20 درجة ، زاد الشعور بالشلل. السبب: في درجات حرارة منخفضة للغاية وعالية للغاية ، يكون للكائن البشري ما يكفي من المهام للحفاظ على درجة حرارة الجسم الثابتة. يتم إيقاف عمليات التمثيل الغذائي التي تنتج الحرارة. تتسع الأوعية الدموية بحيث يمكن تبديد الحرارة الزائدة عن طريق الدم.

التفاعل الأكثر أهمية: يتم تحفيز إفراز الغدد العرقية وبالتالي توفير التبريد اللازم من خلال عمليات التبخر. الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة أمر ضروري لحياة الإنسان. إن درجة حرارة جسم الإنسان هي التي تمكّن عمليات الجسم الفردية من العمل بسلاسة ، على سبيل المثال الجهاز العصبي العضلي وديناميكا الدم.

بما أن نشاط العضلات ينتج الحرارة ، يجب ممارسة التمارين باعتدال في درجات الحرارة العالية. أولئك الذين لا يلتزمون بخطر ارتفاع الحرارة في شكل ضربة شمس. نتيجة لذلك ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية مضطرب. لم يعد الجسم قادرًا على تبديد الحرارة الزائدة بشكل كافٍ ، بحيث تحدث صدمة نقص حجم الدم مع الوذمة الدماغية.

حار جدا للتحرك - عندما تصبح الرياضة خطرة

بسبب ظواهر مثل ضربة الشمس وضربة الشمس ، ينصح الخبراء بعدم بذل مجهود بدني مفرط عندما تكون درجة الحرارة الخارجية 28 درجة مئوية. في درجات الحرارة هذه ، لا تؤدي التمارين الشاقة في العناية المركزة غالبًا إلى ضربة الشمس أو أعراض الدورة الدموية أو ضربة الشمس أو الجفاف.

تحذير: ليست الحرارة فقط هي المهمة ، ولكن الرطوبة أيضًا. قيم الرطوبة من 80 في المائة وقيم الأوزون التي تزيد عن 180 ميكروغرام / متر مكعب تجعل الرياضة المكثفة خطراً على الصحة. أولئك الذين لا يستطيعون أو لا يريدون الاستغناء عن وحدات التدريب يجب على الأقل تقليل العبء. بدلاً من الأحمال المكثفة ، يشار إلى الأحمال الخفيفة بالتساوي مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

تعتبر السباحة على وجه الخصوص برنامج رياضي مناسب مع حماية كافية من أشعة الشمس وكفاية للشرب حتى في درجات الحرارة المرتفعة. الشيء الجميل في ذلك: يمكن الاستمتاع بالهواء النقي والطقس الدافئ بالكامل أثناء التدريب الفعال لكامل الجسم. تُفضل وحدات التدريب القصيرة على محتوى التدريب الطويل في الحرارة.

إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة أو الركض ، فمن الأفضل القيام بذلك فقط في المساء البارد أو ساعات الصباح. يجب تجنب شمس الظهيرة بشكل صارم بسبب تلوث الأوزون.

استمر في التدريب على الرغم من الحرارة - هكذا تعمل

التمرين المعتدل في الحرارة له أيضًا جوانب إيجابية. يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تحمي من الحرارة بعدة طرق ، كما تشير الصورة. الأجسام المدربة جيدًا تكون أكثر قدرة على التكيف عندما يتعلق الأمر بالمناخات الحارة. تفقد كمية أقل من الكهارل عند التعرق. لذلك ، ليس من المنطقي إزالة الرياضة تمامًا من برنامج الصيف.

يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إرهاق الجسم وإبطاء نظام القلب والأوعية الدموية ويجعل الجسم غير مستقر. لذا فإن ممارسة الرياضة منطقية تمامًا على الرغم من الحرارة: طالما أن التدريب يتكيف مع درجات الحرارة. بالإضافة إلى جلسات السباحة أو الجلسات الرياضية في الصباح والمساء ، قد يكون من المنطقي نقل التدريب لفصل الصيف إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان آخر في الداخل.

صحيح أنه بالكاد يمكنك الاستمتاع بالطقس الجميل خلف الأبواب المغلقة ، لكن الرياضيين في قطاع الأداء بشكل خاص يعتمدون على وحدات مكثفة منتظمة. إن القيام بهذه الوحدات المكثفة بالخارج في الصيف سيكون مخاطرة كبيرة. لذلك ، إذا لزم الأمر ، تحرك إلى الداخل لأحمال طويلة أو مكثفة.

نصائح لممارسة الرياضة في حرارة الصيف

في الحرارة ، لا توجد وحدات مكثفة في الهواء الطلق ، من الناحية المثالية فقط الأحمال الخفيفة مع التوحيد والتفكير في مراحل تجديد كافية. بالإضافة إلى هذه النصائح ، يساعد الترطيب الكافي والحماية من أشعة الشمس على حماية صحتك من الحرارة أثناء ممارسة الرياضة.

تأكد من وجود سائل كافٍ

السوائل تساعد على استمرار الدورة الدموية. لذلك ، خذ دائمًا من 2 إلى 3 لترات من الماء في الأيام الحارة. اخفق نصف لتر لكل نصف ساعة من التمرين ، لكن لا تشربه مباشرة قبل جلسة التدريب. من الأفضل توزيع المبلغ الإجمالي على مدار اليوم. تأكد من أن السائل يحتوي على نسبة عالية من المعادن واستخدم المشروبات متساوية التوتر لجلسات التدريب الطويلة ، حيث يمكنها موازنة توازن الكهارل في الجسم.

احم جيدا من الشمس

من الضروري ضمان الحماية من أشعة الشمس ، خاصة أثناء الرياضات الخارجية. لكل من السباحة والركض في الغابة ، لا تنس استخدام واقٍ من الشمس مع عامل حماية كافٍ لمنع حروق الشمس. تحذير: الظل لا يضمن حماية البشرة ، لذا ضعي الكريم حتى عند البقاء في المناطق المظللة.

احرص دائمًا على ارتداء قبعة على رأسك عند ممارسة الرياضة في الشمس الحارقة لتكون في مأمن من ضربة الشمس. أيضا ، قم بطلاء الملابس السوداء لأنها تسخن في الشمس. يجب أن تسمح الملابس أيضًا بتدوير الهواء حتى يتعرق الجسم ويبرد بدرجة كافية. لذلك ، اختر الملابس الرياضية المصنوعة من الألياف الاصطناعية القابلة للتنفس بحيث يتم تحسين التبريد بشكل أكبر من خلال خصائص التبديد.

الخلاصة: الأطفال وكبار السن: تمرن باعتدال

الرياضة على الرغم من الحرارة يمكن التحكم فيها ويمكن أن تكون مفيدة. أولئك الذين ينظمون تدريبهم وفقًا لدرجة حرارتهم ، ويستمعون إلى أجسامهم ولا يبخلون في الحماية من أشعة الشمس والترطيب ليسوا في خطر. ومع ذلك ، لا ينصح بالتمرين في الحرارة لمجموعات معينة من الناس. بالإضافة إلى مرضى القلب والأوعية الدموية ، يجب على الأطفال وكبار السن تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة ، حيث تعمل الغدد العرقية بشكل أسوأ ويزيد ارتفاع درجة الحرارة. إذا لم تكن متأكدًا ، فمن الأفضل الاتصال بطبيب الأسرة.